Ena ke Tlhaloso ea 'Nete ea Boroko bo Molemo ba Bosiu

Litaba

• 1. Ha u sebetse betheng ea hau
• 2. U robala ka metsotso e 30 kapa ka tlaase ho moo
• 3. Ha u tsohe ho feta hang ka bosiu
• 4. Ha u tsohe ka metsotso e fetang 20 bosiu
• Tlhahlobo bakeng sa

U utloile nako le nako: Ho robala ka ho lekaneng ke e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Empa ha ho tluoa ho ts'oareng tsa zzz, ha se feela palo ea lihora tseo u kenang betheng ka tsona. The boleng ho robala ha hao ho bohlokoa joalo ka ho bongata-Ho boleloa hore ho fumana lihora tse robeli tse hlokahalang ha ho na taba haeba e ne e se boroko bo "monate". (Bona ke bothata bo tloaelehileng. Karolo ea boraro ea basali ha ba fumane leihlo le lekaneng la boleng bo holimo, ho latela tlhaiso-leseling ea morao-rao e tsoang ho CDC.) Empa hantle boroko bo "molemo" bolela? Saense e na le likarabo: National Sleep Foundation (NSF) haufinyane e phatlalalitse tlaleho, e phatlalalitsoeng ho Bophelo bo Botle ba Boroko, e ileng ea beha matšoao a bohlokoa a boleng ba ho koala mahlo.

"Nakong e fetileng, re ne re hlalosa boroko ka liphello tsa bona tse mpe tse kenyeletsang ho se khotsofale ha boroko, ho neng ho le molemo bakeng sa ho tseba lefu la motheo," ho boletse motlatsi Maurice Ohayon, MD, Ph.D., motsamaisi oa Setsi sa Lipatlisiso sa Boroko sa Stanford Sleep Epidemiology, tokollong ea boralitaba. . "Ho hlakile hore sena ha se pale eohle. Ka morero ona, joale re tseleng e molemo ea ho hlalosa bophelo bo botle ba boroko."

Mona, likarolo tse 'ne tsa bohlokoa tsa "ho robala hantle bosiu" joalo ka ha ho laetsoe ke litsebi tsa boroko.

1. Ha u sebetse betheng ea hau

Ka lebaka la matlapa le lifono tse nkehang, libethe tsa rona li fetohile litulo tse kang litulo. Empa ho itlopa joala ho Netflix le ho romella motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo melaetsa ha ho nkoe e le phomolo e khutlisetsang 'mele oa hau. NSF e khothalletsa hore bonyane karolo ea 85 lekholong ea nako eohle eo ue qetang u le betheng ea hao e hlile e sebelisoa u snoozing. Haeba u tlameha ho sebelisa fono ea hau betheng, leka maqheka ana a 3 ho sebelisa theknoloji betheng u ntse u robetse hantle.

2. U robala ka metsotso e 30 kapa ka tlaase ho moo

Hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho e nka nako e fetang halofo ea hora ho robala bosiu bo bong le bo bong, ho latela phuputso ea NSF ea selemo le selemo ea Boroko Amerika. Ba hlalosa hore ho nka nako e telele ho ferekanya ke e 'ngoe ea matšoao a ho hlobaela le mathata a mang a boroko. Lintho tse ngata li ka ama bokhoni ba hau ba ho robala-ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, ho ikoetlisa haufi haholo le nako ea ho robala, ho se ikoetlise ka ho lekaneng motšehare, khanya ea letsatsi le ho ja lijo tse se nang phepo mantsiboea, ho bolela tse 'maloa feela. Kahoo ho bohlokoa ho fumana hore na ke eng e u bolokang le ho e lokisa. (Sheba lintho tsena tse tšeletseng tse qhekellang tse ka ’nang tsa etsa hore u lule u falimehile.)

3. Ha u tsohe ho feta hang ka bosiu

Ha ho letho le ferekanyang ho feta ho robala ka nako 'me ka thabo u hoholeha ho ea dreamland ... feela ho tsosoa har'a mpa ea bosiu. Litšitiso tse ling tseo u ke keng ua li laola, tse kang ho lla ha lesea kapa katse ea hau e lutseng mosamong oa hau. Empa haeba u tsoha ntle ho lebaka kapa u tsosoa habonolo ke melumo e tloaelehileng hangata hanngoe ka bosiu, ke sesupo sa hore bophelo ba hau ba boroko bo bohloko.

4. Ha u tsohe ka metsotso e fetang 20 bosiu

Ha u tsoha har'a mp'a bosiu, u lula u falimehile halelele hakae? Batho ba bang ba ka boela ba robala ka mor'a ho etsa bonnete ba hore lerata le makatsang hase lesholu, empa ba bang ba ntse ba akhotsoa bosiu bohle. Haeba ho nka metsotso e fetang 20 ho khutlela ho robala, ho sa tsotellehe hore na ke hobane'ng ha u tsohile, boleng ba hau ba ho robala bo tla senyeha. Leka malebela ana hore u boele u robale kapele. Haeba li sa sebetse, sheba lenane lena la lithuso tsa tlhaho tsa boroko tse ntlehali.

Tlhahlobo bakeng sa