Na Mabone a Letsatsi a Hlasimolla Meea ea Hau le ho Tšoara ho Ferekana ha Nako ea Selemo?

Litaba

• Lebone la letsatsi ke eng?
• Leseli la letsatsi le sebelisa
• Lebone la letsatsi bakeng sa bokuli bo amanang le linako tsa selemo (SAD)
• Lebone la letsatsi la khatello ea maikutlo
• Lebone la letsatsi bakeng sa mathata a ho robala
• Lebone la letsatsi bakeng sa 'dementia'
• Likhopolo tse fosahetseng mabapi le tšebeliso ea lebone la letsatsi
• Likotsi tsa bophelo bo botle
• Mokhoa oa ho sebelisa
• Moo u ka rekang
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lebone la letsatsi ke eng?

Lebone la letsatsi, leo hape le bitsoang lebone la SAD kapa lebokose la kalafo e bobebe, ke lebone le ikhethileng le etsisang lebone la tlhaho la kantle. Phekolo e bobebe, eo ka linako tse ling e bitsoang khanya e khanyang, ke kalafo e sebetsang bakeng sa lefu la selemo le amang maikutlo (SAD).

SAD ke mofuta oa khatello ea maikutlo e etsahalang nakong ea hoetla le mariha ha ho na le lihora tse fokolang tsa khanya ea letsatsi.

Leseli le tsoang lebone la letsatsi ho lumeloa hore le na le phello e ntle ho serotonin le melatonin. Lik'hemik'hale tsena li thusa ho laola boroko le potoloho ea hau. Serotonin e boetse e thusa ho fokotsa ho tšoenyeha le ho ntlafatsa maikutlo. Maemo a tlase a serotonin a hokahane le khatello ea maikutlo.

Leseli la letsatsi le sebelisa

Lebone la letsatsi le sebelisoa haholo ho phekola SAD, empa kalafo e bobebe e boetse e sebelisoa ho sebetsana le maemo a mang, ho kenyeletsoa:

• ho tepella maikutlo
• mathata a ho robala
• 'dementia'

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka maemo ana le hore na mabone a letsatsi a ka thusa joang.

Lebone la letsatsi bakeng sa bokuli bo amanang le linako tsa selemo (SAD)

SAD ke mofuta oa khatello ea maikutlo e qalang le ho fela ka nako e tšoanang selemo se seng le se seng ha matsatsi a bona a khutsufala. Batho ba lulang hōle ka leboea ho equator ba kotsing e kholo ea ho feta ba lulang libakeng tse chesang haholo.

SAD e ka baka matšoao a fokolisang, a kang ho ikutloa u tepelletse maikutlo boholo ba letsatsi, matla a tlase le menahano ea ho ipolaea. Ho robala haholo le ho ba le boima ba 'mele le tsona ke matšoao a tloaelehileng a SAD.

Ho lula ka pela lebone la letsatsi nakong ea hora ea pele ea ho tsoha letsatsi le leng le le leng ho ka ntlafatsa matšoao a SAD matsatsing a 'maloa ho isa ho libeke tse' maloa.

Ho fumanoe hore liphetho li ka bonoa kapele ho feta metsotso e 20 lenaneong la pele. Kaha kalafo e bobebe e sebetsa kapele ebile e na le litla-morao tse fokolang, hangata ke mohala oa pele oa kalafo bakeng sa SAD, ho fapana le lithibela-mafu.

Ho ea ka lipatlisiso, kalafo e bobebe e bonahala e ntlafatsa tšebetso ea serotonin le tlhahiso ea melatonin, e ntlafatsang maikutlo le ho thusa ho khutlisa morethetho oa circadian bakeng sa boroko bo ntlafetseng.

Lebone la letsatsi la khatello ea maikutlo

Kalafo e bobebe ka linako tse ling e sebelisoa ho alafa mefuta e meng ea khatello ea maikutlo. A mabapi le katleho ea kalafo e bobebe e sebelisitsoeng e le 'ngoe kapa e kopantsoe le li-anti-depressing e fumane hore mekhoa ena ka bobeli e na le molemo.

Barupeluoa thutong ba ne ba arotsoe ka lihlopha tse tharo:

• sehlopha se le seng se fumane kalafo e bobebe le pilisi ea placebo
• sehlopha se le seng se fumane sesebelisoa sa lebone la placebo le moriana o loantšang khatello ea maikutlo
• sehlopha se le seng se ile sa fumana kalafo ea ho imeloa kelellong le e bobebe

Bafuputsi ba fumane hore kalafo e bobebe, ha e sebelisoa e le mong kapa e kopantsoe le ho imeloa kelellong, e khona ho loants'a matšoao a khatello ea maikutlo ha e bapisoa le sebaka sa "placebo".

Lebone la letsatsi bakeng sa mathata a ho robala

Phekolo e khanyang ke kalafo e sebetsang bakeng sa pherekano e itseng ea boroko.

Mathata a mang a boroko, jet lag, le shift work li ka ferekanya morethetho oa 'mele oa hau oa circadian. Ena ke "watjhe ya mmele" ya hao e o thusang ho ba sedi nakong ya motshehare le ho robala bosiu.

Ha morethetho oa 'mele oa hau oa circadian o halefile, o ka baka boroko le mokhathala o feteletseng. E ka boela ea kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho sebetsa.

Ho hlahisa leseli la maiketsetso le tsoang leboneng la letsatsi ka linako tse ling ho ka thusa ho hokahanya morethetho oa hau oa circadian le ho ntlafatsa linako tsa hau tsa ho robala le ho tsoha.

Lebone la letsatsi bakeng sa 'dementia'

ba fumane hore kalafo e bobebe e ka thusa ho sebetsana le litšitiso tsa boroko tse amanang le lefu la Alzheimer le 'dementia'.

Ho sithabela ha boroko ho atile ho batho ba nang le 'dementia' mme hangata ho lebisa ho ferekane le khatello ea maikutlo. Kalafo e bobebe e ka ntlafatsa matšoao ana.

Phello ea kalafo e bobebe le ts'ebeliso ea merero ea mabone ea lihora tse 24 litsing tsa tlhokomelo le eona e ntse e hlahlojoa. Ho ea ka phuputso ea haufinyane, ho pepesehela leseli le matla haholo motšehare ho ka ama bophelo le boiketlo ba baahi ba nang le 'dementia' hampe.

Likhopolo tse fosahetseng mabapi le tšebeliso ea lebone la letsatsi

Ho bohlokoa ho hlokomela hore mabone a letsatsi bakeng sa ho suga letlalo le a sebelisetsoang ho phekola mathata a letlalo ha a tšoane le a sebelisetsoang SAD le maemo a mang a boletsoeng sengoloeng sena.

Mabone a letsatsi a sebelisetsoang ho sefa SAD ka bongata kapa khanya eohle ea mahlaseli a kotsi (UV). Ho sebelisa lebone la mofuta o fosahetseng ho ka senya mahlo a hau mme ha baka litlamorao tse ling.

Mofuta oa mabone a letsatsi a sebelisetsoang ho phekola SAD o ke ke oa u fa lesela kapa oa eketsa litekanyo tsa hau tsa vithamine D.

Likotsi tsa bophelo bo botle

Mabone a letsatsi ka kakaretso a nkoa a sireletsehile hobane ha a fane ka mahlaseli a kotsi a UV. Haeba litla-morao li etsahala, hangata li bonolo 'me li ikela ka botsona ka matsatsi a' maloa.

Litla-morao tse ka bang teng li ka kenyelletsa:

• hlooho e opang
• mahlo
• ho nyekeloa ke pelo

U ka khona ho sebetsana le litla-morao tsa hau ka ho lula hole le lebone la letsatsi, kapa ho fokotsa nako e sebelisitsoeng ka pele ho lebone la letsatsi.

Batho ba bang ba ka ba le kutloisiso e eketsehileng ea leseli ka lebaka la maemo a itseng a bongaka, a kang ho senyeha ha macular, lupus, kapa mathata a amanang le lisele.

Kalafo e bobebe e ka baka sekhahla sa manic ho batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong. Bua le ngaka pele u sebelisa lebone la letsatsi haeba u na le efe kapa efe ea maemo ana.

Mokhoa oa ho sebelisa

Ho fumana litholoana tse ntle ho feta lebone la letsatsi, leseli le hloka ho kenya mahlo a hau ka tsela e sa tobang. Mahlo a hau a lokela ho buleha, empa o lokela ho qoba ho sheba ka kotloloho leseling.

Hoseng ke nako e ntle ea ho sebelisa lebone la letsatsi bakeng sa kalafo e bobebe, ho latela Cleveland Clinic.

Ho khothaletsoa lebone la letsatsi le nang le matla a 10,000 lux. Ke li-lux tse 9 900 ho feta lebone le tloaelehileng la ntlo.

Matla a fapaneng a a fumaneha mme nako eo o lokelang ho e qeta ka pele ho lebone la letsatsi e latela matla. Tsela ea ho sebelisa lebone la letsatsi ke ena bakeng sa liphetho tse ntle.

• Beha lebone la letsatsi tafoleng kapa tafoleng lisenthimithara tse 16 ho isa ho tse 24 hole le sefahleho sa hau.
• Beha lebone la letsatsi likhato tse 30 holimo.
• Se ke oa sheba ka kotloloho lebone.
• Lula ka pel'a lebone la letsatsi metsotso e 20 ho isa ho e 30 kapa nako e khothalletsoang ke moetsi kapa ngaka.
• Leka ho sebelisa lebone la letsatsi ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng.

Moo u ka rekang

U ka reka mabone a letsatsi mabenkeleng le mabenkeleng ntle le lengolo la ngaka. Litsenyehelo tse tloaelehileng tsa lebone la letsatsi li ka ba $ 150, empa theko e fapana ho latela morekisi, lebitso le matla.

Sheba mabone ana a fumanehang ho Amazon.

Khetha lebone la letsatsi le sebelisang khanya e tšoeu e khanyang bakeng sa liphetho tse ntle.

Tsela

Tšebeliso e sa fetoheng ea lebone la letsatsi e ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau le matšoao a mang a SAD. Bua le ngaka pele u sebelisa 'me kamehla u latele tataiso ea moetsi.