Sengoli: Ellen Moore
Letsatsi La Creation: 19 Pherekhong 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 29 Pherekhong 2025
Anonim
Full review of Queen’s Park Resort Goynuk 5* [TURKEY KEMER GOYNYUK ANTALYA]
Video: Full review of Queen’s Park Resort Goynuk 5* [TURKEY KEMER GOYNYUK ANTALYA]

Litaba

Rea e fumana: Hoseng ho joalo e ntle haholo phathahane. 'Me haeba u khona ho iphumanela setsi sa boikoetliso pele u sebetsa, mohlomong u ingoliselitse sehlopha sa morao-rao seo u ka se khonang 'me u ntse u fihla ofising ka nako. (Tsoha betheng ka Lethathamo lena la ho Hloka Hoseng Hoseng!)

Empa haeba u ka tlola metsotso e seng mekae ea ho qetela ea tlelase ea hau (nako eo ea bohlokoa ea ho phomola le ho otlolla) ho ba oa pele ka shaoareng, u senya 'mele oa hau hampe, litsebi tsa boikoetliso li re. Same e ea ho tsoa sehlopheng sa kamora ho sebetsa e le hore o fihle hae ka nako ea ho etsa lijo tsa mantsiboea, kapa ho ts'oara lenaneo leo o le ratang haholo.

"Nako efe kapa efe ha o ts'oaroa ke mesifa, o hloka ho otlolla," ho bolela mokoetlisi oa Albuquerque ea ikhethileng le mokoetlisi oa bophelo bo botle Mindy Caplan. Ho sa tsotelehe hore na u rata mokhoa ofe oa ho fufuleloa, mona ke metsamao ea hau ea bohlokoa ea kamora sehlopha.


Kamora Spin Class kapa Kickboxing

Ha u palame baesekele, 'mele oa hau o sekametse pele, o lumellana le boemo boo u nang le bona ho pholletsa le letsatsi (o tsilatsile holim'a keyboard ea hau, o shebile fatše selefouno ea hau). Lihlopha tsa litebele le tsona li na le uena boemong ba ho sekamela pele. Kahoo etsa bonnete ba hore o loants'a seo ka ho phomola ka ho koba morao, ho bolela mokoetlisi le mothehi oa Minardi Training Jimmy Minardi. Phahamisa matsoho a hau hore li-biceps tsa hau li be haufi le litsebe tsa hau, matsoho a hao a bapane, 'me matsoho a hao a shebane. Phahamisa matsoho le bokantle ba morao le morao, o shebile morao, ha o ntse o ts'oara fatše ka hohle kamoo o ka khonang ka maoto.

Ka mor'a ho matha

Ho sa tsotellehe hore na u matha u le mong, u e-na le sehlopha, kapa u le sehlopheng sa treadmill, ngoana ea thabileng ke BFF ea hau ea morao-rao, ho bolela Minardi. Ke hobane e bula letheka la hau, e leng ho matha ho ka tiisang haholo.


Ka mor'a CrossFit kapa Intense Lower-Body Work

Mosebetsi oa CrossFit o sutumelletsa mesifa e meholo ka har'a letheka le maotong. Ho matlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a boikoetliso leha e le bofe bo behang khatello 'meleng oa hao o ka tlaase, Minardi o khothalletsa ho etsa li-inversions, joaloka ho ema mahetleng. (Limathi li tla rua molemo ho ena le tsona).

Ka mor'a Tlhaselo ea Ab

U ka 'na ua se ke ua nahana ka ho otlolla abs ea hau, empa ka mor'a sehlopha sa mantlha u batla ho otlolla karolo e ka pele ea' mele oa hao, li-oblique tsa hao, le li-flexible tsa letheka la hao, tse tla thusa mokokotlo oa hau o ka tlaase, ho bolela Caplan. Qala ka cobra pose 'me joale ba bang ba ho sotha leshano (ka mokokotlong oa hao, tlohella mangole a hao a oele ka letsohong la hao le letšehali ha hlooho ea hao e retelehela ka ho le letona, ebe o khutlela morao). Ebe u koba ka pele (ka maoto a hao ka pel'a hao 'me maoto a kobehile, fihla ho menoana ea hau).


Koetliso ea ka mor'a Matla

Haeba boikoetliso ba hau ba matla bo ne bo tsepamisitse maikutlo holimo-'mele, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa sefuba le mahetla a otlolohileng sebakeng sa hau se phodileng, ho bolela Caplan. Leka ho otlolla monyako, joalo ka mofuta ona o nang le sebetsa se le seng, kapa sesebelisoa se bonolo sa sefuba (otlolla matsoho ka morao 'me u theole matsoho fatše le mahetla a hao a kopane).

Hang ka beke

Haeba u tloaetse ho ikoetlisa kamehla, leka yoga e lekaneng kemisong ea hau bonyane hang ka beke, eletsa Caplan. U tla haha ​​​​ho feto-fetoha le matla ho u thusa hore u se ke ua tsoa kotsi, 'me haeba u khetha sehlopha sa lipapali tsa liatleletiki, u ka ba ua kena koetlisong ea cardio. (U hloka tšusumetso e eketsehileng ea ho fihla sehlopheng? Hlahloba banna bana ba chesang ba chesang ba etsang yoga.)

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Khetho Ea Rona

Teko ea pono ea mebala

Teko ea pono ea mebala

Teko ea pono ea 'mala e lekola bokhoni ba hau ba ho khetholla lipakeng t a mebala e fapaneng.U tla lula maemong a matle ka mabone a tloaelehileng. Mofani oa tlhokomelo ea bophelo o tla u hlalo et ...
Volvulus - bongoaneng

Volvulus - bongoaneng

Volvulu ke ho otha mala ho ka hlahang bongoaneng. E baka tšiti o e ka khaot ang phallo ea mali. Karolo e 'ngoe ea mala e ka enyeha ka lebaka leo.Bofokoli ba t oalo bo bit oang mala malrotation bo ...