Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa le litlelase tsa boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Indoor Bootcamp

Moo re e lekileng: Barry's Bootcamp NYC

Mofufutso oa Meter: 7

Meter e thabisang: 6

Meter e thata: 6

Ha ho mohla u tla tenoa ke bootcamp ena e nang le matla a maholo a ka tlung eo u e ratang haholo har'a li-celebs tse loketseng MONGOLI OA MOSEBETSI: Kim Kardashian. Sehlopha se nka hora se kopanya koetliso ea matla le linako tsa treadmill ho tiisa le ho hlahisa 'mele oa hau kaofela ha o ntse o chesa likhalori tse matla (ho fihla ho 1000 ka sehlopha). Likarolo tse thata tsa 'mino le' mino o lerata li ka 'na tsa ikutloa li le sefahlehong sa hau ho feta li-bootcamp tsa setso, empa hape li etsa hore ho be le moea o motle oa ho u boloka u le matla' me u ntse u le matla.

Na u lokela ho e leka? Haeba u rata ho tsitsisa 'me u batla ho ikoetlisa ka matla a phahameng (ntle le ho nahana ka hona), li-bootcamp tsa ka tlung ke khetho e ntle. Malebela a rona: Fumana e bapalang 'mino e u pompang. E tla u thusa ho matlafatsa ka sete ea ho qetela ea li-sprints!

Kantle Bootcamp

Moo re lekileng teng: Kampo ea DavidBartonGym David

Mofufutso: 5

Ho ithabisa: 5

Bothata: 6

Ka li-bootcamp tsa kantle, o ka shebahala joaloka rat ea boikoetliso ntle le ho beha leoto kahare ho boikoetliso. Sehlopheng sa DavidBartonGym's Camp David se Manhattan's Central Park, re ne re sebelisa liropo, libenche tsa lipaka, le litafole tsa pikiniki ho sebetsa li-abs le maoto le ho etsa li- jumping jacks, matšoafo le li-squats ho utloa ho chesa lirope le lirope tsa rona. Melumo e thobang ea tlhaho (esita le bohareng ba New York City) ke phapang e ntle le 'mino o lerata, empa o kanna oa hloloheloa iPod ea hau ha o hloka push eo e eketsehileng (kapa tse peli). Malebela a rona: Khetha sehlopha sa kantle se lumellanang le lithahasello le lipheo tsa hau. Khafetsa o ka fumana mofuta oa kantle oa yoga, Pilates le lihlopha tsa ntoa!

Motjeko oa Bollywood

Moo re lekileng teng: Setsi sa Tantši sa Dhoonya

Mofufutso: 7

Ho ithabisa: 10

Bothata: 6

Ha ua tlameha ho rata ho tants'a (kapa ho ba hantle ho eona) ho etsa hore pelo ea hau e phule sehlopheng sa motjeko oa Bollywood. 'Mino o hohelang le mehato e makatsang li ka utloahala e le kantle qalong, empa kholiseha hore ho pheta-pheta sehlopha ho tla u thusa ho fihlela. Motjeko oa Bollywood ha o fane ka koetliso e ntle ka ho fetisisa ea cardio, empa o ntse o tla kotula melemo e mengata ea ho matlafatsa 'mele. Pososelo ea hau le eona e ikoetlisa, kaha e ile ea re bososela le ho tšeha nako eohle - sehlopha se phethahetseng bakeng sa hau le likharebe tsa hau! Keletso ea rona: Tlohela li-tennies 'me u apare lieta tsa ho tantša joalo ka lifofane tsa ballet kapa u tsamaee u sa roala lieta!

Motshameko wa mabole

Moo re lekileng teng: Trinity Boxing Club NYC

Mofufutso: 10

Monate: 9

Bothata: 8

U tla ikutloa u le matla, u itšepa u bile u opile (mofuta o motle) ​​kamora ho tsoa sebokeng se matla sa litebele. Ho ikoetlisa ha rona ka nako e telele ea papali ea litebele ho ne ho kenyelletsa metsotso e 3 e matla, ho tlola thapo, ho ithuta mokhoa ona, ebe re lokolla mokotla oa ho phunya. E ne e le boikoetliso bo makatsang, ka lebaka la ho se be le mabaka, bakoetlisi ba se nang boikaketsi ba ileng ba etsa bonnete ba hore ha re khoehlise 'me ba fana ka sohle sa rona metsotso e 3 kaofela.

Haeba hangata u ikutloa eka u se u fihlile sehlabeng 'me u hloka ho sutumetsoa hanyane (kapa ho sutumetsoa) ho ikoetlisa ho ea boemong bo latelang, papali ea litebele e kanna ea ba khetho e ntle haholo ho uena. Re ntse re utloa ho chesa matsatsi a 3 hamorao! Keletso ea rona: Tsoela pele ho etsa liteko tsa boikoetliso bo fapaneng ho fihlela u fumana mokoetlisi eo u mo ratang. Ba hlile ba etsa (kapa ba senya) tlelase!

Aerobarre

Moo re e lekileng: Sefofane sa NYC

Mofufutso: 6

Monate: 5

Bothata: 8

U tla ikutloa u batla u tšoana le khantsi e ntšo le e tšoeu ka boikoetliso bona bo arohaneng. Motsoako oa ballet le oa litebele, sehlopha sa Aerobarre se phephetsa ho tenyetseha ha hao le ho betla mesifa e telele, e tšesaane ka metsamao ea mantlha ea barre mme e leka kamano ea hau le mamello ka motsoako oa jab o potlakileng. Ho bolokehile ho bua Khantši e Ntšo le Lesea la limilione tsa dollar etsa hore e shebahala e le bonolo! Keletso ea rona: Leha tlelase e ne e le boikoetliso bo matla ba 'mele o felletseng, ho thata hanyane ho ba qalang ho ithuta sebopeho se nepahetseng le ho tsamaisana le lebelo le potlakileng. Etsa bonnete ba hore u leka ka makhetlo a 'maloa pele u etsa qeto ea hore na ke boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa hau.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Moo re lekileng teng: Bikram Yoga NYC

Mofufutso: 10

Ho ithabisa: 4

Bothata: 6

Bua le ba bohlale: Apara liaparo tse nyane le tse bobebe kamoo ho ka khonehang. Ntle le boemo ba mofufutso (le mocheso oa likhato tse 100+), yoga e chesang e na le maemo le metsamao e tšoanang ho sehlopha sa hau se tloaelehileng sa yoga. Hobaneng ho chesa? Mesifa ea hau e tla futhumala mme ka hona, e be bonolo haholoanyane. Hape, o tla chesa likhalori tse ngata. Haeba u motho ea chesehelang yoga ea batlang phephetso kapa motho ea nahanang hore "yoga ha se boikoetliso ba 'nete," re khothaletsa hore u leke sehlopha sena. Ha o ntse o ka nka Bikram Yoga ntle le boiphihlelo ba yoga bo fetileng (re e entse), ke mohopolo o motle ho qala ka sehlopha sa mantlha (se pholileng) (Fumana setaele se hantle sa yoga mona). U ithuta ho tsamaea pele u matha ka lebelo, na? Keletso ea rona: Noa metsi a mangata esale pele. U se ke ua ema ho fihlela hora pele sehlopha se qala ho theola litara. U tla tlameha ho tloha ho ea sebelisa ntloana, eo re ithutileng hore che ea che.

Ho tantša ka Burlesque

Moo re e lekileng: Sekolo sa New York sa Burlesque

Mofufutso: 2

Monate: 9

Bothata: 4

Sehlopha sena se kanna sa u hlabisa lihlong qalong, empa u tla tsoa ka setšoantšo se setle sa 'mele, u ikutloa u itšepa haholoanyane (hape u le mohau) ho feta neng kapa neng. Motjeko oa Burlesque ou thusa ho bonahatsa seo u seng u ntse u e-na le sona ho feta kamoo u nahanang kateng. Re ithutile mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea ka lirethe ho ntlafatsa chebahalo ea hau, mokhoa oa ho ntlafatsa boemo ba rona, le tsebo ea ho hohela mahlo. Sehlopha sena se u qobella hore u amohele thobalano ea hau-'me u e bontše. Etsoe, u sebetsa ka thata ho fihlela 'mele oo u o batlang, hobaneng o sa bontshe boiteko ba hau ka ho tseba seo o lokelang ho se etsa etsa ka eona? Keletso ea rona: Eba le kelello e bulehileng! Motho e mong le e mong ea neng a le teng moo o ne a qala ka nako e ngoe mme mohlomong o ne a ikutloa a sa phutholoha joalo ka uena, ka hona emisa ho tšoenyeha le ho ithabisa!

Sehlopha sa GLEEful

Moo re lekileng teng: Broadway Bodies, NYC

Mofufutso: 4

Monate: 7

Bothata: 3

Bana ba Thaba etsa hore ts'ebetso e shebahale e le bonolo, empa re tšepe, ha ho joalo! U tla fumana boikoetliso ba 'mele 'me u fetole 'mele oohle oa hau ha u ntse u ithuta motjeko o hlophisitsoeng o nkiloeng lenaneong la TV. Ha ua tlameha ho ba Gleek (kapa hona ho shebella lenaneo) ho rata sehlopha sena. Linomoro tsa 'mino tse monate li tla etsa hore u ikutloe (le ho shebahala) joalo ka naleli ea rock. Keletso ea rona: Hopola ho otlolla kamora tlelase ha mesifa ea hau e futhumetse. Ho tantša ho phephetsa mesifa e menyenyane 'meleng oa hau hoo boikoetliso bo bongata bo sa otleheng. U tla bona seo re se bolelang letsatsing le hlahlamang.

AntiGravity Yoga

Moo re e lekileng: Sebaka sa boithabiso sa Crunch

Mofufutso: 3

Ho ithabisa: 5

Bothata: 8

Nka boikoetliso ba hau ba yoga boemong bo latelang, ka mokhoa oa nnete. AntiGravity Yoga e kopanya ponahalo ea yoga ea setso le metsamao e 'maloa e mecha ho thusa boemo ba hau le ho phephetsa mokhoa oa hau oa ho feto-fetoha oa trapeze. U sebelisa hammock e leketlileng ho tloha siling, u tla ithuta mekhoa ea ho emisa e tla etsa hore u thekesele fatše (sehlopheng sa hau sa pele). Ho thata ho tšepa hammock qalong, kaha boholo ba rona ha re na phihlelo ea trapeze, empa ponahalo e ba bonolo hang ha u phutholoha 'me u ithuta ho tsamaea ka metsi ka silika. Keletso ea rona: Apara hempe e koahelang boholo ba matsoho a hao a ka holimo le borikhoe bo thata ba yoga (Re rata li-yoga tse 20 tseo re li ratang ka theko e tlaase!) Ho qoba ho ba le thapo letlalong la hao. Ouch.

Red Velvet (Sehlopha sa Acrobatic)

Moo re e lekileng: Gym ea Crunch

Mofufutso: 4

Monate: 8

Bothata: 8

Lebitso le kanna la u hopotsa lijo tse tsoekere, empa sehlopha sena ha se sengoathoana sa kuku! U sebelisa thapo ea silika e emisitsoeng siling, u tla ikoetlisa ka matla 'me u ithute choreography e nyane, setaele sa Cirque-du-Soleil. U tla ikoetlisa ka mokhoa o babatsehang 'me u utloe ho chesoa ke matsoho' me u tlohe ho hula 'mele oa hau ka thapo. Haeba u se sebakeng sa NY, batla sehlopha leha e le sefe se sebelisang mekhoa ea ho emisa kapa ho nka thuto ea ho ikoetlisa bakeng sa boikoetliso bo tšoanang. Keletso ea hoqetela: Tsamaea le phallo. Joalo ka ho AntiGravity Yoga, sehlopha sena se nka "ho tlohela" le ho itšepa le velvet e khubelu. Hang ha u etsa joalo, u tla ikutloa u hlolla!

Kama Sensual

Moo re lekileng teng: Gym ea Crunch

Mofufutso: 2

Monate: 5

Bothata: 3

E etselitsoe basali feela ke Dr. Melissa Hershberg, sehlopha sena se ikhethileng se sebelisa mekhoa ea isometric (boikoetliso bo shebahalang eka ha o sisinyehe ho hang) bo sebetsang bokahare ba hao ba kahare le bokantle ba noka ho chesa mafura a mmele o tlase mme, joalo ka bonase e ekelitsoeng, eketsa libidio ea hau. Sehlopha sa metsotso e 60 se kenyelletsa ho thuisa ho u thusa ho ikopanya le motho ea kahare. Le hoja ho kōptjoa "butterfly" (kegel) ho ka 'na ha ikutloa ho sa phutholoha ho ba bang, mosali e mong le e mong a ka ithuta ho hong ho sehlopha sa Kama. Keletso ea rona: Fumana setsi sa boikoetliso seo u phutholohang ho sona. Setudio sa rona se ne se e-na le lifensetere tse butsoeng haufi le kamore ea banna ea ho roala—ho ne ho sa hlaka.

Tlhahlobo bakeng sa