Lijo tse 8 tse matlafatsang Testosterone

Litaba

• Ho jella T e phahameng
• 1. Tuna
• 2. Lebese le se nang mafura haholo le nang le vithamine D
• 3. Mahe a linotši
• 4. Lijo-thollo tse matlafalitsoeng
• 5. Li-Oyster
• 6. Litlhapi
• 7. Nama ea khomo
• 8. Linaoa
• Lijo tse ling tsa mohopolo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho jella T e phahameng

Testosterone ke hormone ea thobalano ea banna e amang ho fetang feela thobalano. Hormone e boetse e ikarabella bakeng sa:

• bophelo bo botle ba masapo le mesifa
• tlhahiso ea semela
• kholo ea moriri

U ka lahleheloa ke testosterone ha u ntse u tsofala, le mafu a sa foleng. Hypogonadism, eo hape e bitsoang testosterone e tlase kapa T e tlase, hangata e phekoloa ka bongaka ho thibela mathata a bophelo bo tlang.

Ho leka-lekanya lihormone ka kakaretso ho bohlokoa ho laola maemo a testosterone. Sena se bolela ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le limatlafatsi.

Ho hopola ho ja ka ho felletseng lijo tse nang le lihormone kapa limatlafatsi tse etsisang lihormone, joalo ka phytoestrogens, ho kgothaletswa ho fihlela maemo a ntlafetseng a testosterone.

Boithuto bo bong bo bontšitse hore limatlafatsi tsena li ka ba le phello ho tekano ea lihormone ka kakaretso.

Hammoho le likhothaletso tsa ngaka ea hau, o kanna oa nka lijo tse ka matlafatsang testosterone e le tlatsetso ea tlholeho ho kalafo e tlase ea T.

Limatlafatsi tse peli tse bohlokoa haholo lijong tsa hau ke vithamine D le zinki, tseo ka bobeli e leng lilelekela tsa ho etsa testosterone. Sengoliloeng sena se tla shebana le lijo tse totobatsang limatlafatsi tsena tse peli.

1. Tuna

Tuna e na le vithamine D e ngata, e hokahantsoeng le bophelo bo bolelele le tlhahiso ea testosterone. Hape ke lijo tse matlafatsang pelo, tse nang le protheine tse nang le lik’hilojule tse fokolang.

Hore na o khetha makotikoting kapa o sa tsoa khuoa, ho ja tlhapi ena e ka ba mokhoa oa tlhaho oa ho matlafatsa testosterone. Ho sebelisoa ha tuna ho phethahatsa litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine D.

Haeba u se morati oa tuna, u ka nahana ka mehloli e meng ea tlhapi ea vithamine D, joalo ka salmon kapa sardine.

Hopola hore ho lekanyetsa ke senotlolo. Ikemisetsa ho ba le likarolo tse peli ho isa ho tse tharo ka beke ho fokotsa palo ea hau ea mercury, e fumanoang lijong tsa leoatleng.

Reka inthaneteng bakeng sa tuna ea makotikoting.

2. Lebese le se nang mafura haholo le nang le vithamine D

Lebese ke mohloli o moholo oa protheine le calcium.

Bana le basali ba khothaletsoa ho noa lebese bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, empa lebese le lona le ka boloka masapo a banna a le matla. Likahare tsa vithamine D le tsona li ka boloka maemo a testosterone a le hantle.

Etsa bonnete ba hore u khetha lebese le matlafalitsoeng ke vithamine D. Khetha mefuta e fokolang ea mafura kapa e sesehileng. Li na le limatlafatsi tse tšoanang le lebese le se nang mafura kaofela.

Fumana lebese le mafura a tlase le nang le vithamine D inthaneteng.

3. Mahe a linotši

Li-yolk tsa mahe ke mohloli o mong o ruileng oa vithamine D.

Le ha k'holeseterole e na le botumo bo bobe, yolk ea mahe e na le limatlafatsi tse ngata ho feta makhooa a mahe.

K’holeseterole ea mahe a linotši e ka ba ea thusa tlaase T. Hafeela u se na mathata a peterole a teng pele, u ka ja lehe le le leng ka polokeho ka letsatsi.

4. Lijo-thollo tse matlafalitsoeng

Mahe ha se tsona feela lijo tsa hoseng tse ka thusang tlaase T. Haeba u tlameha ho shebella mali a hao a k'holeseterole, tsena ke litaba tse monate haholo.

Lihlahisoa tse ling tsa lijo-thollo li matlafalitsoe ka vithamine D, re sa bue ka limatlafatsi tse ling tse phelisang pelo. Nahana ka ho kenyelletsa lijo-thollo tse matlafalitsoeng kemisong ea hau ea lijo tsa hoseng ho qalisa letsatsi la hau le litekanyetso tsa hau tsa testosterone.

5. Li-Oyster

Zinc ke phepo ea bohlokoa nakong ea bohlankana, 'me litlamorao tsa eona li ka boloka lihormone tsa banna nakong ea bocha.

Banna ba nang le T e tlase ba rua molemo ka ho eketsa zinc ea bona haeba le bona ba na le bofokoli ba zinki. Li-Oyster ke mehloli e metle ea diminerale ena.

6. Litlhapi

Ho sebelisoa ha lekhhala kapa lobster ka linako tse ling ho ka u thusa ka litekanyetso tsa testosterone. Sena ke ka lebaka la karolo ea zinki ho li ratang tsa tlhapi ea leoatle.

Ho ea ka Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, lekhaba la morena oa Alaska le na le liperesente tse 43 tsa boleng ba hau ba letsatsi le letsatsi ba zinki ka hora e le 'ngoe feela.

7. Nama ea khomo

Ho na le lipelaelo tsa 'nete mabapi le tšebeliso e fetelletseng ea nama e khubelu. Ha se feela hore ho seha ho na le mafura a mangata ho feta likhoho, empa ho ja haholo ho boetse ho amahanngoa le mefuta e meng ea mofetše, joalo ka mofetše oa mala.

Leha ho le joalo, likarolo tse ling tsa nama ea khomo li na le limatlafatsi tse ka matlafatsang testosterone. Sebete sa nama ea khomo ke mohloli o ikhethang oa vithamine D, ha nama ea khomo ea nama ea khomo e halikiloeng e na le zinki.

Ho boloka mafura a liphoofolo, khetha feela ho fokotsa nama ea nama ea khomo mme u qobe ho e ja letsatsi le leng le le leng.

8. Linaoa

Ha ho tluoa holima bophelo ba lihormone tsa banna, linaoa li ka fana ka melemo e mengata ho feta kamoo o nahanang. Lijo-peo tse ngata tse kang li-chickpea, lensisi le linaoa tse halikiloeng kaofela li nkoa e le mehloli e metle ea zinki.

Joaloka bonase, lijo tsena li tletse fiber le liprotheine tse thehiloeng ho limela tse ka sirelletsang pelo ea hau.

Fumana linaoa tse khethiloeng ho leka inthaneteng.

Lijo tse ling tsa mohopolo

Liphetoho tsa phepo e nepahetseng li ka thusa ka T e tlase, empa ha se pheko ea hypogonadism. Ngaka e tlameha ho netefatsa hore u na le testosterone e tlase ka tlhahlobo ea 'mele le tlhahlobo ea mali.

Haeba u fumanoa u e-na le T e tlase, u ka fuoa li-hormone tsa testosterone, tse kang:

• matlapa kapa lipilisi
• matlalo a letlalo
• gel ea lihlooho
• liente

Meriana ena e ka tla le kotsi ea litla-morao tse kholo, ka hona etsa bonnete ba hore u li bua kaofela le ngaka pele ho nako.

Ntle le moo, nahana ka ho etsa liphetoho lijong ho matlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso, eseng feela ho phekola T.