Merero e 8 e Ntle ea Lijo - Ts'ebeliso, Boima ba 'Mele le tse ling

Litaba

• 1. Ho itima lijo nako le nako
• 2. Lijo tse itšetlehileng ka limela
• 3. Lijo tse nang le carb e tlase
• 4. Lijo tsa paleo
• 5. Lijo tse se nang mafura a mangata
• 6. Lijo tsa Mediterranean
• 7. WW (Bashebelli ba Boima)
• 8. Lijo tsa DASH
• Ntlha ea bohlokoa

Ho hakanngoa hore hoo e ka bang halofo ea batho ba baholo ba Amerika ba leka ho theola boima ba 'mele selemo se seng le se seng ().

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola boima ba' mele ke ka ho fetola tsela eo u jang ka eona.

Leha ho le joalo, lenane le lengata la merero ea lijo e ka etsa hore ho be thata ho qala, kaha ha u na bonnete ba hore na ke efe e loketseng, e tšoarellang hape e sebetsang.

Lijo tse ling li ikemiselitse ho fokotsa takatso ea hau ea lijo ho fokotsa lijo tseo u li jang, ha tse ling li fana ka maikutlo a ho fokotsa ho ja ha li-calories le mafura.

Ho feta moo, ba bangata ba fana ka melemo ea bophelo bo botle e fetang ho theola boima ba 'mele.

Mona ke merero ea lijo tse 8 tse molemohali ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

1. Ho itima lijo nako le nako

Ho itima lijo nako le nako ke leano la phepo le tsamaeang pakeng tsa linako tsa ho itima lijo le ho ja.

Ho na le mefuta e fapaneng, ho kenyeletsoa le mokhoa oa 16/8, o kenyelletsang ho fokotsa khalori ea hau ho fihlela lihora tse 8 ka letsatsi, le mokhoa oa 5: 2, o thibelang khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi ho li-calories tsa 500-600 habeli ka beke.

E sebetsa joang: Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang ho u thibela nako eo u lumelloang ho e ja, e leng tsela e bonolo ea ho fokotsa tšebetso ea hau ea likhalori. Sena se ka lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ntle le haeba o lefa ka ho ja lijo tse ngata haholo nakong ea lijo tse lumelloang.

Ho theola boima ba 'mele: Ha ho hlahlojoa lithuto, ho itima lijo nako le nako ho ile ha bontšoa ho baka tahlehelo ea boima ba "3%" ho feta libeke tse 3-24, e leng liperesente tse kholo haholo ho feta mekhoa e meng ().

Tlhahlobo e tšoanang e bontšitse hore mokhoa ona oa ho ja o ka fokotsa selikalikoe sa letheka ka 4-7%, e leng letšoao la mafura a mpeng a kotsi ().

Liphuputso tse ling li fumane hore ho itima lijo nako le nako ho ka eketsa ho chesa mafura ha ho ntse ho boloka mesifa, e ka ntlafatsang metabolism (,).

Melemo e meng: Ho itima lijo nako le nako ho hokahantsoe le litlamorao tse khahlano le botsofali, ho eketsa kutloisiso ea insulin, bophelo bo ntlafetseng ba boko, ho fokotsa ho ruruha le melemo e meng e mengata (,).

Litla-morao: Ka kakaretso, ho itima lijo nako le nako ho bolokehile bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle.

Seo se boletse hore, ba mamelang marotholi a tsoekere maling a bona, joalo ka batho ba nang le lefu la tsoekere, boima bo tlase, kapa bothata ba ho ja, hammoho le basali ba baimana kapa ba anyesang, ba lokela ho bua le setsebi sa bophelo bo botle pele ba qala ho itima lijo nako le nako.

Kakaretso Potoloho ea ho itima lijo e sa khaotseng lipakeng tsa linako tsa ho itima lijo le ho ja. E bonts'itsoe hore e thusa ho theola boima ba 'mele ebile e hokahane le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle.

2. Lijo tse itšetlehileng ka limela

Lijo tse itšetlehileng ka limela li ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Vegetarianism le veganism ke mefuta e tsebahalang haholo, e thibelang lihlahisoa tsa liphoofolo molemong oa bophelo bo botle, boits'oaro le tikoloho.

Leha ho le joalo, lijo tse ipapisang le maemo tsa limela le tsona li teng, joalo ka lijo tse feto-fetohang, e leng lijo tse thehiloeng limela tse lumellang ho ja lihlahisoa tsa liphoofolo ka tekano.

E sebetsa joang: Hona le mefuta e mengata ea bojang, empa boholo ba eona e kenyelletsa ho felisa nama eohle, likhoho le tlhapi. Batho ba bang ba jang nama ba ka qoba mahe le lebese.

Lijo tsa vegan li nka mohato o mong hape ka ho thibela lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo, hammoho le lihlahisoa tse tsoang liphoofolong tse kang lebese, gelatin, mahe a linotši, whey, casein le albumin.

Ha ho na melao e hlakileng bakeng sa lijo tse feto-fetohang, kaha ke phetoho ea bophelo ho fapana le lijo. E khothaletsa ho ja boholo-holo litholoana, meroho, linaoa le lithollo empa e lumella liprotheine le lihlahisoa tsa liphoofolo ka tekano, ho e etsa mofuta o mong o tsebahalang.

Lihlopha tse ngata tsa lijo tse thibetsoeng li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo ho li fokotsa ho ka thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho theola boima ba 'mele: Phuputso e bonts'a hore lijo tse thehiloeng limela li sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele (,,).

Tlhahlobo ea lithuto tse 12 ho kenyeletsoa le bankakarolo ba 1,151 ba fumane hore batho ba lijong tse thehiloeng lijalong ba theotse boima ba liponto tse 4.4 (2 kg) ho feta ba kenyelletsang lihlahisoa tsa liphoofolo ().

Hape, ba latelang lijo tsa vegan ba lahlile karolelano ea liponto tse 5.5 (2.5 kg) ho feta batho ba sa jeng lijo tse thehiloeng limela ().

Lijo tse thehiloeng lijalong li kanna tsa thusa ho theola boima ba 'mele hobane li atisa ho ba le fiber e ngata, e ka u thusang hore o lule o tlala nako e teletsana, hape o na le mafura a nang le likhalori tse ngata (,,).

Melemo e meng: Lijo tse thehiloeng lijalong li hokahantsoe le melemo e meng e mengata, joalo ka kotsi e fokotsehileng ea maemo a sa foleng joalo ka lefu la pelo, mofetše o itseng le lefu la tsoekere. Li ka ba tse bolokang tikoloho ho feta lijo tse thehiloeng nama (,,,).

Litla-morao: Le ha lijo tse thehiloeng lijalong li phetse hantle, li ka thibela limatlafatsi tsa bohlokoa tse fumanehang lihlahisoa tsa liphoofolo, joalo ka tšepe, vithamine B12, vithamine D, calcium, zinki le omega-3 fatty acids.

Mokhoa o feto-fetohang kapa tlatsetso e nepahetseng e ka thusa ho ikarabella bakeng sa limatlafatsi tsena.

Kakaretso Lijo tse thehiloeng lijalong li thibela nama le lihlahisoa tsa liphoofolo ka mabaka a fapaneng. Liphuputso li bonts'a hore li thusa ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa lik'halori tsa hau mme li fana ka melemo e meng e mengata.

3. Lijo tse nang le carb e tlase

Lijo tse nang le carb e tlase ke tse ling tsa lijo tse tsebahalang haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Mehlala e kenyelletsa lijo tsa Atkins, lijo tsa ketogenic (keto), le carb e tlase, lijo tse mafura a mangata (LCHF).

Mefuta e meng e fokotsa li-carbs haholo ho feta tse ling. Mohlala, lijo tse nang le li-carb tse tlase haholo joalo ka lijo tsa keto li thibela macronutrient ena ho ba ka tlase ho 10% ea likhalori tsohle, ha e bapisoa le 30% kapa ka tlase ho mefuta e meng ().

E sebetsa joang: Lijo tse nang le carb e tlase li thibela phepelo ea hau ea carb molemong oa liprotheine le mafura.

Li tloaetse ho ba le liprotheine tse ngata ho feta lijo tse se nang mafura a mangata, tse bohlokoa, hobane liprotheine li ka thusa ho thibela takatso ea lijo, ho phahamisa metabolism, le ho boloka mesifa ea mesifa (,).

Lijong tse nang le li-carb tse tlase haholo joalo ka keto, 'mele oa hau o qala ho sebelisa mafura a acid ho fapana le li-carbs bakeng sa matla ka ho li fetola ketone. Ts'ebetso ena e bitsoa ketosis ().

Ho theola boima ba 'mele: Liphuputso tse ngata li bonts'a hore lijo tse nang le carb e tlase li ka thusa ho theola boima ba 'mele' me li ka sebetsa hantle ho feta lijo tse tloaelehileng tsa mafura a tlase (,,,).

Mohlala, tlhahlobo ea lithuto tse 53 ho kenyeletsoa barupeluoa ba 68,128 ba fumane hore lijo tse nang le carb e tlase li bakile tahlehelo ea boima ba 'mele haholo ho feta lijo tse nang le mafura a tlase ().

Ho feta moo, lijo tse nang le carb e tlase li bonahala li sebetsa hantle ha ho chesoa mafura a kotsi a mpa (,,).

Melemo e meng: Phuputso e fana ka maikutlo a hore lijo tse tlase tsa carb li ka fokotsa lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo, ho kenyeletsoa le cholesterol e phahameng le khatello ea mali. Li kanna tsa ntlafatsa tsoekere maling le insulin maemong a batho ba nang le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere (,).

Litla-morao: Maemong a mang, lijo tse nang le carb e tlase li ka phahamisa li-cholesterol tsa LDL (tse mpe). Lijo tse nang le li-carb tse tlase haholo le tsona ho ka ba thata ho li latela 'me tsa baka tšabo ea tšilo ea lijo ho batho ba bang ().

Maemong a sa tloaelehang haholo, ho latela lijo tse nang le li-carb tse tlase haholo ho ka baka boemo bo tsejoang ka hore ke ketoacidosis, e leng boemo bo kotsi ba ts'ebetsong bo ka bolaeang ha bo sa alafatsoe (,).

Kakaretso Lijo tse nang le li-carb tse tlase li thibela lijo tsa hau tsa carb, tse khothaletsang 'mele oa hau ho sebelisa mafura a mangata e le mafura. Li ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho u fa melemo e meng e mengata.

4. Lijo tsa paleo

Lijo tsa paleo li buella ho ja lijo tse tšoanang le tseo baholo-holo ba hau ba litsomi ba reng ba li jele.

E ipapisitse le khopolo ea hore maloetse a sejoale-joale a hokahane le lijo tsa Bophirimela, kaha basireletsi ba lumela hore 'mele oa motho ha o so iphetole ho sebetsana le linaoa, lithollo le lebese.

E sebetsa joang: Lijo tsa paleo li buella ho ja lijo tse felletseng, litholoana, meroho, nama e se nang mafura, linate le lipeo. E thibela tšebeliso ea lijo tse ntlafalitsoeng, lijo-thollo, tsoekere le lebese, leha mefuta e meng e fokolang haholo e lumella lihlahisoa tse ling tsa lebese joalo ka chisi.

Ho theola boima ba 'mele: Boithuto bo bongata bo bontšitse hore phepo ea paleo e ka thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa mafura a mpeng a kotsi (,,).

Mohlala, phuputsong e le 'ngoe ea libeke tse 3, batho ba baholo ba 14 ba phetseng hantle kamora ho ja paleo ba ile ba theola boima ba liponto tsa 5.1 (2.3 kg) mme ba fokotsa letheka la bona - lesupa la mafura a mpeng - ka karolelano ea lisenthimithara tse 1.5 ).

Lipatlisiso li boetse li fana ka maikutlo a hore phepo ea paleo e kanna ea tlatsa ho feta lijo tse tloaelehileng joalo ka lijo tsa Mediterranean le lijo tse se nang mafura a mangata. Sena se ka bakoa ke liprotheine tse phahameng (,).

Melemo e meng: Ho latela lijo tsa paleo ho ka fokotsa lisosa tse 'maloa tsa lefu la pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole le maemo a triglyceride (,).

Litla-morao: Le ha lijo tsa paleo li phetse hantle, li thibela lihlopha tse 'maloa tsa lijo tse nang le phepo, ho kenyeletsoa le linaoa, lithollo le lebese.

Kakaretso Lijo tsa paleo li buella ho ja lijo tse felletseng, ka mokhoa o ts'oanang le kamoo baholo-holo ba hau ba jeleng kateng. Boithuto bo bonts'a hore bo ka thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo.

5. Lijo tse se nang mafura a mangata

Joaloka lijo tse nang le carb e tlase, lijo tse se nang mafura li ratoa haholo ka mashome a lilemo.

Ka kakaretso, lijo tse nang le mafura a tlase li kenyelletsa ho fokotsa mafura a hao ho karolo ea 30% ea likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Lijo tse ling tse nang le mafura a tlase haholo li ikemiselitse ho fokotsa tšebeliso ea mafura ho ea tlase ho 10% ea li-calories ().

E sebetsa joang: Lijo tse nang le mafura a fokolang li thibela ho ja mafura hobane mafura a fana ka makhetlo a fetang a mabeli palo ea likhalori ka grama, ha e bapisoa le tse ling tse peli tsa macronutrients - protein le carbs.

Lijo tse nang le mafura a mangata li na le lik'hilojule tse ka tlase ho 10% tse tsoang mafura, tse ka bang 80% ea likhalori tse tsoang ho carbs le 10% ho tsoa liprotheine.

Lijo tse nang le mafura a tlase haholo li thehiloe haholo molemong oa lihlahisoa tsa nama le liphoofolo.

Ho theola boima ba 'mele: Ha lijo tse nang le mafura a fokolang li thibela khalori e kenang, li ka thusa ho theola boima ba 'mele (,,,).

Tlhatlhobo ea lithuto tse 33 ho kenyeletsoa barupeluoa ba fetang 73,500 e fumane hore ho latela lijo tse nang le mafura a tlase ho lebisitse liphetohong tse nyane empa li le bohlokoa ho boima ba mmele le thekeng ().

Leha ho le joalo, leha lijo tse nang le mafura a tlase li bonahala li sebetsa hantle joalo ka lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele maemong a laoloang, lijo tse nang le carb e tlase li bonahala li sebetsa letsatsi le letsatsi (,,).

Lijo tse nang le mafura a tlase haholo li bontšitsoe li atleha, haholoholo ho batho ba nang le botenya. Mohlala, phuputso ea libeke tse 8 ho barupeluoa ba 56 e fumane hore ho ja lijo tse nang le mafura a 7-14% ho lebisitse ho boima ba 'mele bo boima ba liponto tsa 14.8 (6.7 kg) ().

Melemo e meng: Lijo tse nang le mafura a fokolang li hokahantsoe le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo le stroke. Li kanna tsa fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa matšoao a lefu la tsoekere (,,).

Litla-morao: Ho thibela mafura haholo ho ka baka mathata a bophelo kamora nako e telele, kaha mafura a bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea lihormone, ho monya limatlafatsi le bophelo bo botle ba sele. Ho feta moo, lijo tse nang le mafura a tlase haholo li hokahantsoe le kotsi e kholo ea ts'oaetso ea metabolic syndrome ().

Kakaretso Lijo tse nang le mafura a fokolang li thibela ho ja mafura, kaha macronutrient ena e na le likhalori tse ngata ho feta protheine le carbs. Liphuputso li hokahantse lijo tse se nang mafura a mangata le ho theola boima ba 'mele le likotsi tse tlase tsa lefu la pelo le lefu la tsoekere.

6. Lijo tsa Mediterranean

Lijo tsa Mediterranean li ipapisitse le lijo tseo batho ba linaheng tse kang Italy le Greece ba neng ba li ja.

Le ha e ne e etselitsoe ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, liphuputso tse ngata li bonts'a hore e ka thusa ho theola boima ba 'mele ().

E sebetsa joang: Lijo tsa Mediterranean li buella ho ja litholoana tse ngata, meroho, linate, lipeo, limela, li-tubers, lijo-thollo, tlhapi, lijo tsa leoatleng le oli ea mohloaare e sa tsoaloang.

Lijo tse kang likhoho, mahe le lihlahisoa tsa lebese li lokela ho jeoa ka tekano. Ho sa le joalo, nama e khubelu e na le moeli.

Ntle le moo, lijo tsa Mediterranean li thibela lijo-thollo tse ntlafalitsoeng, mafura, lioli tse ntlafalitsoeng, nama e ntlafalitsoeng, tsoekere e ekelitsoeng le lijo tse ling tse ntlafalitsoeng haholo.

Ho theola boima ba 'mele: Le ha e se lijo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka ho khetheha, lithuto tse ngata li bonts'a hore ho ja lijo tsa mofuta oa Mediterranean ho ka thusa ho theola boima ba' mele (,,).

Mohlala, tlhahlobo ea liphuputso tse 19 e fumane hore batho ba kopantseng lijo tsa Mediterranean le boikoetliso kapa lithibelo tsa likhalori ba theotse boima ba liponto tse 8.8 ho feta ba lijong tsa taolo ().

Melemo e meng: Lijo tsa Mediterranean li khothaletsa ho ja lijo tse ngata tse nang le antioxidant, tse ka thusang ho loants'a ho ruruha le khatello ea mali ka ho fokotsa radicals ea mahala. E 'nile ea amahanngoa le likotsi tse fokotsehileng tsa lefu la pelo le lefu la pele ho nako (,).

Litla-morao: Ha lijo tsa Mediterranean e se lijo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele feela, batho ba kanna ba se theole boima ba' mele ha ba e latela ntle le haeba ba ja lik'hilojule tse fokolang.

Kakaretso Lijo tsa Mediterranean li hatisa ho ja litholoana tse ngata, meroho, litlhapi le oli e phetseng hantle ha li ntse li thibela lijo tse ntlafalitsoeng le tse ntlafalitsoeng haholo. Le ha e se lijo tsa boima ba 'mele, lithuto li bontša hore e ka khothaletsa ho theola boima ba' mele le bophelo bo botle ka kakaretso.

7. WW (Bashebelli ba Boima)

WW, eo pele e neng e le Bahlahisi ba Boima ba 'mele, ke e' ngoe ea mananeo a tsebahalang haholo a ho theola boima ba 'mele lefatšeng ka bophara.

Le ha e sa thibele lihlopha tsa lijo, batho ba leanong la WW ba tlameha ho ja ka har'a lintlha tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ho fihlela boima ba bona bo loketseng ().

E sebetsa joang: WW ke sistimi e ipapisitseng le lintlha e fanang ka boleng le lijo le lino tse fapaneng, ho latela khalori ea tsona, mafura le fiber.

Ho fihlela boima boo u bo batlang, o tlameha ho lula ka har'a kabelo ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ho theola boima ba 'mele: Liphuputso tse ngata li bontša hore lenaneo la WW le ka u thusa ho theola boima ba 'mele (,,,).

Mohlala, tlhahlobo ea lithuto tse 45 e fumane hore batho ba latelang phepo ea WW ba theotse boima ba 2.6% ho feta batho ba fumaneng tlhabollo e tloaelehileng ().

Ho feta moo, batho ba latelang mananeo a WW ba bontšitsoe ba atleha haholo ho boloka tahlehelo ea boima ba 'mele kamora lilemo tse' maloa, ha ba bapisoa le ba latelang lijo tse ling (,).

Melemo e meng: WW e lumella maemo, e etsa hore ho be bonolo ho e latela. Sena se nolofalletsa batho ba nang le lithibelo tsa phepo, joalo ka ba nang le aleji ea lijo, ho latela moralo.

Litla-morao: Le ha e lumella ho tenyetseha, WW e ka ba theko e boima ho latela moralo oa ho ngolisa. Hape, ho fetoha ha maemo e ka ba ho oela haeba li-dieters li khetha lijo tse se nang phepo.

Kakaretso WW, kapa Weight Watchers, ke lenaneo la ho theola boima ba 'mele le sebelisang sistimi e thehiloeng ho lintlha. Liphuputso li bonts'a hore e sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele nako e telele ebile e fetoha le maemo haholo.

8. Lijo tsa DASH

Mekhoa ea phepo ea lijo ho emisa khatello ea mali, kapa phepo ea DASH, ke leano la ho ja le etselitsoeng ho thusa ho alafa kapa ho thibela khatello e phahameng ea mali, e tsejoang ka bongaka e le khatello ea mali.

E hatisa ho ja litholoana, meroho, lithollo tse ngata le nama e se nang mafura 'me e na le letsoai le lenyane, nama e khubelu, tsoekere le mafura.

Le ha lijo tsa DASH e se mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, batho ba bangata ba tlaleha ho theola boima ba' mele ho tsona.

E sebetsa joang: Lijo tsa DASH li khothaletsa litšebeletso tse khethehileng tsa lihlopha tse fapaneng tsa lijo. Palo ea litšebeletso tseo u lumelloang ho li ja e its'etlehile ka khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Mohlala, motho ea tloaelehileng lijong tsa DASH o ne a ka ja meroho e ka bang 5, meroho e 5, litholoana tse 7 tsa li-carbs tse phetseng hantle joalo ka lithollo, li-servings tse 2 tsa lihlahisoa tsa lebese tse mafura, le li-servings tse 2 kapa tse fokolang tsa nama letsatsi.

Ho feta moo, o lumelloa ho ja linate le lipeo makhetlo a 2-3 ka beke ().

Ho theola boima ba 'mele: Boithuto bo bontša hore phepo ea DASH e ka u thusa ho theola boima ba 'mele (,,,).

Mohlala, tlhahlobo ea liphuputso tse 13 e fumane hore batho ba lijong tsa DASH ba thehlile boima ba 'mele haholo ho feta libeke tse 8-24 ho feta batho ba lijong tsa taolo ().

Melemo e meng: Lijo tsa DASH li bontšitsoe ho fokotsa maemo a khatello ea mali le lisosa tse 'maloa tsa lefu la pelo. Hape, e ka thusa ho loants'a matšoao a khatello a iphetang khafetsa le ho theola menyetla ea hau ea mofets'e oa matsoele le mala o motala (,,,,,).

Litla-morao: Le ha lijo tsa DASH li ka thusa ho theola boima ba 'mele, ho na le bopaki bo tsoakaneng mabapi le ho ja letsoai le khatello ea mali. Ntle le moo, ho ja letsoai le lenyane haholo ho amana le ho eketseha ha insulin ho hanyetsa le kotsi e eketsehileng ea lefu ho batho ba nang le bofokoli ba pelo (,).

Kakaretso Lijo tsa DASH ke lijo tse nang le letsoai le tlase tse bontšitsoeng ho thusa ho theola boima ba 'mele. Boithuto bo boetse bo bo hokahantse le melemo e meng bakeng sa pelo ea hau le likotsi tse fokotsehileng tsa mafu a mang a sa foleng.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tse ngata li ka u thusa ho theola boima ba 'mele.

Lijo tse ling tse batlisisitsoeng hantle le merero ea ho ja li kenyelletsa ho itima lijo nako le nako, lijo tse jeoang ke limela, lijo tse nang le carb e tlase, lijo tse se nang mafura a mangata, lijo tsa paleo, lijo tsa Mediterranean, WW (Boikoetliso ba Boima) le phepo ea DASH.

Le ha lijo tsohle tse boletsoeng kaholimo li bontšitsoe li sebetsa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, lijo tseo u li khethang li lokela ho ipapisa le mokhoa oa hau oa bophelo le khetho ea lijo. Sena se tiisa hore o na le monyetla oa ho o khomarela nako e telele.