Na ho na le nako e ntle ea ho noa metsi?

Litaba

• Hoseng
• Pele ho lijo
• Pele le kamora ho ikoetlisa
• Ho tsitsana ke senotlolo
• Ntlha ea bohlokoa

Ha ho pelaelo hore metsi a bohlokoa bophelong ba hau.

E ikarabella ho fihlela ho 75% ea boima ba 'mele oa hau, metsi a bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng tsohle ho tloha ts'ebetsong ea boko ho fihlela ts'ebetsong ea' mele ho fihlela tšilo ea lijo - le tse ling tse ngata ().

Le ha ho le joalo, leha ho hlakile hore ho noa metsi a lekaneng ho bohlokoa bophelong bo botle, o kanna oa ipotsa hore na ho boloka nako ho bohlokoa.

Sengoliloeng sena se shebile bopaki ba ho lekola nako e ntle ea ho noa metsi.

Hoseng

Ho natefeloa ke khalase ea metsi hoseng ke tsela e bonolo ea ho qala letsatsi la hau ka leoto le letona.

Ba bang ba kanna ba fumana hore metsi a nooang hantle ha ba tsoha a etsa hore ho be bonolo ho boloka mekhoa e metle ea metsi le ho eketsa ho noa metsi letsatsi lohle.

Haeba u felloa ke metsi 'meleng, ho eketsa metsi ao u a jang letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho matlafatsa mokelikeli oa hau oa metsi, o ka bang molemo haholo-holo bakeng sa ho ntlafatsa maikutlo, tšebetso ea boko le matla.

Ebile, liphuputso li bonts'a hore le ho felloa ke metsi 'meleng ho ka ama mohopolo, ho tsepamisa mohopolo, maemo a ho tšoenyeha le mokhathala (,,,).

Leha ho le joalo, le hoja ba bang ba ka fumana hore metsi a nooang hoseng a ba sebeletsa, ha ho na bopaki bo bontšang hore ho molemo ho noa metsi hoseng ho feta linako tse ling motšehare.

Ho noa metsi ntho ea pele hoseng ho ka thusa ho qala letsatsi la hau ka leoto le letona. Leha ho le joalo, leha e ka thusa batho ba bang ho eketsa metsi a bona a letsatsi le letsatsi, ha ho na bopaki bo bontšang hore ho noa metsi hoseng ho bohlokoa haholo.

Pele ho lijo

Ho noa khalase ea metsi pele u ja lijo ke leano le letle haeba u leka ho theola boima ba 'mele.

Ho etsa joalo ho ke ke ha thusa feela ho ntlafatsa maikutlo a ho tlala empa hape ho fokotsa ho noa ha hau nakong ea lijo tseo.

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 24 e fumane hore ho noa lilithara tse 16,9 tsa metsi metsotso e 30 pele ho lijo tsa hoseng ho fokolitse palo ea likhalori tse sebelisoang ke 13%, ha li bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 50 e bontšitse hore ho noa li-ounces tse 12.5-16.9 (300-500 mL) ea metsi pele lijo tsa mots'eare ho fokotsa tlala le khalori ho batho ba baholo ().

Leha ho le joalo, ha barupeluoa bohle ba tlaleha maikutlo a eketsehileng a botlalo, ha ho na phapang e kholo ho li-calorie kapa maemong a tlala a bonoang ho batho ba baholo ba banyenyane ().

Ka hona, leha metsi a nooang pele ho lijo e ka ba mokhoa o atlehang oa ho ts'ehetsa metsi, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hore na e ka ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele ho batho ba bacha.

Ho noa metsi pele ho lijo ho ka thusa ho fokotsa palo ea likhalori tse sebelisoang lijong tseo, haholoholo ho batho ba baholo.

Pele le kamora ho ikoetlisa

Ha o ikoetlisa, o lahleheloa ke metsi le li-electrolyte ka mofufutso.

Ho noa metsi a mangata pele le kamora ho ikoetlisa ho bohlokoa ho boloka 'mele oa hau o le metsi le ho thusa ho tlatsa maro a lahlehileng ().

Ho lahleheloa ke mokelikeli o feteletseng ha o ntse o ikoetlisa ho ka senya ts'ebetso ea mmele mme ha baka ho se leka-lekane ha elektrolyte (,).

Ho khothalletsoa ho noa metsi kapa seno sa electrolyte kamora ho ikoetlisa ho thusa ho khutlisa maro a lahlehileng le ho ntlafatsa ts'ebetso le ho hlaphoheloa (,).

Ho noa metsi a mangata pele le kamora ho ikoetlisa ho ka thusa ho tlatsa maro le ho eketsa ts'ebetso le ho hlaphoheloa.

Ho tsitsana ke senotlolo

'Mele oa hau o laola teka-tekano ea metsi motšehare,' me metsi a mangata a tsoa 'meleng oa hau ka letlalo, matšoafo, liphio le sistimi ea tšilo ea lijo ().

Leha ho le joalo, 'mele oa hau o khona ho felisa palo e itseng ea metsi ka nako e le' ngoe.

Le ha ho sa tloaeleha, ho noa metsi a mangata haholo ho ka senya maemo a 'mele oa hau oa sodium le botsitso ba metsi, ho baka litlamorao tse mpe joalo ka hlooho, pherekano, mokhathala, ho oa le ho akheha (,).

Ka hona, ho fapana le ho noa metsi a mangata ka nako e le ngoe, ho bohlokoa ho beha sebaka seo u se jang motšehare hore o lule o le metsi.

Leka ho ipehela nako ea nako ho ikhopotsa hore u noe khafetsa, 'me u boloke khalase ea metsi letsohong letsatsi lohle ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau.

'Mele oa hau o laola metsi ka matla,' me ho noa haholo ka nako e le ngoe ho ka baka litlamorao tse mpe. Ka hona, ho molemo ho beha metsi a hau le ho noa metsi ka mokhoa o ts'oanang ho pholletsa le letsatsi.

Ntlha ea bohlokoa

Ho natefeloa ke khalase ea metsi hoseng ho ka etsa hore ho be bonolo ho boloka mekhoa e metle le ho eketsa ts'ebeliso ea metsi ea letsatsi le letsatsi.

Ho noa metsi pele ho lijo ho ka thusa ho eketsa maikutlo a botlalo mme ho ka ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele ho batho ba baholo.

Kamora nako, ho noa metsi pele le kamora ho ikoetlisa ho ka tlatsa maro a lahlehileng ho ntlafatsa ts'ebetso le ho hlaphoheloa.

Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoahali ke ho noa metsi ka mokhoa o ts'oanang ho pholletsa le letsatsi ho lula o le metsi.