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Litaba

Ho lebelletsoe hore lithemparetjha tse phahameng tse tsoang bohlokong ba mocheso o ka bolaeang li tla qala kajeno. Karolo e fetang 85 ea baahi e tla bona lithemparetjha tse kaholimo ho likhato tse 90 tsa Fahrenheit bekeng ena, CNN e tlaleha, mme ba fetang halofo ba tla bona lithemparetjha tse phahameng ho feta likhato tse 95. Ke ka lebaka leo Maamerika a limilione tse 195 a ileng a behoa tlas'a mocheso oa mocheso, temoso, kapa keletso ho tloha hoseng hona.

Ha ho chesa haholo, ntho ea hoqetela eo u batlang ho e etsa ke ho ikoetlisa serapeng sa boikhathollo-mme ona ke mohopolo o motle bakeng sa polokeho ea hau. "Ho sebetsa ka mocheso o feteletseng ho etsa hore 'mele oa hau o sebetse ka thata ho feta kamoo o neng o tloaetse," ho bolela Narinder Bajwa M.D., setsebi sa pelo Sacramento, CA Sebopeho. “E le hore u lule u pholile, ’mele oa hao o khelosa mali a mangata ho tloha mesifang ho ea letlalong la hao. Sena se beha khatello ea kelello le ho feta mesifa ea hau, e u qobella ho sebelisa matla a mangata, e leng se ka bang kotsi. "


Hape hase mocheso feela ka booona o behang ’mele oa hao kotsing; mongobo le ona o na le seabo. Dr. Bajwa o re: "Ha se mongobo feela o etsang hore ho be thata ho fufuleloa, empa mofufutso oa hau o boetse o fetoha mouoane butle butle." (E amanang: E ​​Lokela ho ba Hot Hot Ka Sehlopheng sa Hot Yoga?)

Leha lintho tsena kaofela li ntse li le teng, Dr. Bajwa o re ha ho hlokahale ho qoba ho sebetsa mochesong ka botlalo, ha feela u ntse u nka mehato e nepahetseng ea ho itšireletsa.

Qalong, o fana ka tlhahiso ea hore u hopole nako ea letsatsi eo u khethang ho ikoetlisa ka eona. "Tloha kapele," o re 'me a nahane ka ho khutsufatsa boikoetliso ba hau, hape. O re: "Haeba u motho ea mahlahahlaha ka kakaretso, ha ho na taba hore na u ntse u matha, u ikoetlisa ka 'mele, kapa u nka sehlopha sa yoga kantle." "Ho bohlokoa ke hore o lekanyetse kakaretso ea boikoetliso boo u bo etsang ho qoba ho ikitlaetsa ho feta tekano." Haeba ha o na bophelo bo botle kapa o sa le mocha ho ikoetlisa, o fana ka tlhahiso ea ho qoba ho ikoetlisa kantle nakong ea matsatsi a chesang. : Seo ho matha mochesong se se etsang 'meleng oa hau)


Liaparo tsa hau le tsona lia bohlokoa. Dr. Bajwa o re: "Liaparo tsa mebala e khanyang li tla thusa ho bonahatsa mocheso, 'me k'hothone e tla thusa ho tsoa mofufutso." “Le se ke la hlokomoloha lihempe le marikhoe a mathang a hlatsoang mongobo. Lintho tsa bona tsa theknoloji e phahameng li ka u thusa hore u lule u pholile. 'Me kamehla roala kepisi. Tsoela pele ho e fetola le ho e lokisa ho lebela sefahleho le molala oa hau khahlano le letsatsi. "(Related: Liaparo tsa Breathable Workout le Gear ho U Thusa ho lula u pholile u omme)

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u lokelang ho li boloka kelellong ea hau? Hydration. Dr. Bajwa o re: "Metsi a nooang a bohlokoa haholo, haholo ha o tobane le mocheso maemong a mararo." “Mocheso o etsa hore ’mele oa hao o fufuleloe ho feta kamoo ho tloaelehileng kateng, e leng se ka etsang hore ka potlako o felloe ke metsi ’meleng. Haeba u tseba hore u rera ho ikoetlisa ka ntle letsatsing le chesang, qala ho eketsa metsi ao u a nkileng letsatsi pele ho moo 'me ho hlakile hore u noe metsi a mangata a eketsehileng letsatsing leo. " (Litsela tse ling tsa ho itšireletsa khahlanong le mocheso le ho felloa ke mocheso ha u ikoetlisa ka ntle ke tsena.)


Mme ho fapana le ho kenya lijong tsa lipapali le matla, Dr. Bajwa o fana ka tlhahiso ea ho khomarela metsi a hlakileng nakong ea leqhubu la mocheso. O re: "Metsi ke ntho e bonolo ka ho fetisisa ho cheka le ho sebetsa ka mocheso o feteletseng ho ka etsa hore u ikutloe u nyekeloa ke pelo." Hape ke habohlokoa ho qoba joala, kofi le soda, o hlalosa, kaha kaofela li ka lebisa ho felloa ke metsi.

Empa ha e ntse e ke ho khonahala ho sebetsa mochesong ka mokhoa o sireletsehileng, ho bohlokoa hape ho tseba meeli ea hau. "Mamela 'mele oa hau," Dr. Bajwa o re. "Haeba u hlaseloa ke hlooho kapa u tsekela, ke nako ea ho emisa. Letšoao le leng leo u lokelang ho le ela hloko ke ho honyela. Hangata ho bolela hore 'mele oa hau o haufi le ho ba le mathata a amanang le mocheso mme o lokela ho o bitsa o emisa hanghang."

Qetellong ea letsatsi, mafu a amanang le mocheso a bakoang ke boikoetliso a ka thibeloa haholo. Nka mehato ena ea mantlha, empa e le ea bohlokoa, 'me kemiso ea hau e se ke ea behelloa ka thoko ka botlalo.

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Tlhokomeliso

Ho ba le Boloetse bo fokolisang ho Nthutile ho leboha mmele oa ka

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e nkhathat e, empa ke tla ema ka leboko eng la e epa ebe ke rerela ka e boleloang ke ho leboha. Kea t eba hore e ka 'na eaba u phethola mahlo-ha ho motho ea ratang ho rutoa-empa leboko e lena la ...
Boholo ba sefuba sa hao bo ka ama tloaelo ea hau ea bophelo bo botle

Boholo ba sefuba sa hao bo ka ama tloaelo ea hau ea bophelo bo botle

Mat oele ke a maholo hakae kemi ong ea motho ea ho ikoetli a?Hoo e ka bang halofo ea ba ali ba nang le mat oele a maholo thutong e t oang Unive ithing ea Wollongong Au tralia ba re boholo ba mat oele ...