Mohato o le Mong o Phethahetseng: Boikoetliso ba Boima ba 'Mele bakeng sa Maoto a Bulletproof

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa Boikoetliso ba Boima ba 'mele
• Tlhahlobo bakeng sa

Pakeng tsa li-reps mochini oa ho atolosa letheka, mochine oa leoto, mochine oa Smith, le tse ling, ho ikoetlisa ka letsatsi la leoto ho ka fetoha habonolo lihora tse peli tsa mofufutso-empa ho haha ​​mesifa ea leoto ha ea lokela ho ba thata joalo.

Kena: mohato oa boima ba 'mele. Khato ena e matlafatsa leqhubu la kantle le lengole le kahare, mesifa e 'meli ea bohlokoa eo e leng karolo ea mokokotlo oa mmele oa hau o tlase. Michele Olson, Ph.D., moprofesa oa bongaka oa saense ea lipapali Huntingdon College ea Alabama le "mesifa efe kapa efe e tšelang lenonyeletso la letheka ke" Sebopeho Setho sa Brain Trust. "Tsena ke tsa bohlokoahali mokokotlong oa hau o tlase bakeng sa botsitso le ho thibela likotsi tsa lengole."

Taba eo ea ho qetela ke ea bohlokoa ka ho khetheha, kaha basali ba kotsing ea ho lla ho feta banna. Ebile, basali ba bapalang bolo ea maoto ba na le menyetla e fetang ea 2.8 ea ho ba le ho lla ha ACL ho feta banna papaling e le 'ngoe, mme monyetla oo o tlolela ho 3.5 bakeng sa basali ba basketball, ho latela phuputso eJournal of Orthopaedics.(Haeba u na le leqeba la lengole, leka mekhoa ena ea ho ikoetlisa ntle le mathata.)

Leha li-squats li bonoa e le senotlolo sa melemo e meholo ea # lefapheng la maoto le thepa, mohato o lekiloeng le oa 'nete e kanna ea se be boikoetliso bo botle ka ho fetisisa moo. Olson o lekile mohato ona o moholohali khahlano le boikoetliso bo bong ba leoto la boima ba 'mele — squat, lunge, le mefuta e meng e tšoanang — ho paka hore e ne e le eona e molemohali bakeng sa basireletsi bana ba mangole, mme oa makala: E phahamisitse ts'ebetso ea mesifa habeli joalo ka ha e meng e etsa.

Joale mohato oa ho phahamisa ke eng? Joalokaha lebitso le bolela, u tla lula setulong se tiileng kapa bencheng ea boima e ka bang bolelele ba lisenthimithara tse 20 ka leoto le le leng, u tlise lengole le leng ho nyoloha ka holimo. "E noe," ho bolela Olson, ho bolelang ho kena ka slo-mo ho eketsa nako ea mesifa tlasa tsitsipano, haholo nakong ea karolo ea mokhatlo. O re: “Ha u ntse u nyoloha butle ebe u theoha ho beha leoto la hao le leketlileng fatše, ke moo u leng matla le ho betla letlooa le ho feta.” Hopola ho boloka motheo oa hao o tsitsitse; Etsa li-reps tse 20 leotong le leng le le leng ho matlafatsa mesifa le ho thusa ho thibela likotsi tse tlang.

Mokhoa oa ho etsa Boikoetliso ba Boima ba 'mele

O tla hloka:Setulo se le seng se tiileng, benche ea boima, mohato, kapa lebokose le bolelele ba lisenthimithara tse 20

A. Ema ka maoto a bophara ba letheka, matsoho mahlakoreng, a shebile kapele ho mohato. Beha leoto le letona mohatong ebe u tiisa konokono ho qala.

B. Tsamaea ka leoto le letona ho ea hloohong ea setulo kapa bencheng, tlisa lengole le letšehali ho ea holimo, ho boloka mantlha e sebetsa.

C. Theola butle haholo leoto le letšehali ho khutlela fatše ho khutlela ho qala.

Etsa reps tse 20 ka leoto le le leng. Fetola mahlakore; pheta.

Tlhahlobo bakeng sa