Libomo tse Kholo ka ho Fetisisa tsa Ho pheha Khalori e Bakang Boima ba Boima

Litaba

• Ho ja ba babeli
• Mehloli e Sneaky ea Tsoekere
• Ho fetisa oli
• Ho Khetha Ha U ntse U Apeha
• Ho feta Salting
• Lijo tsa mantsiboea tse bonolo
• Mekhoa ea Tloaelo ea Lijo
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho pheha lapeng hangata ho phetse hantle ho feta ho ja ntle le haeba o etsa liphoso tse bonolo ho li lokisa. Liapehi tsa Skinny li arolelana libomo tse kholo ka ho fetisisa tsa ho pheha lapeng-le mekhoa ea ho fokotsa makholo a lik'hilojule lijong ka 'ngoe. (Bakeng sa malebela a eketsehileng a lijo tsa lapeng, sheba mekhoa ena e 11 ea Bopaki ba Fat ea Hao.)

Ho ja ba babeli

Litšoantšo tsa Corbis

Likarolo tse kholo ha li hlahe feela lireschorenteng. Mefuta e mengata ea diresepe e hlahisa li-servings tse 'ne, ka hona o ka oela fatše ho feta kamoo' mele oa hau o hlokang kateng.

Ho lokisa letlalo: Haeba u phehela tse peli 'me risepe e etsa li-servings tse 4, hang-hang arola risepe ka lipoleiti tse' ne ebe u beha e setseng lijaneng tse peli hore u li je bakeng sa masalla, ho bolela setsebi sa phepo ea phepo ea lijo Michele Dudash, RD, sengoli sa Lijo Tse Hloekileng Bakeng sa Malapa a Phathahaneng. Kapa u je lijo tsa hau ka lipoleiti tsa taolo ea karolo kapa ka ho sebelisa lisebelisoa tsa ho lekanya, tse etsang hore likhakanyo e be tsa boholo bo sebeletsang.

Mehloli e Sneaky ea Tsoekere

Litšoantšo tsa Corbis

U ke ke ua tšela teaspoon ea tsoekere letsoeleng la kana, ha ho joalo? Li-sauces tse ling, liaparo tsa salate le li-condiments li jere tsoekere-ka hona u etsa joalo, ho bolela setsebi sa phepo ea phepo ea lijo Stephanie Sacks, RD, sengoli sa U ja eng? Ha se feela hore tsoekere e feteletseng e fetoha mafura, hape e eketsa tlala kaha e etsa hore tsoekere e maling a hao e be matla le ho oa.

Ho lokisa letlalo: Fokotsa liaparo tse rekiloeng ka mabenkeleng le li-marinade ka mefuta e bonolo, ea lapeng, Sacks e re. Sebakeng sa ho apara ka libotlolo, lahlela lisalate ka teaspoon ea oli ea mohloaare le asene, kapa tatso e halikiloeng ka ginger e sa tsoa khuoa le sopho e entsoeng ka soya e tlase ho e-na le teriyaki. Kamehla sheba lenane la metsoako pele u reka. Haeba tsoekere (kapa le leng la mabitso a patiloeng a tsoekere: sirapo ea poone, sirapo ea poone e phahameng ea fructose, sirapo ea raese, malt, kapa ntho leha e le efe e qetellang ka "ose"), ke e 'ngoe ea metsoako e mene ea pele, e khutlisetse shelofong.

Ho fetisa oli

Litšoantšo tsa Corbis

Oli e tšeloa ka tekanyo ea lik'hilojule tse 120 ka glug. Phetolelo: Melapo e 'maloa ea bobeli e ka eketsa lik'hilojule tse fetang 350 ho ea hau kapa salate.

Ho lokisa Skinny: Ho boloka lik'hilojule, sebelisa borashe ba pastry ho roala pan ka oli, kapa ho fetisetsa oli ka botlolong ea spray le spritz ho apara. Mekhoa ena ka bobeli e thibela ho khomarela likhalori tse 30 feela. Sebakeng sa ho tlotsa maqephe a ho baka ka oli, tsamaisana le pampiri e entsoeng ka letlalo ho etsa bokaholimo bo se nang lithupa, bo se nang khalori. (Sheba litlhahiso tse 15 tsa ho pheha ka bophelo bo botle ho tsoa mekhoeng ea lijo.)

Ho Khetha Ha U ntse U Apeha

Litšoantšo tsa Corbis

Ho qhekella linate tse seng kae kapa selae sa chisi pele u li lahlela ka salateng ea hau kapa ho e kenya ka sandwich ea hau ho ka bolela hore u ja lik'hilojule tse 100 kapa ho feta pele u loma lijo tsa mots'eare.

Ho lokisa Skinny: Fumana ea hau mise en place- lefatšeng la culinary, seo se bolela hore lisebelisoa tsohle tsa hau li lekantsoe pele u pheha. Haeba risepe e hloka likhaba tse 2 tsa walnuts kapa senoelo sa 1/2 sa chisi, beha metsoako e lekantsoeng ka likotlolo tse nyane ebe o beha metsoako hole hore o se ke oa noa habonolo ka mokotleng. Kapa bakeng sa seneke se nang le likhalori tse tlase, beha lilae tsa celery kapa lihoete tsa bana ho li ja ha u ntse u pheha.

Ho feta Salting

Litšoantšo tsa Corbis

Ho fafatsa letsoai le lengata ho ka bolela hore o tla fumana bloat ea kamora lijo tsa mantsiboea, Dudash o re. Hape, letsoai le etsa hore u felloe ke metsi 'meleng' me hangata 'mele ea rona e etsa phoso ea ho felloa ke metsi' meleng ka lebaka la tlala.

Ho lokisa letlalo: Pele o kenya letsoai lijong tsa hau, noka ka litlama tse ncha, zest ea lemone kapa lero, kapa ho fafatsa ka asene, Dudash o fana ka tlhahiso. Li eketsa tatso ntle le sodium, 'me tatso ea hau e ke ke ea lahleheloa ke letsoai. 'Me u ee ho mefuta e tlaase ea sodium ea lijo tsena tse nyenyefatsang tse nang le letsoai le lengata: tamati sauce, moro le sopho, le maqeba a batang.

Lijo tsa mantsiboea tse bonolo

Litšoantšo tsa Corbis

Ha ho letho le bonolo ho feta ho nuking lijo tsa serame tse halikiloeng, empa ka li-calories tse ka tlase ho 300 ka nako ea lijo (le likarolo tse boholo ba puck ea hockey), lijo tsa mantsiboea tse hoammeng ha li lekane ho u tšoarella nako e fetang hora kapa tse peli.

Ho lokisa Skinny: Nahana bocha "bonolo" 'me u je lijo tsa metsotso e 15 habonolo. Leka khoho e halikiloeng (o ka etsa sehlopha qalong ea beke) ka pheha ka mokotleng oa raese e sootho, le mouoane ka mekotleng ea mokotla. Kapa leka salate e kenngoeng ka mokotla o nang le avocado e khaotsoeng le linaoa tse entsoeng ka makotikoting. Tsohle li na le likhalori tse tlase empa li u fa phepo e nepahetseng le lijo tse ling ho thibela tlala, Sacks e re. (Kapa leka ho pheha lijo tsa beke e sa le pele. Sheba Litlhahiso tsa Genius Meal Planning bakeng sa Beke ea Bophelo bo Botle ho u qalisa.)

Mekhoa ea Tloaelo ea Lijo

Litšoantšo tsa Corbis

Li-salad tsa nkhono oa nkhono, li-cutlets tsa bo-mme-li ratang tse ngata tsa lelapa tse qetellang ka pokellong ea hau ea risepe li tletse mafura le likhalori.

Ho lokisa letlalo: Li-recipe tse ngata li ka fetoloa ntle le ho tela tatso. Bakeng sa lijo tse halikiloeng joalo ka li-cutlets tsa khōhō kapa li-eggplant tse nang le bohobe, apara li-crumbs tsa koro e felletseng, o tšele oli ea mohloaare le ho besoa ka ontong, Dudash o re-o ntse o tla ba le tatso e monate ea "halikiloeng". Bakeng sa lisalate tse thehiloeng ho mayo, nkela mayo sebaka ka avocado e mashed kapa yoghurt ea Greece, Sacks e re. Mme ho sa tsotelehe hore na o ja eng, liphesente tse 50 tsa poleiti ea hau li ntse li lokela ho ba le litholoana le meroho.

Tlhahlobo bakeng sa