Libuka Tse 11 Tse Phatsimisang Leseli ka Boima ba Boima ba 'Mele

Litaba

• Tloaelo e Nyane ea Ho Theola Boima ba 'Mele: Khaotsa Ho Ja. Theha Mekhoa e Mecha. Fetola Tsela eo U Phelang ka Eona U sa Utloe Bohloko.
• Whole30: Tataiso ea Matsatsi a 30 ho Kakaretso ea Bophelo bo Botle ba Bophelo le Lijo
• Khoutu ea Botenya: Ho Notlolla Liphiri Tsa Ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele
• 'Mele oa Lihora tse 4: Tataiso e sa Tloaelehang ea Ho Lahleheloa ke Mafura ka Potlako, Ho Kopanela Liphate ka Tsela e Tsotehang, le Ho ba Motho ea Matlahadi
• Koro Belly: Fokotsa Koro, Fokotsa Boima ba 'Mele,' me U Fumane Tsela ea Hao ea ho Khutlela Bophelong
• Na u lapile kamehla? Hlōla litakatso, koetlisa lisele tsa hau tsa mafura, 'me u theole boima ba' mele ruri
• Phetoho ea Lijo ea Dr.Gundry: Tlosa liphatsa tsa lefutso tse u bolaeang le mohala oa hau
• Ho ja o se na kelello: Hobaneng ha re ja ho feta kamoo re nahanang ka teng
• Hlooho e Matla: Morero oa Bulletproof oa ho Sebetsa Matla a Boko a sa Sebetsoang ho Sebetsa ka Bohlale le ho Nahana ka Potlako - Libekeng tse peli feela
• Lijo tsa Adrenal Reset: Leano la Potoloho ea Li-carbs le liprotheine ho theola boima ba 'mele, ho leka-lekana lihormone le ho tloha ho khatello ea maikutlo ho ea ho ho atleha
• Morero o Mocha oa Mafura

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Haeba o kile oa leka ho ja lijo, oa tseba hore na ho theola boima ba 'mele ho ka ba thata hakae. Empa ehlile ha se phephetso eo u tlamehang ho tobana le eona u le mong - ho na le lisebelisoa tse ngata ntle moo ho thusa.

Ho ea ka Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, batho ba fetang karolo ea bobeli borarong ea batho ba baholo ba U.S. ba nkuoa ba le batenya haholo kapa ba nonne haholo. Nako efe kapa efe, ho na le monyetla o motle oa hore ba bangata ba bona ba leka ho fetola seo ka ho ja le ho ikoetlisa. Ho ja hanyane le ho tsamaea ho feta ke likeletso tse tiileng. Empa batho ba bangata ba hloka tataiso e qaqileng ho feta moo!

Ho na le palo e sa boleloang ea libuka tsa tahlehelo ea boima 'marakeng, tse ling li bohlokoa haholo ho feta tse ling. E le ho leka ho fokotsa bohlasoa, re bokelletse tse 11 tsa tse ntlehali.

Tloaelo e Nyane ea Ho Theola Boima ba 'Mele: Khaotsa Ho Ja. Theha Mekhoa e Mecha. Fetola Tsela eo U Phelang ka Eona U sa Utloe Bohloko.

Ho thoe'ng haeba katleho ea ho theola boima ba 'mele e sa fumanoe morerong o rarahaneng oa phepo kapa melao ea boikoetliso, empa letotong la liphetoho tse nyane tsa tloaelo? Ke ona mohopolo oa "Mekhoa e Monyenyane ea Ho Theola Boima ba 'Mele." Sengoli Stephen Guise o hlalosa hore na hobaneng ho ja hantle ho ka hloleha le hore na o ka fihlela joang boima ba 'mele oa hau le lipheo tsa bophelo bo botle. O re lekunutu ke ho etsa liphetoho tse nyane tse bolokang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Whole30: Tataiso ea Matsatsi a 30 ho Kakaretso ea Bophelo bo Botle ba Bophelo le Lijo

Whole30 ke mokhoa o tummeng oa ho theola boima ba 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso, o ngotsoeng ke Melissa le Dallas Hartwig. Buka ena ke tatellano ea "E qala ka lijo," e qalileng mofuta o tummeng oa bophelo bo botle. "Whole30" e kenyelletsa mohato ka mohato litaelo tsa ho theola boima ba 'mele' me e kenyelletsa lipepe tse ngata. Bangoli ba re mokhoa oa bona o ke ke oa u thusa ho theola boima ba 'mele feela, empa le ho laola tšilo ea lijo, ho ntlafatsa maikutlo le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.

Khoutu ea Botenya: Ho Notlolla Liphiri Tsa Ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele

Lihormone li ka bapala karolo e kholo ho taolo ea boima ba 'mele. Ho "Khoutu ea Botenya", mongoli Dr. Jason Fung o re lihormone tsa hau li na le senotlolo sa ho fihlela le ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle. Ho latela Fung, ho laola lihormone tsa hau ho laola boima ba hau ka bohona. O ruta babali ka ho hanyetsa insulin mme o fana ka mehato e mehlano ea konkreite ea ho fihlela bophelo bo botle.

'Mele oa Lihora tse 4: Tataiso e sa Tloaelehang ea Ho Lahleheloa ke Mafura ka Potlako, Ho Kopanela Liphate ka Tsela e Tsotehang, le Ho ba Motho ea Matlahadi

Tim Ferriss o ile a tsebahala ka ho bala molumo oa hae "The 4-Hour Workweek." Hona joale, o khutlile ho arolelana kamoo a bolokang 'mele le matla a hae. "'Mele oa lihora tse 4" ke tataiso e ts'episang ho u thusa ho fihla sehlohlolong sa bophelo bo botle ka likhoeli tse ts'eletseng feela. U tla tseba ho robala hanyane, ho ja haholo, ho ba matla le ho fola kapele. O re, ha ho na tharollo e le 'ngoe, empa liphiri tse tsoang lefats'eng ka bophara tse ka u fang bophelo bo fetang ba motho.

Koro Belly: Fokotsa Koro, Fokotsa Boima ba 'Mele,' me U Fumane Tsela ea Hao ea ho Khutlela Bophelong

Ho thoe'ng haeba katleho ea bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele e ka ba ea hau ka ho khaola lintho tse' maloa lijong tsa hau? Ngaka ea mafu a pelo William Davis o re sena se ka etsahala ho "Wheel Belly." Buka ea hae e ne e le eona e rekisoang ka ho fetisisa New York Times mme e hlahisitse lihlopha tse ngata tsa litaba tsa sechaba. Buka ena e ipapisitse le maikutlo a hore koro ke sesosa se ka sehloohong se bakang botenya, tsoekere e phahameng maling le litlamorao tse ling tse ngata tse bohloko tsa bophelo bo botle. Ho eona, u tla ithuta tsohle ka hore na koro e kanna ea ama bophelo ba hau joang le hore na u ka fumana taolo joang.

Na u lapile kamehla? Hlōla litakatso, koetlisa lisele tsa hau tsa mafura, 'me u theole boima ba' mele ruri

"Mohlabani oa botenya" Dr. David Ludwig o ngotse "Kamehla o lapile?" ho felisa litšōmo tsa sejoale-joale mabapi le ho ja lijo le ho fana ka bopaki bo tiileng ba taolo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle. O etsa tlhahiso ea hore ts'ebetso ea ho nona e re etsa hore re je ho feta tekano, eseng ka tsela e ngoe. Ludwig o re o baka metabolism e fokolang haholo le litakatso tse tšosang ha o amoha 'mele oa hau mafura a lijo. Kahoo, haeba u khathetse ke ho ila linate, lebese le nama bakeng sa ho theola boima ba ’mele, ka sebele u tla thabela keletso ena.

Phetoho ea Lijo ea Dr.Gundry: Tlosa liphatsa tsa lefutso tse u bolaeang le mohala oa hau

Dr. Steven Gundry ke ngaka e buoang ea thoracic e sebetsanang le lefu la pelo. O tseba ntho e le 'ngoe kapa tse peli mabapi le hore na lijo tsa hau li ama bophelo ba hau ka kakaretso joang. Ho “Dr. Gundry's Diet Evolution, "o bolella babali hore ho tloaelehile ho fumana ho ja le ho theola boima ba 'mele ho le thata. Liphatsa tsa hau tsa lefutso li sebetsa khahlano le uena nako le nako. Buka ena e na le lipatlisiso le likeletso tse fumanehang hantle, hammoho le diresepe tse 70, moralo oa lijo, le liphetoho tse bonolo tsa ho phela.

Ho ja o se na kelello: Hobaneng ha re ja ho feta kamoo re nahanang ka teng

Ho thoe'ng haeba baetsi ba lijo ba ne ba ikemiselitse ho u nona? Ba ka ba joalo feela. Le ho "Ho ja o se na kelello," Brian Wansink, PhD, motsamaisi oa Cornell University Food le Brand Lab, ou fa tatso ea maqheka a bona. O hlahloba hore na ho tšoaea le ho bapatsa ho ama liqeto tsa rona tsa lijo joang, se khethollang hore na re ja kapele hakae le hore na re ja hakae (ekaba tlala), le hore na re ka ithuta joang ho amohela mekhoa ena le boits'oaro ho li emisa tseleng ea bona.

Hlooho e Matla: Morero oa Bulletproof oa ho Sebetsa Matla a Boko a sa Sebetsoang ho Sebetsa ka Bohlale le ho Nahana ka Potlako - Libekeng tse peli feela

Ntle le ho etsa limilione tsa lidolara Silicon Valley, Dave Asprey o atlehile ho lahleheloa ke liponto tse fetang 100 hantle. Ho "Head Strong", Asprey o shebana le mokhoa oa ho sebetsa ka bohlale le ka potlako. Keletso ea hae e ka sebelisoa nthong e 'ngoe le e' ngoe, ho tloha likamanong tsa mosebetsi oa hau le likamanong tsa batho, ho theola boima ba 'mele le bophelo bo botle.

Lijo tsa Adrenal Reset: Leano la Potoloho ea Li-carbs le liprotheine ho theola boima ba 'mele, ho leka-lekana lihormone le ho tloha ho khatello ea maikutlo ho ea ho ho atleha

Tikoloho ea hau, khetho ea lijo, le maemo a khatello ea maikutlo kaofela li bapala lihormone le boima ba hau. Ho "The Adrenal Reset Diet," o ka ithuta ho tsamaisa sistimi ea hau ea adrenal ho fihlela katleho ea boima ba 'mele. A sebelisa libaesekele tsa carb le protheine, Dr. Alan Christenson o koetlisa babali ho fihlela bophelo bo botle ba adrenal, ntho eo a reng e ka lebisa ho fokotseheng ha boima ba 'mele, matla a ntlafetseng le bophelo bo botle ka kakaretso.

Morero o Mocha oa Mafura

"The New Fat Flush Plan" ke buka e ntlafalitsoeng ea buka ea khale ea "kotloloho ea" ea "Fat Flush". Moqolong ona, o tla ithuta ho ja bakeng sa tahlehelo ea mafura le bophelo bo botle ba bophelo bohle. E ngotsoe ke Ann Louise Gittleman, buka ena e shebane le matla a ho folisa a lijo bakeng sa likotsi le likeletso mabapi le phepo. Ho na le merero ea lijo le menyu, manane a mabenkele, malebela a phokotso ea khatello ea maikutlo, lipatlisiso le tse ling.

Re khetha lintho tsena ho latela boleng ba lihlahisoa, 'me re thathamise melemo le mathata a tsona ho u thusa ho tseba hore na ke eng e tla u sebeletsa hantle. Re sebelisana 'moho le lik'hamphani tse ling tse rekisang lihlahisoa tsena, ho bolelang hore Healthline e ka fumana karolo ea lekhetho ha o reka ho hong o sebelisa lihokela tse kaholimo.