Litsela tse 10 tsa ho emisa ho tsoa mali marenene

Litaba

•  
• 1. Itloaetse bohloeki ka molomo
• 2. Hlatsoa molomo oa hau ka hydrogen peroxide
• 3. Khaotsa ho tsuba
• 4. Fokotsa boemo ba khatello ea maikutlo
• 5. Eketsa ho noa vithamine ea C
• 6. Eketsa tlhahiso ea hau ea vithamine K
• 7. Sebelisa compress e batang
• 8. Ja li-carbs tse fokolang
• 9. Noa tee e tala
• 10. Hlatsoa molomo oa hau ka metsi a letsoai
• Nako ea ho bona ngaka

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Haeba marenene a hao a tsoa mali ha u hlatsoa kapa u hlatsoa meno, u ka 'na ua a hana kapa ua nahana hore hona ho tloaelehile. Empa ho tsoa mali mareneneng ho bontša bothata bo ka sehloohong.

Lintho tse kang ho hlatsoa ka matla haholo, ho tsoa likotsi, ho ima le ho ruruha ho ka tlatsetsa ho tsoa marenene. Ho ruruha ha marenene ho ka baka bofubelu, ho ruruha le bonolo, mme e ka ba sesupo sa lefu la nakoonteng, joalo ka gingivitis kapa periodontitis. Boloetse bo joalo bo ka hlaha ka lebaka la ho tlosa matlapa a sa lekaneng.

Ho khetholla sesosa sa marenene a tsoang mali ke senotlolo sa ho fumana kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa. Hang ha u tseba sesosa, u ka khetha har'a tsena mekhoa e 10 ea ho emisa ho tsoa mali.

1. Itloaetse bohloeki ka molomo

Ho tsoa mali marenene e ka ba sesupo sa bohloeki bo bobe ba meno.

Marinini a ruruha le ho tsoa mali ha ho e-na le letlapa le leholo haufi le mola oa marenene. Plaque ke filimi e khomarelang e nang le libaktheria tse koahelang meno le marenene. 'Me haeba u sa hlatsoe kapa hona ho tšeloa ka ho lekaneng, libaktheria li ka ata' me tsa baka ho bola ha meno kapa lefu la marenene.

Ho ntlafatsa bohloeki ba molomo, hlatsoa meno bonyane habeli ka letsatsi le ho fofa hang ka letsatsi. Malebela ke ana a ho boloka meno a phetse hantle.

Bohloeki bo botle ba molomo ke ba bohlokoa haholo ho bakhachane. Ho fetoha ha li-hormone nakong ea bokhachane le hona ho ka baka lefu la marenene le marenene a tsoang mali.

Reka floss inthaneteng.

2. Hlatsoa molomo oa hau ka hydrogen peroxide

U ka boloka hydrogen peroxide letsohong hore u e sebelise e le sebolaya likokoana-hloko. Ho fumaneha hore ho ka tlosa lejoe, ho matlafatsa bophelo ba marenene le ho emisa ho tsoa ha marenene. Haeba marenene a hao a tsoa mali, hlatsoa molomo oa hao ka hydrogen peroxide ka mor'a ho hlapa, empa u se ke ua metsa tharollo.

Gingivitis ke ho ruruha ha marenene, 'me boemo bona bo ka baka ho tsoa mali, ho ruruha le ho fokotsa marenene. Lithutong tse 99, ba bang ba fuoe molomo oa hydrogen peroxide ho ithuta katleho ea tharollo ea ho fokotsa gingivitis le meno a soeufatsang. Phuputso e fumane hore sehlopha se hlatsoitsoeng ka hydrogen peroxide se na le ho ruruha ha marenene ho feta sehlopha sa taolo.

Reka hydrogen peroxide inthaneteng.

3. Khaotsa ho tsuba

Ntle le ho eketsa kotsi ea mofetše oa matšoafo, lefu la pelo le setorouku, ho tsuba ho hokahane le lefu la marenene. Ebile, ho tsuba ke sesosa se ka sehloohong sa lefu la marenene le matla United States, ho bolela.

Ho tsuba ho ka theola sesole sa hao sa 'mele, ha thatafalletsa' mele oa hau ho loantša libaktheria tsa plaque. Sena se ka lebisa lefung la marenene.

Ho khaotsa ho tsuba ho ka thusa marenene a hao ho fola le ho khaotsa ho tsoa mali. Bua le ngaka ea hau ka mokhoa o nepahetseng ho u thusa ho tlohela ho tsuba.

4. Fokotsa boemo ba khatello ea maikutlo

E mong o fana ka maikutlo a kamano pakeng tsa lefu la nako le khatello ea maikutlo. Ho ea ka bafuputsi, khatello ea maikutlo e na le tšusumetso e mpe ho sesole sa 'mele. Sena se ka fella ka ho fokolisa tšireletso ea 'mele ho fihlela moo e ke keng ea loantša tšoaetso ea marenene. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hore na khatello ea maikutlo e ka bakang qaleho ea lefu lena ke eng.

Ho lumeloa hore khatello ea maikutlo le eona e ka baka batho ba bang ho hlokomoloha bophelo bo botle ba molomo, bo ka tlatsetsang ho bokelleng ha lejoe. Fumana tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang ho imolla khatello ea maikutlo.

5. Eketsa ho noa vithamine ea C

Ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata ho ka matlafatsa sesole sa hao sa 'mele le ho loantša tšoaetso ea marenene e bakang marenene a tsoang mali.

Ka lehlakoreng le leng, ho se fumane vithamine C e lekaneng lijong tsa hau ho ka mpefatsa ho tsoa mali haeba o na le lefu la marenene. Ebile, khaello ea vithamine C le eona e ka lebisa ho tsoa mali marenene leha o etsa litloaelo tse ntle tsa molomo.

Lijo tse nang le vithamine C e ngata li kenyelletsa:

• lilamunu
• litapole
• pelepele tse khubelu
• lihoete

U ka botsa ngaka ea hau ka ho nka tlatsetso ea vithamine C. Joaloka antioxidant e matla, vithamine C e matlafatsa linama tse hokahanang ebile e sireletsa lera la marenene la hao, ka hona o tla batla ho netefatsa hore o fumana lijo tse lekaneng letsatsi ka leng. Palo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ea batho ba baholo e pakeng tsa limiligrama tse 65 le 90 ka letsatsi.

Reka vithamine C inthaneteng.

6. Eketsa tlhahiso ea hau ea vithamine K

Ho nka tlatsetso ea vithamine K ho ka boela ha fokotsa marenene a tsoang mali. Vithamine K ke phepo ea bohlokoa hobane e thusa mali a hao. Ho haella ho ka baka tšollo ea mali habonolo, 'me motho a fumana hore ho ka lebisa ho tsoa mali marenene.

Lijo tse nang le vithamine K e ngata li kenyelletsa:

• sepinichi
• meroho ea collard
• khale
• meroho ea mosetareta

Ofisi ea Lijo tsa Lijo e khothaletsa hore banna ba baholo ba fumane li-micrograms tse 120 mme basali ba fumane li-micrograms tse 90 tsa vithamine K letsatsi le leng le le leng.

Reka vithamine K inthaneteng.

7. Sebelisa compress e batang

Hase kamehla marenene a tsoang mali a bakoang ke lefu la marenene. Marenene a hao a ka tsoa mali ho tsoa kelellong kapa kotsi ho lisele tsa marenene.

Compress e batang e sebelisitsoeng mokokotlong e ka fokotsa ho ruruha le ho thibela phallo ea mali ho emisa ho tsoa mali. Tšoaea pakete ea leqhoa kapa lesela le batang mareneneng a hau makhetlo a 'maloa ka letsatsi, metsotso e 20 le metsotso e 20.

Reka li-compress tse batang inthaneteng.

8. Ja li-carbs tse fokolang

o fumane hore ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea lik'habohaedreite le hona ho ka ntlafatsa bophelo ba marenene le ho thibela lefu la marenene. Li-carbohydrate le lijo tse tsoekere li khothaletsa lejoe le kholo ea libaktheria. Ha lejoe le bokellana haholo marameng a hao, ho ka etsahala hore u be le marenene a tsoang mali.

Le ha ho hlatsoa le ho phunya khafetsa khafetsa ho ka fokotsa moaho ona, ho fokotsa li-carbs ho thusa ho thibela ho thehoa ha lejoe.

9. Noa tee e tala

Ho noa tee e tala letsatsi le leng le le leng ho ka boela ha etsolla maloetse a nako le ho emisa marenene a tsoang mali. Tee e tala e na le catechin, antioxidant ea tlhaho e ka fokotsang karabelo ea ho ruruha ha 'mele ho libaktheria tse molomong.

E mong oa banna ba 940 o ile a hlahloba katleho ea tee e tala ho ntlafatseng bophelo bo botle ba nako le nako. Bakeng sa boithuto, bafuputsi ba ile ba lekola botebo ba mekotla ea nakoana pele le kamora ho noa tee e tala, hammoho le tahlehelo efe kapa efe ea lisele tsa marenene le maemo a ho tsoa mali ka leino. Ho ipapisitsoe le liphetho, bafuputsi ba fihletse qeto ea hore ha motho a noa tee e tala haholo, bophelo ba hae bo tla ntlafala.

Kamohelo ea letsatsi le letsatsi ea tee e tala ke linoelo tse tharo ho isa ho tse 'ne, leha bafuputsi ba bang ba lumela hore o hloka ho noa ho fihlela ntlafatso efe kapa efe bophelong.

Reka tee e tala inthaneteng.

10. Hlatsoa molomo oa hau ka metsi a letsoai

Hobane libaktheria le ho ruruha molomong ho baka lefu la marenene, ho hlatsoa molomo oa hau khafetsa ka motsoako oa metsi a letsoai a futhumetseng le hona ho ka fokotsa baktheria mme ha emisa ho tsoa ha marenene.

Kenya halofo ea teaspoon ea letsoai khalase ea metsi a futhumetseng 'me u hlatsoe molomo oa hau metsotsoana e meraro ho isa ho e mene ka letsatsi. Haeba ho tsoa mali ho tsoa kotsi kapa ho sithabela, ho hlatsoa ka motsoako oa metsi a letsoai le hona ho boloka molomo oa hau o hloekile ebile ho tlosa libaktheria tse ka bakang tšoaetso ea leqeba.

Nako ea ho bona ngaka

Bona ngaka ea meno haeba ho tsoa mali marenene ho sa ntlafatse nakong ea matsatsi a 7 ho isa ho a 10. U kanna ua hloka tlhoekiso e tebileng ea meno ho tlosa lejoe le tartar le ho khothaletsa pholiso ea marenene.

Ngaka ea hau e kanna ea laela mosebetsi oa laboraka ho lekola bofokoli bofe kapa bofe ba vithamine bo ka bakang marenene ho tsoa mali.