Lijo tse Molemohali tsa Gout: Seo U ka se Jang, Seo U Lokelang ho se Qoba

Litaba

• Gout ke Eng?
• Lijo li Ama Gout Joang?
• Ke Lijo Life Tseo U Lokelang ho li Qoba?
• Ke Lijo Life Tseo U Lokelang ho li Ja?
• Lijo Tseo U ka Li Jang ka Tekano
• Lenaneo le Bonolo la Gout Bekeng e le 'Ngoe
• Liphetoho tse ling tsa bophelo tseo u ka li etsang
• Fokotsa Boima ba 'mele
• Ikoetlise Haholoanyane
• Lula Hydrated
• Fokotsa ho noa joala
• Leka Tlatsetso ea Vitamin C
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Gout ke mofuta oa ramatiki, boemo ba ho ruruha ba manonyello. E ama batho ba hakanyetsoang ho limilione tse 8.3 US feela ().

Batho ba nang le gout ba hlaheloa ke litlhaselo tsa tšohanyetso le tse matla tsa bohloko, ho ruruha le ho ruruha ha manonyello ().

Ka lehlohonolo, gout e ka laoloa ka meriana, phepo e bonolo ea gout le phetoho ea bophelo.

Sengoliloeng sena se lekola phepo e nepahetseng bakeng sa gout le hore na o lokela ho qoba lijo life, tse tšehelitsoeng ke lipatlisiso.

Gout ke Eng?

Gout ke mofuta oa ramatiki o kenyang bohloko ba tšohanyetso, ho ruruha le ho ruruha ha manonyello.

Hoo e ka bang halofo ea linyeoe tsa gout li ama menoana e meholo ea maoto, ha linyeoe tse ling li ama menoana, matsoho, mangole le lirethe (,,).

Matšoao a gout kapa "litlhaselo" li etsahala ha ho na le uric acid e ngata haholo maling. Uric acid ke sehlahisoa se entsoeng ke 'mele ha se sila lijo tse itseng.

Ha litekanyo tsa uric acid li phahame, likristale tsa tsona li ka bokellana manonyellong a hau. Ts'ebetso ena e baka ho ruruha, ho ruruha le bohloko bo boholo ().

Litlhaselo tsa gout hangata li etsahala bosiu 'me li nka matsatsi a 3-10 (6).

Batho ba bangata ba nang le boemo bona ba ba le matšoao ana hobane 'mele ea bona e sitoa ho tlosa uric acid e fetelletseng hantle. Sena se etsa hore uric acid e ipokellele, e khanyetse le ho lula manonyellong.

Ba bang ba nang le gout ba etsa uric acid e ngata haholo ka lebaka la liphatsa tsa lefutso kapa lijo tsa bona (,).

Kakaretso: Gout ke mofuta oa ramatiki o kenyang bohloko ba tšohanyetso, ho ruruha le ho ruruha ha manonyello. Ho etsahala ha ho na le uric acid e ngata haholo maling, e etsa hore e behe manonyellong joalo ka likristale.

Lijo li Ama Gout Joang?

Haeba u na le gout, lijo tse ling li ka baka tlhaselo ka ho phahamisa uric acid.

Lijo tse qalang hangata li na le li-purine tse ngata, ntho e fumanoang ka tlhaho lijong. Ha u cheka purine, 'mele oa hau o etsa uric acid joalo ka sehlahisoa sa litšila ().

Sena ha se tšoenyehe bakeng sa batho ba phetseng hantle, hobane ba tlosa ka mokhoa o nepahetseng acid e ngata ea uric 'meleng.

Leha ho le joalo, batho ba nang le gout ha ba khone ho tlosa acid e feteletseng ea uric hantle. Kahoo, phepo e phahameng ea purine e ka tlohella uric acid hore e ipokellele mme e bake tlhaselo ea gout ().

Ka lehlohonolo, lipatlisiso li bonts'a hore ho thibela lijo tse nang le purine e phahameng le ho noa meriana e nepahetseng ho ka thibela litlhaselo tsa gout ().

Lijo tse atisang ho baka litlhaselo tsa gout li kenyelletsa nama ea setho, nama e khubelu, lijo tsa leoatleng, joala le biri. Li na le li-purine tse lekaneng ho isa holimo (,).

Leha ho le joalo, ho na le mokhelo o le mong ho molao ona. Liphuputso li bonts'a hore meroho e nang le purine e phahameng ha e bake ho hlaseloa ke gout (13).

'Me ho khahlisang, lino tse nang le tsoekere ea tsoekere le tsoekere li ka eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke gout le gout, leha li se na purine ().

Sebakeng seo, ba ka phahamisa maemo a uric acid ka ho akofisa lits'ebetso tse 'maloa tsa lisele (,).

Mohlala, phuputso e kenyelletsang barupeluoa ba fetang 125,000 e fumane hore batho ba jang fructose e kholo ba na le kotsi e kholo ea 62% ea ho ba le gout ().

Ka lehlakoreng le leng, lipatlisiso li bonts'a hore lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata, lihlahisoa tsa soya le li-supplement tsa vithamine C li ka thusa ho thibela litlhaselo tsa gout ka ho fokotsa maemo a asiti ea mali ea uric (,).

Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata le tse mafura ha li bonahale li ama maemo a asiti ea uric (13,).

Kakaretso: Lijo li ka phahamisa kapa tsa theola litekanyo tsa hau tsa uric acid, ho ipapisitse le boleng ba tsona ba purine. Leha ho le joalo, fructose e ka phahamisa maemo a hau a uric acid leha e se na purine.

Ke Lijo Life Tseo U Lokelang ho li Qoba?

Haeba u ka hlaseloa ke litlhaselo tsa gout ka tšohanyetso, qoba lisosa tse ka sehloohong - lijo tse nang le purine e phahameng.

Tsena ke lijo tse nang le li-purine tse fetang 200 mg ka li-ounise tse 3,5 (100 grams) (20).

U lokela hape ho qoba lijo tse nang le li-fructose tse ngata, hammoho le lijo tse nang le purine e itekanetseng, tse nang le 150-200 mg ea purine ka li-ounise tse 3,5. Tsena li ka baka tlhaselo ea gout.

Mona ke lijo tse 'maloa tsa purine e phahameng, lijo tse haelloang haholo-purine le lijo tse phahameng tsa fructose tseo u lokelang ho li qoba (6,, 20):

• Lijo tsohle tsa setho: Tsena li kenyelletsa sebete, liphio, bohobe bo tsoekere le boko
• Lijo tsa papali: Mehlala e kenyelletsa pheasant, veal le venison
• Litlhapi: Herring, trout, mackerel, tuna, sardine, anchovies, haddock le tse ling
• Lijo tse ling tsa leoatleng: Li-scallops, crab, shrimp le roe
• Lino tse tsoekere: Haholo-holo maro a litholoana le lino tse tsoekere
• Tsoekere e eketsehileng: Mahe a linotši, lero la agave le sirapo ea poone e phahameng-fructose
• Tomoso: Tomoso ea phepo e nepahetseng, tomoso ea moapehi le litlatsetso tse ling tsa tomoso

Ntle le moo, li-carb tse ntlafalitsoeng joalo ka bohobe bo tšoeu, likuku le cookies li lokela ho qojoa. Le ha li se na purine kapa fructose e ngata, li na le limatlafatsi tse fokolang mme li ka phahamisa uric acid () ea hau.

Kakaretso: Haeba u na le gout, u lokela ho qoba lijo tse kang nama ea setho, nama ea papali, tlhapi le lijo tsa leoatleng, lino tse tsoekere, li-carb tse ntlafalitsoeng, tsoekere le tomoso.

Ke Lijo Life Tseo U Lokelang ho li Ja?

Le ha lijo tse amohelang gout li tlosa lijo tse ngata, ho ntse ho na le lijo tsa low purine tseo u ka li thabelang.

Lijo li nkuoa li le purine e tlase ha li na le li-purine tse ka tlase ho 100 mg ka li-ounise tse 3.5 (100 grams).

Mona ke lijo tse nang le purine e tlase tse bolokehileng bakeng sa batho ba nang le gout (20,):

• Litholoana: Litholoana tsohle ka kakaretso li loketse gout. Li-cherries li ka ba tsa thusa ho thibela litlhaselo ka ho theola maqhubu a uric acid le ho fokotsa ho ruruha (,).
• Meroho: Meroho eohle e lokile, ho kenyeletsoa litapole, lierekisi, li-mushroom, li-eggplant le meroho e makhasi a matala.
• Lijo tsa linaoa: Limela tsohle li ntle, ho kenyeletsoa le lensisi, linaoa, linaoa tsa soya le tofu.
• Linate: Linate tsohle le lipeo.
• Lihlahisoa tsohle: Tsena li kenyelletsa habore, raese e sootho le harese.
• Lihlahisoa tsa lebese: Lebese lohle le bolokehile, empa lebese le nang le mafura a tlase le bonahala le thusa haholo (,).
• Mahe
• Lino: Kofi, tee le tee e tala.
• Litlama le linoko: Litlama tsohle le linoko.
• Lioli tse thehiloeng ho limela: Ho kenyelletsa li-canola, coconut, mohloaare le oli ea folaxe.

Lijo Tseo U ka Li Jang ka Tekano

Ntle le nama ea setho, nama ea papali le litlhapi tse ling, nama e ngata e ka jeoa ka tekano. U lokela ho lekanyetsa li-oun tsa 4-6 (115-170 gram) tsa tsena makhetlo a 'maloa ka beke (20).

Li na le li-purine tse lekaneng, tse nkoang e le 100-200 mg ka 100 gram. Kahoo, ho ja tse ngata haholo ho ka baka tlhaselo ea gout.

• Lijo: Tsena li kenyelletsa khoho, nama ea khomo, nama ea kolobe le konyana.
• Litlhapi tse ling: Litlhapi tse sa tsoa khuoa kapa tse entsoeng ka makotikoting hangata li na le li-purine tse tlase ho feta litlhapi tse ling tse ngata.

Kakaretso: Lijo tseo u lokelang ho li ja ka gout li kenyelletsa litholoana le meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura haholo, mahe le lino tse ngata. Fokotsa tšebeliso ea hau ea nama le lihlapi tse seng tsa setho joaloka salmon ho isa ho li-oun tsa 4-6 (115-170 gram) makhetlo a 'maloa beke le beke.

Lenaneo le Bonolo la Gout Bekeng e le 'Ngoe

Ho ja lijo tse bonolo tsa gout ho tla u thusa ho kokobetsa bohloko le ho ruruha, ha u ntse u thibela litlhaselo tse tlang.

Mehlala ea mofuta o bonolo ea gout ea beke e le 'ngoe.

Mantaha

• Lijo tsa hoseng: Li-oats tse nang le yogurt ea Greek le 1/4 senoelo (ligrama tse ka bang 31) monokotsoai.
• Lijo tsa mots'eare: Salate ea quinoa e nang le mahe a phehiloeng le meroho e mecha.
• Lijo tsa mantsiboea: Paseka e felletseng ea koro e nang le khoho e halikiloeng, spinach, pelepele ea tšepe le feta chisi e nang le mafura a tlase.

Labobeli

• Lijo tsa hoseng: Smoothie e nang le 1/2 senoelo (ligrama tse 74) li-blueberries, senoelo sa 1/2 (ligrama tse 15) spinach, 1/4 senoelo (59 ml) yogurt ea Greece le 1/4 senoelo (59 ml) lebese le mafura a tlase.
• Lijo tsa mots'eare: Sandwich ea lijo-thollo kaofela e nang le mahe le salate.
• Lijo tsa mantsiboea: Khoho e halikiloeng le meroho e nang le raese e sootho.

Laboraro

• Lijo tsa hoseng: Oats bosiu senoelo (hoo e ka bang ligrama tse 31) monokotsoai le 1/4 tsp (1.2 ml) e ntšitsoeng ka vanilla. A re lule bosiung bo bong.
• Lijo tsa mots'eare: Lichickpeas le meroho e mecha ka phuthehong ea koro.
• Lijo tsa mantsiboea: Litlhapi tse besitsoeng tsa setlama le asparagase le tamati ea ciliegia.

Labone

• Lijo tsa hoseng: Pudding ea peo ea chia bosiu bo le bong - 2 tbsp (ligrama tse 28) peo ea chia, kopi e le 'ngoe (240 ml) Lula ka sekotlolo kapa nkho ea mason bosiu bo le bong.
• Lijo tsa mots'eare: Litlhapi tsa salmon tse nang le salate.
• Lijo tsa mantsiboea: Quinoa, spinach, eggplant le feta salate.

Labohlano

• Lijo tsa hoseng: Setlolo sa Sefora se nang le fragole.
• Lijo tsa mots'eare: Sandwich ea lijo-thollo kaofela e nang le mahe a phehiloeng le salate.
• Lijo tsa mantsiboea: Tofu e halikiloeng le meroho e nang le raese e sootho.

Moqebelo

• Lijo tsa hoseng: Frittata ea li-mushroom le zucchini.
• Lijo tsa mots'eare: Leftover e halikiloeng ea tofu le raese e sootho.
• Lijo tsa mantsiboea: Li-burger tsa likhoho tse iketselitsoeng tse nang le salate e ncha.

Sontaha

• Lijo tsa hoseng: Omelet ea mahe a mabeli ka sepinichi le li-mushroom.
• Lijo tsa mots'eare: Lichickpeas le meroho e mecha ka phuthehong ea koro.
• Lijo tsa mantsiboea: Li-tacos tsa mahe tse qhibilihisitsoeng - mahe a qhibilihantsoeng ka sipinake le pelepele ka li-tortilla tsa koro.

Kakaretso: Lijo tse loketseng gout li na le likhetho tse ngata bakeng sa lethathamo le phetseng hantle le le monate. Khaolo e kaholimo e fana ka mohlala o amohelang li-gout bakeng sa beke e le 'ngoe.

Liphetoho tse ling tsa bophelo tseo u ka li etsang

Ntle le lijo tsa hau, ho na le liphetoho tse 'maloa tsa bophelo tse ka u thusang ho theola menyetla ea ho hlaseloa ke gout le gout.

Fokotsa Boima ba 'mele

Haeba u e-na le gout, ho jara boima bo feteletseng ho ka eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke gout.

Ke hobane boima bo feteletseng bo ka etsa hore o hane ho feta insulin, e lebisang ho haneleng ha insulin. Maemong ana, 'mele o ke ke oa sebelisa insulin hantle ho tlosa tsoekere maling. Ho hanyetsa insulin le hona ho khothaletsa maemo a phahameng a uric acid (25,).

Phuputso e bonts'a hore ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho fokotsa ts'oaetso ea insulin le ho fokotsa maemo a uric acid (,).

Seo se boletse, qoba ho itima lijo - ke ho leka ho theola boima ba 'mele ka potlako ka ho ja hanyane haholo. Patlisiso e bonts'a hore ho theola boima ba 'mele ka potlako ho ka eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke gout (,,).

Ikoetlise Haholoanyane

Ho ikoetlisa khafetsa ke tsela e 'ngoe ea ho thibela litlhaselo tsa gout.

Hase feela hore boikoetliso bo ka u thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle, empa hape bo ka boloka maemo a uric acid a le tlase ().

Phuputso e 'ngoe ho banna ba 228 e fumane hore ba neng ba matha ho feta 5 km (8 km) ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 50% ea gout. Karolo e 'ngoe hape e ne e le ka lebaka la ho jara boima bo fokolang ().

Lula Hydrated

Ho lula u noselitsoe ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea litlhaselo tsa gout.

Ke hobane ho noa metsi a lekaneng ho thusa 'mele ho tlosa uric acid e ngata maling, ho e ntša ka morong (,).

Haeba u ikoetlisa haholo, joale ho bohlokoa le ho feta hore o lule o le metsi, hobane o ka lahleheloa ke metsi a mangata ka mofufutso.

Fokotsa ho noa joala

Joala ke sesosa se tloaelehileng sa litlhaselo tsa gout (,).

Ke hobane 'mele o ka beha pele ho tlosa joala ho feta ho tlosa uric acid, e tlohele uric acid hore e ipokellele' me e thehe likristale (38).

Phuputso e 'ngoe e kenyeletsang batho ba 724 e fumane hore ho noa veine, biri kapa joala ho eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke gout. Lino tse le 'ngoe ho isa ho tse peli ka letsatsi li ekelitse kotsi ka 36%,' me lino tse peli ho isa ho tse 'ne ka letsatsi li e ekelitse ka 51% ().

Leka Tlatsetso ea Vitamin C

Lipatlisiso li bontša hore li-supplement tsa vithamine C li ka thusa ho thibela litlhaselo tsa gout ka ho theola maemo a uric acid (,,).

Ho bonahala eka vithamine C e etsa sena ka ho thusa liphio ho tlosa uric acid e ngata morotong (,).

Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe e fumane hore li-supplement tsa vithamine C ha li na tšusumetso ho gout ().

Phuputso e tlatselletsang vithamine C bakeng sa gout e ncha, kahoo ho hlokahala lithuto tse ngata pele ho etsoa liqeto tse matla.

Kakaretso: Ho theola boima ba 'mele, ho ikoetlisa, ho lula metsi, ho fokotsa joala le ho noa vithamine C ho ka thusa ho thibela litlhaselo tsa gout.

Ntlha ea Bohlokoa

Gout ke mofuta oa ramatiki o amang bohloko ba tšohanyetso, ho ruruha le ho ruruha ha manonyeletso.

Ka lehlohonolo, ho ja lijo tse nang le gout ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a eona.

Lijo le lino tse atisang ho baka litlhaselo tsa gout li kenyelletsa nama ea setho, nama ea papali, mefuta e meng ea litlhapi, lero la litholoana, lino tse tsoekere le joala.

Ka lehlakoreng le leng, litholoana, meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa soya le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura li ka thusa ho thibela litlhaselo tsa gout ka ho theola maemo a asiti ea uric.

Liphetoho tse ling tse 'maloa tsa bophelo tse ka thusang ho thibela litlhaselo tsa gout li kenyelletsa ho ba le boima ba' mele bo botle, ho ikoetlisa, ho lula u noselitsoe, ho noa joala bo fokolang mme mohlomong le ho noa li-supplement tsa vithamine C