Tsela e Molemohali ea ho Itlhahloba U le Mong Feela U Sireletsehile

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kaofela ha rona re hopola khoebo ea Apple Music e neng e tšoaneleha hampe ea Taylor Swift pejana selemong sena, e neng e bontša hore oa e fumana joalo ha a ntse a bina ha a ntse a ikoetlisa hoo a ileng a oela setulong sa maoto. Ouch. Ho bonolo ho se lebalehe, akere? Papatsong ena, Swift o ntse a letsa "Jumpman" ea Drake le Future ha a tšoaroa hoo a ileng a tšolla. Maobane bosiu, Drake le Apple Music ba ile ba hlahisa papatso e ncha ea boikoetliso e lumellanang le T-Swift ka tsela e qabolang haholo. Nako ea ho lokolloa ha khoebo e loketse haholo, haholo hobane Drake le Taylor ba bonoe ba le hammoho morao tjena har'a menyenyetsi ea hore ho ka ba le ho hong ho etsahalang moo.

Papatsong e ncha, litafole lia fetoha ha Drake a ntse a phahamisa holong ea boithabiso mme a mamela 'mino le motsoalle. Kamora hore molekane oa hae oa boikoetliso a tlohe ho ea mo letsetsa, Drake o theohela "Mali a Mabe" kamora ho hlahloba ho etsa bonnete ba hore motsoalle oa hae ha a shebelle, ehlile. Haeba o ne o tšoenyehile, sena se kenyelletsa ho tjeka ka mokhoa o sa thabiseng oa Drake pele a qala ho ikoetlisa. Joale, ha a khutlela bencheng ho qeta ho phahamisa, o theola mochini oa khatiso oa barbell bohareng ba benche, e leng ntho e qabolang empa ka ponahalo e shebahala e le kotsi hape. E ile ea etsa hore re ipotse: Na ho ke ke ha loka ho etsa lintho tse boima joaloka mechine ea khatiso ea benche u le mong? (FYI, ona ke phapang lipakeng tsa litlamo tse pharaletseng le tse moqotetsane tsa lithibelo tsa libenche.)

Ka kakaretso, ho lokile ho kenya mochine oa khatiso oa benche ea hau u le mong, ho bolela Pete McCall, C.S.C.S., moamoheli oa podcast ea All About Fitness. "Ntho ea bohlokoa ke ho sebelisa boima boo u tsebang hore u ka bo etsa bakeng sa palo e itseng ea li-reps, 'me ha u ntse u ikutloa u khathetse kapa u khathetse, EMA. U se ke ua leka ho etsa rep kapa tse ling tse peli-ke moo kotsi e leng teng." Ee, hobane ha ho motho o batla ho isa molamu sefubeng. Oho. McCall o bolela hore haeba u ikoetlisetsa tlholisano, lenaneong la ho phahamisa boima, kapa u sheba feela ho PR, u lokela. ka sebele etsa hore motho e mong au bone. Ha e le hantle, e lokela ho ba motho eo u ikutloang u phutholohile ho atamela haufi le uena, kaha mokhoa o nepahetseng oa ho sheba e ka ba o monyenyane, o haufi-ufi. "Pele u phahamisa, lumella motho ea u bonang hore na u batla ho bonoa joang kapa u botse motho ea u bonang hore na ba tla u bona joang," o khothalletsa. "Ho bohlokoa ho ba le puisano ena ho theha litebello tsa hore na o tla thusa joang. Sebaka se nepahetseng setulong sa khatiso sa benche se hloka hore motho a eme hantle holim'a motho ea phahamisang boima ba 'mele bakeng sa thuso e molemohali ea ho phahamisa boima. ka khona beha sekoti sa letheba haufi le sefahleho sa motho ea phahamisang, kahoo ke habohlokoa hore motho ea phahamisang a tsebe moo letheba le tla beng le le teng, kahoo ha ho makatse."

Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e nahana haeba u lula u le mong? "Sebelisa benche e u lumellang ho boloka maoto a hau fatše, kaha sena se u lumella ho itlama hantle bakeng sa taolo e phahameng nakong ea ts'ehetso ha u phahamisa boima." Hape, o tla ikutloa o tsitsitse haholoanyane haeba o hokahane le lefatše. (Tlhaloso ea lehlakore: Mekhoa ena ea ho phefumoloha e tla fetola tsela eo u ikoetlisang ka eona.) Hape ho ka 'na ha e-ba molemo ho fapanyetsana le li-dumbbell ha u lutse bencheng u le mong ka boima bo boima ho feta bo tloaelehileng, o re. "Haeba ho e-na le bothata, e-ba le beile feela 'me u lahlele litšepe fatše. Ka tsela eo, ha ho na bar e ka tlang ho otla sefubeng joaloka video ea Drake." Ebile, McCall o khothaletsa ho khomarela li-dumbbells kapa mochini oa boima ka kakaretso haeba o iphahamisa o le mong ho fokotsa menyetla ea kotsi.

Joalo ka ha ho monate ho pompa tšepe ho lipina tse makatsang, ha u ntse u sebetsa, ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo holim'a polokeho le ho thibela kotsi - haholo-holo ha u phahamisa litšepe tse boima. Re nahana hore re ka leboha Drake eseng feela bakeng sa litšeho empa hape bakeng sa khopotso ea eng eseng ho etsa sebakeng sa boikoetliso.

Tlhahlobo bakeng sa