Lits'oants'o tse Ntle bakeng sa Sehlopha se seng le se seng sa Boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Rea e fumana: Hoseng ho joalo e ntle haholo phathahane. 'Me haeba u khona ho iphumanela setsi sa boikoetliso pele u sebetsa, mohlomong u ingoliselitse sehlopha sa morao-rao seo u ka se khonang 'me u ntse u fihla ofising ka nako. (Tsoha betheng ka Lethathamo lena la ho Hloka Hoseng Hoseng!)

Empa haeba u ka tlola metsotso e seng mekae ea ho qetela ea tlelase ea hau (nako eo ea bohlokoa ea ho phomola le ho otlolla) ho ba oa pele ka shaoareng, u senya 'mele oa hau hampe, litsebi tsa boikoetliso li re. Same e ea ho tsoa sehlopheng sa kamora ho sebetsa e le hore o fihle hae ka nako ea ho etsa lijo tsa mantsiboea, kapa ho ts'oara lenaneo leo o le ratang haholo.

"Nako efe kapa efe ha o ts'oaroa ke mesifa, o hloka ho otlolla," ho bolela mokoetlisi oa Albuquerque ea ikhethileng le mokoetlisi oa bophelo bo botle Mindy Caplan. Ho sa tsotelehe hore na u rata mokhoa ofe oa ho fufuleloa, mona ke metsamao ea hau ea bohlokoa ea kamora sehlopha.

Kamora Spin Class kapa Kickboxing

Ha u palame baesekele, 'mele oa hau o sekametse pele, o lumellana le boemo boo u nang le bona ho pholletsa le letsatsi (o tsilatsile holim'a keyboard ea hau, o shebile fatše selefouno ea hau). Lihlopha tsa litebele le tsona li na le uena boemong ba ho sekamela pele. Kahoo etsa bonnete ba hore o loants'a seo ka ho phomola ka ho koba morao, ho bolela mokoetlisi le mothehi oa Minardi Training Jimmy Minardi. Phahamisa matsoho a hau hore li-biceps tsa hau li be haufi le litsebe tsa hau, matsoho a hao a bapane, 'me matsoho a hao a shebane. Phahamisa matsoho le bokantle ba morao le morao, o shebile morao, ha o ntse o ts'oara fatše ka hohle kamoo o ka khonang ka maoto.

Ka mor'a ho matha

Ho sa tsotellehe hore na u matha u le mong, u e-na le sehlopha, kapa u le sehlopheng sa treadmill, ngoana ea thabileng ke BFF ea hau ea morao-rao, ho bolela Minardi. Ke hobane e bula letheka la hau, e leng ho matha ho ka tiisang haholo.

Ka mor'a CrossFit kapa Intense Lower-Body Work

Mosebetsi oa CrossFit o sutumelletsa mesifa e meholo ka har'a letheka le maotong. Ho matlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a boikoetliso leha e le bofe bo behang khatello 'meleng oa hao o ka tlaase, Minardi o khothalletsa ho etsa li-inversions, joaloka ho ema mahetleng. (Limathi li tla rua molemo ho ena le tsona).

Ka mor'a Tlhaselo ea Ab

U ka 'na ua se ke ua nahana ka ho otlolla abs ea hau, empa ka mor'a sehlopha sa mantlha u batla ho otlolla karolo e ka pele ea' mele oa hao, li-oblique tsa hao, le li-flexible tsa letheka la hao, tse tla thusa mokokotlo oa hau o ka tlaase, ho bolela Caplan. Qala ka cobra pose 'me joale ba bang ba ho sotha leshano (ka mokokotlong oa hao, tlohella mangole a hao a oele ka letsohong la hao le letšehali ha hlooho ea hao e retelehela ka ho le letona, ebe o khutlela morao). Ebe u koba ka pele (ka maoto a hao ka pel'a hao 'me maoto a kobehile, fihla ho menoana ea hau).

Koetliso ea ka mor'a Matla

Haeba boikoetliso ba hau ba matla bo ne bo tsepamisitse maikutlo holimo-'mele, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa sefuba le mahetla a otlolohileng sebakeng sa hau se phodileng, ho bolela Caplan. Leka ho otlolla monyako, joalo ka mofuta ona o nang le sebetsa se le seng, kapa sesebelisoa se bonolo sa sefuba (otlolla matsoho ka morao 'me u theole matsoho fatše le mahetla a hao a kopane).

Hang ka beke

Haeba u tloaetse ho ikoetlisa kamehla, leka yoga e lekaneng kemisong ea hau bonyane hang ka beke, eletsa Caplan. U tla haha ​​​​ho feto-fetoha le matla ho u thusa hore u se ke ua tsoa kotsi, 'me haeba u khetha sehlopha sa lipapali tsa liatleletiki, u ka ba ua kena koetlisong ea cardio. (U hloka tšusumetso e eketsehileng ea ho fihla sehlopheng? Hlahloba banna bana ba chesang ba chesang ba etsang yoga.)

Tlhahlobo bakeng sa