Boikoetliso ba Bikini Butt: Litsela tse bonolo tsa ho fumana sebopeho hantle moo o se hlokang teng

Litaba

• U na le bothata ba makhopho kamora lihora tse telele ofising? Leka boikoetliso bona ba li-bikini - bo u phahamisa le ho u bopa libakeng tsohle tse nepahetseng ka nako ea nako ea leoatle.
• Liphiri tsa ho ikoetlisa butt tse hlileng li sebetsang
• Fumana botle ka morao bakeng sa nako ea bikini; sebelisa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa.
• Atamela haufi le mesifa eohle e nepahetseng ka boikoetliso bona. Melemo: U tla itšepa 'me u tiee ka nako ea bikni.
• Fokotsa boima ba 'mele,' me u tiise hohle ka ho balloa ha 'mele oa rona oa Bikini.
• Tlhahlobo bakeng sa

U na le bothata ba makhopho kamora lihora tse telele ofising? Leka boikoetliso bona ba li-bikini - bo u phahamisa le ho u bopa libakeng tsohle tse nepahetseng ka nako ea nako ea leoatle.

U qetile likhoeli tse tšeletseng tse fetileng u sebetsa ka thata ofising -- liboka tsa lipuisano, mangolo-tsoibila le tsunami ea pampiri e tsejoang ka hore ke inbox ea hau.Mme ha mohiri oa hau a khotsofetse mme meputso ea hau e ntse e nona, lihora tsohle tseo u li qetileng u lutse ka morao ho tafole li bile le phello e mpe. Sebakeng sa ho bapala papali e phahamisitsoeng ka morao, u ikutloa eka u na le "cubicle butt".

Pele u ikakhela ka setotsoana lehlabuleng lohle, leka mehato ena e khethehileng ho tsoa videong ea "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), e etselitsoeng ho se be le mesifa ea buto, e le hore u bone ponahalo e pota-potileng, e phahamisitsoeng haholoanyane ka nako. bakeng sa nako ea leoatle.

Liphiri tsa ho ikoetlisa butt tse hlileng li sebetsang

Ho ea ka mokoetlisi ea tiisitsoeng, Nancy Popp, ea nkang linaleli ka har'a video ea "Buns", lekunutu le le leng la "Quick Fix" le shebile butle ba hau ho tsoa mahlakoreng a fapaneng. Boikoetliso bohle bo bonts'itsoeng maqepheng ana bo etsoa ha o ntse o eme, empa liphetoho tse nyane maemong - joalo ka ho otlolla menoana ea hau kapa ho sotha lengole la hao lethekeng - lumella hore o otle menoana a hau ka litsela tse fapaneng tsa bohlokoa .

Empa na u ka khona ho ikoetlisa ka katleho ntle le ho phahamisa litšepe? E, ha feela u ntse u ithuta ho itšehla thajana. Popp o re: "Foromo e nepahetseng e bohlokoa bakeng sa ho fumana liphetho." "Ka kakaretso, u batla ho pheta-pheta ho laola le ho boloka letheka la hao le eme." Joale, ka ho thefula mesifa ea hao e phatsimang, o ka etsa hore o hane ka ho lekana ho fa mofeng oa hau matla. (Hamorao, otla sebaka sa boikoetliso bakeng sa ho phahamisa ka matla ho etsa hore tsoelo-pele e tsoelepele.)

Se ke oa tšoenyeha: Ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata u pepeta marama. Popp o re: "Ka mefuta ena ea boikoetliso, o arola sebaka sa marako, ka hona o ka fumana litholoana tse ntle ka nako e ka etsang metsotso e 10 ka nako."

Fumana botle ka morao bakeng sa nako ea bikini; sebelisa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa.

[header = Boikoetliso ba 'mele: Linotlolo tsa bikini tse ikoetlisetsang mesifa tseo u batlang ho li tiisa.]

Atamela haufi le mesifa eohle e nepahetseng ka boikoetliso bona. Melemo: U tla itšepa 'me u tiee ka nako ea bikni.

Se o lokelang ho se etsa:

Iphuthumatsa: Qala boikoetliso bo bong le bo bong ka metsotso e 5 ea boikoetliso bo bobebe ba aerobic -- u tsamaela sebakeng, u phahamise kapa u tsamaee ka potlako -- u lateloe ke lirolo tse 'maloa tsa letheka, li-circles tsa noka (sebelisa Hula-Hoop haeba u e-na le eona!) kapa ho raha ka leoto.

Boikoetliso ba 'mele 1: Etsa sete e le 'ngoe ea khato ka tatellano e bontšitsoeng. Joale, pele u fetola maoto, pheta lithupelo e le motsoako: Etsa 1 lunge e lateloa ke squat ea leoto le le leng le ho fetola; pheta motsoako ona makhetlo a 10. Ha o qetile, chencha mahlakore ebe o pheta boikoetliso bohle.

Tobetsa mona bakeng sa Fitness Workout 1

Boikoetliso ba ho ikoetlisa 2: Etsa sete e le 'ngoe ea mohato o mong le o mong ka tatellano e bontšitsoeng, ebe u fetola mahlakoreng 'me u phete.

Tobetsa mona bakeng sa Fitness Workout 2

Theola maikutlo: Qetella boikoetliso bo bong le bo bong ka ho otlolla mesifa ea hau ea letheka le ea letheka, o ts'oere letsoho le leng le le leng metsotsoana e 20 ho isa ho e 30 ntle le ho betsa. 1) Phahamisa lengole la hao le letona ho ea fihla bophahamong ba letheka, ebe u beha matsoho ka bobeli tlas'a serope sa hao se letona. Ho potoloha mokokotlo oa hau hore mohatla oa hau o theohele tlase le tlase; o lokela ho ikutloa o otlolohile ka sekotlong sa hau le mokokotlong o tlase. 2) Khutlela sebakeng sa mokokotlo oa ho se nke lehlakore, ebe u sebelisa letsoho la hao le letšehali ho hula lengole la hao le letona ka lehlakoreng la hao le letšehali ho otlolla letheka la hao le letona. Pheta ka bobeli ka lehlakoreng le leng.

Kemiso ea boikoetliso ba hau ba butt

Haeba u sa tsoa qala lenaneo la boikoetliso, latela Kemiso ea Ba qalang. Haeba u ntse u ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang bonyane likhoeli tse 3, ea ho Sesebelisoa sa Motheo.

Motho ea qalang

Libeke tsa 1-2: Etsa Workout 1 feela, makhetlo a 3 ka beke.

Libeke tsa 3-4: Etsa Workout 2 feela, makhetlo a 3 ka beke.

Beke ea 5: Tsoelo-pele ea Kemiso ea Motheo.

Motheo

Etsa Boikoetliso 1 le 2, makhetlo a 3 ka beke, ebang ke ka letsatsi le le leng kapa ka matsatsi a chenchana.

Ho hatela pele

Haeba moralo ona o qala ho ikutloa o le bonolo, etsa pheta-pheto e eketsehileng kapa sete ea bobeli ea ho falla ka 'ngoe.

Fokotsa boima ba 'mele,' me u tiise hohle ka ho balloa ha 'mele oa rona oa Bikini.

Tlhahlobo bakeng sa