U Apere Sneaker se Fosahetseng Nakong ea Boikoetliso ba Hau ba HIIT

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U na le sejalo seo u se ratang haholo bakeng sa sehlopha sa yoga se chesang le para e boreleli ea compression capris e phethahetseng bakeng sa boot camp, empa na u tsepamisa maikutlo a tšoanang holim'a liteki tsa hau tseo u eang ho tsona? Joalo ka seaparo sa hau sa boikhethelo, lieta ha li lekane boholo ba ketsahalo e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso. Ebile, ho roala lieta tse fosahetseng bakeng sa boikoetliso ba hau ho kanna ha u beha kotsing ea kotsi. Ha basali ba bangata ba ntse ba sebetsana le li-box jumps le li-burpees (hona joale ho na le mabokose a mangata a CrossFit linaheng tse ling ho feta libaka tsa Starbucks United States), tlhokahalo ea seeta se ka mamellang mofufutso o thata, kettlebells le tsohle, e ntse e phahama. (E amanang: Lieta tse Ncha Tse Tsotehang Tse Tla Fetola Tsela eo U Sebetsang ka Eona)

"U se u ntse u etsa letsete ka liaparo tseo u li aparang, setho sa boikoetliso le nako ea hau," ho bolela Fernando Serratos, molaoli oa lihlahisoa tsa Asics. "Ha ho na kelello ea ho tsetela lieta tse nepahetseng tse etsang hore o sebetse ka botlalo mme o pshatle seo o ikemiselitseng ho se etsa. O batla ho ikoetlisa le ho etsa hore ba balloe."

Se ke oa tšoenyeha: Moo ho hlokahalang, ho na le phepelo. Lihlahisoa tse nang le mabitso a maholo li lemoha tlhoko ea lieta tse ikhethang bakeng sa koetliso. Khoeling ena feela, Nike le Reebok ba lokollotse lieta, Metcon 3 le Nano 7 ka tatellano, tse etselitsoeng HIIT ho ikoetlisa. Asics, eo e leng khale a li rata har'a limathi, o bile o bapala lebaleng, o lokolla Kholiseho X.

Empa li-sneakers tsee li fapane joang le para ea hau ea halofo ea marathon? Mona ke seo u lokelang ho se sheba ho seeta sa koetliso:

1. Esbotsitso ba maikutlo: Ke habohlokoa ho sireletsa leoto la hau nakong ea boikoetliso bo phahameng. Maqaqailana a hao le lirethe li lakatsa ho utloa ho notleletsoe ka hare bakeng sa ho phahamisa litšepe, 'me bohareng ba leoto le la pele le tsona li hloka tšehetso. "Ho matha ke ts'ebetso e ts'oanang, empa koetliso ea HIIT e fapane haholo," ho bolela Kristen Rudenauer, molaoli e moholo oa lihlahisoa tsa Reebok bakeng sa koetliso ea lieta. "Mekhahlelo e joalo ka ho sotha mahlakore, li-pivots, li-jacks tse tlohang, ho seha lipakeng tsa likhoune, mosebetsi oa lere, mapolanka le ho sutumelletsa-o hloka tšehetso ho tloha pele ho ea morao."

2. Ho lekana hantle: Mabenkele a mangata a ikhethang a tla eletsa bareki ho reka halofo ho isa boholo bo felletseng ho amohela ho ruruha ha leoto ha ba ntse ba matha lik'hilomithara tse ngata. Empa ka lieta tsa thupelo? Eseng haholo. "Ha re khothaletse hore o lekane ha o khetha seeta sa boikoetliso," ho bolela mokoetlisi ea hloahloa oa Nike, Joe Holder. "Ka lebaka la mekhatlo e mengata e fapaneng le tlhokeho ea botsitso ha o ntse o ikoetlisa, ho ba le mmele o nepahetseng ho latela boholo ba maoto ho bohlokoa."

3.Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha hantle: Lintho lia chesa ha u ntse u sebetsana le mokoloko oa hau oa boraro oa batho ba hloang lithaba. Serratos o re: "U se u sebetsa ka thata ho lekana." "U batla ntho e ke keng ea etsa hore maoto a hao a fufulehe. Lesela le bobebe la ho bonesa le bohlokoa." Batla khetho ka marang-rang a marang-rang ho u thusa ho phomola.

4.Palo e nepahetseng ea ho hula: Pakeng tsa ho hloa lithapo le ho lahla litšitiso tse nyane, boikoetliso bo potlakileng bo hloka ho ts'oaroa hantle. Batla outsole e tiileng, hangata e nang le rabara e kentsoeng ka pele, ho u thusa ho fofa ka ho sisinyeha kapele ntle le ho thella.

5.Ponahalo e phethahetseng: Ha lieta tse ngata sehlopheng sena li fihla 'marakeng, ho bonolo ebile ho monate ho fumana setaele se sa tšoaneleheng litlhoko tsa ts'ebetso ea hau feela, empa le sebopeho seo u se batlang. "Ho Nike, rea tseba hore ha baatlelete ba shebahala hantle, ba sebetsa hantle 'me ba sebetsa hantle," ho bolela Holder. Ka bobeli Nike le Reebok ba lumella bareki ho tloaela lieta tsa bona tsa boikoetliso, ba khetha ntho e ngoe le e ngoe ho tloha 'mala oa likhoele ho ea ho logo.

6.Bophelo bo botle ba sethalafo: Molao o akaretsang oa ho matha liteki ke ho li fapanyetsana ho tloha lik'hilomithara tse ling le tse ling tse 300 ho isa ho tse 500 (kapa likhoeli tse 4 ho isa ho tse 6). Ka koetliso, ha e tšoane le e ntšo le e tšoeu. U batla ho batla seteki se tla mamella ho senyeha le ho taboha. Rudenauer o re: "Lipontšo tse bontšang hore u hloka para e ncha ke haeba ho na le mela e bonahalang e fetelletseng ea marang-rang ka lehlakoreng le ka thoko, tahlehelo ea bots'epehi, kapa rabara e ntse e phunya."

Tlhahlobo bakeng sa