Ke 'na Yogi ea mafura, ea sa foleng. Ke lumela hore Yoga e Lokela ho Fumana Motho e Mong le e Mong

Litaba

• Motheo o teng hobane 'mele ea rona e se ntse e tšoere bohlale boo. Potso ke hore na re kenya seo ka boomo joang maphelong a rona.
• Ho itloaetsa ho ikoetlisa ka yoga ho ntšehelitse ha ke tsamaea lefatšeng ka bophara ke le mafura, 'mele o sa foleng.
• Ka tsela ena, yoga e ka ba sesebelisoa se ikhethang sa tlhokomeliso - {textend} ha feela e rutoa ka mokhoa o fumanehang.
• Keletso e potlakileng
• U ikemiselitse ho e leka? Ke tla tsamaea har'a:
• Yoga e feta feela litšoantšo tse tloaelehileng tseo u ka li lumelang

U tšoaneloa ke ho tsamaisa 'mele oa hau ka bolokolohi.

Joaloka motho ea phelang 'meleng o mafura le o sa foleng, libaka tsa yoga ha li utloe li sireletsehile kapa li nkamohela ka seoelo.

Ka ho ikoetlisa, leha ho le joalo, ke hlokometse hore bongata ba rona - {textend} ho kenyelletsa le rona ba 'meleng o khetholloang - {textend} re se re ntse re na le tloaelo ea ho ithuta. Letsatsi le leng le le leng, ka tlhaiso-leseling re iphumana re le boithabisong bo etsisang seo yoga e ntle kapa tloaelo ea ho ba le kelello e ka re rutang sona.

Motheo o teng hobane 'mele ea rona e se ntse e tšoere bohlale boo. Potso ke hore na re kenya seo ka boomo joang maphelong a rona.

Ke ka hona ke nang le tjantjello ea ho arolelana leeto la ka le ba bang.

Ho ipha matla le ho fihlella ts'ebetso ea ka e bile sesebelisoa se halalelang sa ho sebetsana le bothata - {textend} eo ke tsebang hore mekhatlo eohle e lokela ho fuoa tokelo ea ho e fumana. Ke taba feela ea hore, ka kotloloho, re kopane moo re leng teng.

Makhetlo a mangata, ho fihlella yoga bakeng sa ka e ka ba ntho ea mantlha joaloka ho hema ka matla nakong ea khatello ea maikutlo, kapa ho beha letsoho pelong ea ka ha ke ikutloa ke tšoenyehile. Ka linako tse ling, ke feela ho shebella ho se utloisise ha ka le meeli ea ka ea 'mele.

Ho kanna ha shebahala joalo ka ha e entse hoseng hona nakong ea sehlopha sa yoga, ha re ne re memeloa ho tsamaea butle mme re lule botebong ba rona bothateng ... ho fihlela ke thella ka mofufutso oa ka o kenang Ntja e theohelang.

Ho itloaetsa ho ikoetlisa ka yoga ho ntšehelitse ha ke tsamaea lefatšeng ka bophara ke le mafura, 'mele o sa foleng.

Karolo ea sena e ntse e hlokomela haufi-ufi 'meleng oa ka mohala o motle haholo lipakeng tsa ho se utloise bohloko le bohloko.

Ho utloisisa moeli ona ka botebo ho emela sesebelisoa sa ho sebetsana le nna, kaha ho tla ntumella ho ntlafatsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho a atisang ho hlaha kamanong le boiphihlelo ba ka ba bohloko bo sa foleng.

Ka mohlala, ke ne ke khona ho itumella ho lula mathateng a maoto a ka a thothomela le ho khathala ha ke ntse ke a sebelisa ho leka-lekanya, empa ke fumane moeli oa hore na boiteko boo ke neng ke ikutloa hore nka bo mamella.

Joale nka tloha ponong e matla joalo ka lepolanka ka ea ho e ts'oarellang joalo ka Child's Pose, ke hlompha meeli ea 'mele oa ka. Ke khona ho lula ke sa phutholoha ha ho hlokahala, empa ke sa intše kotsi nakong eo.

Joaloka batho ba 'meleng o khetholloang, hangata re bolelloa hore re se hlomphe meeli ena ho hang. Tloaelo ea ka ea yoga e ntumelle hore ke tšepe seo 'mele oa ka o mpolellang sona.

Ka tsela ena, yoga e ka ba sesebelisoa se ikhethang sa tlhokomeliso - {textend} ha feela e rutoa ka mokhoa o fumanehang.

Ke khothaletsa mang kapa mang le motho e mong le e mong ho batla ho tseba hore na yoga e ka ba sesebelisoa se matla sa ho sebetsana joang.

Ka video e ka tlase, ke arolelana mokhoa oa ho lemoha 'mele oa kelello ka tsela e fumanehang habonolo.

Keletso e potlakileng

Ha u hlahloba maemo a fapaneng a yoga, ho hlokomela ke karolo ea bohlokoa ea tloaelo. Leka ho hlokomela:

• maikutlo, menahano, maikutlo, mehopolo, kapa litšoantšo tse bonts'ang poso lia ts'ehetsa ebile lia matlafatsa
• maikutlo afe kapa afe a hlahisang likarabo tse mpe, le hore na o ka its'etleha ka tsona ka mokhoa o sireletsehileng kapa o hloka ho suthisa 'mele kapa ho talimisisa
• moeli moo "boiketlo le boiteko" li kopanang; bohale ba pakeng tsa ho se utloise bohloko le bohloko
• e baka phetoho ea boemo ba hau ba kelello - {textend} na u ikutloa u sireletsehile? ho tšoana le bana haholoanyane? ho bapala haholoanyane?

U ikemiselitse ho e leka? Ke tla tsamaea har'a:

Yoga e feta feela litšoantšo tse tloaelehileng tseo u ka li lumelang

Joalo ka "mekhoa e mengata ea bophelo bo botle," e khethiloe ka litsela tse thata haholo. Kahoo, e le hore u e sebelise e le sesebelisoa sa 'nete, ho bohlokoa hape ho hlompha nalane le metso ea eona, le ho theha kamano ea hau le eona le kutloisiso ea hore na e ka bolela eng ho uena.

Ho itloaetsa asana (karolo ea "nama" ea yoga eo re atisang ho nahana ka eona) ha ho bolele hore o tla hlalefa ka mohlolo, empa ho ka bolela hore o ikemiselitse ho ikopanya le uena motsotso ona - {textend} e leng mofuta oa bohlale ka bo bona!

U tšoaneloa ke ho fumana ngoana oa hau oa kahare, lesea la hau le thabileng, le mohlabani oa hau. U tšoaneloa ke ho tsamaisa 'mele oa hau ka bolokolohi. U tšoaneloa ke ho utloa maikutlo le ho bontša maikutlo a hau.

Memo ea ka ea makhaola-khang ho mang kapa mang ea seng a ntse a ipapisitse le pretzel, a nahanisisa ka moelelo oa bophelo: Hlahloba, etsa, 'me u lule u labalabela ho tseba!

Rachel Otis ke setsebi se sebetsanang le mathata a basali, 'muelli oa' mele ea sebetsanang le litšiea, 'muelli oa' mele, mophonyohi oa lefu la Crohn le sengoli se fumaneng lengolo ho California Institute of Integral Study e San Francisco ka lengolo la thuto e phahameng ea kelello. Rachel o lumela ho fa e mong monyetla oa ho tsoela pele ho fetola lipapatso tsa sechaba, ha a ntse a keteka 'mele ka khanya eohle ea ona. Li-sessions li fumaneha ka sekhahla se thellisang le ka kalafo ea thelevishene. Finyella ho eena ka Instagram.