Melemo le Ts'ebeliso ea 6 ea Omega-3s bakeng sa Letlalo le Moriri

Litaba

• 1. E ka sireletsa khahlanong le tšenyo ea letsatsi
• 2. E ka fokotsa makhopho
• 3. E ka itebela khahlanong le letlalo le omeletseng, le lefubelu kapa le hlohlona
• 4–6. Melemo e meng e ka bang teng ea letlalo le moriri
• Ntlha ea bohlokoa

Mafura a Omega-3 ke a mang a limatlafatsi tse ithutoang ka ho fetisisa.

Li na le lijo tse ngata tse kang linate, lijo tsa leoatleng, litlhapi tse mafura, le oli e itseng ea peo le limela. Li arotsoe ka mefuta e meraro: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), le docosahexaenoic acid (DHA).

Mafura a Omega-3 a tsebahala ka melemo ea ona ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le bokhoni ba ona ba ho loants'a khatello ea maikutlo, ho ruruha ho tlase le ho fokotsa matšoao a lefu la pelo. Hape, ntho e 'ngoe e tsebahalang haholo ke hore li ka u tsoela molemo letlalo le moriri (,,,).

Mona ke melemo ea 6 ea mahlale a omega-3 bakeng sa letlalo le moriri oa hau.

1. E ka sireletsa khahlanong le tšenyo ea letsatsi

Omega-3s e ka sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi a letsatsi A (UVA) le mahlaseli a kotsi a UV (UVB).

Boithuto bo bonts'itse hore ho tlatselletsa ka motswako oa DHA le EPA - omega-3s tse peli tse telele - ho ka fokotsa kutlo ea letlalo mahlaseling a UV ().

Phuputsong e le 'ngoe e nyane, bankakarolo ba jeleng ligrama tse 4 tsa EPA likhoeli tse 3 ba ekelitse ho hanyetsa ho chesoa ke letsatsi ka 136%, ha ho sa bonahale liphetoho tse kholo sehlopheng sa placebo ().

Phuputsong e 'ngoe, bankakarolo ba sebelisitseng oli ea sardine e nang le EPA le DHA letlalong la bona kamora ho pepeseha ha UVB ba nang le bofubelu bo ka tlase ho 25% ea letlalo, ha ba bapisoa le sehlopha sa taolo. Leha ho le joalo, mefuta e meng ea omega-3s ha ea ka ea hlahisa phello e tšoanang ().

Ho na le bopaki bo bong ba hore omega-3s le eona e ka fokotsa ho tiea ha matšoao a mafu a itseng a "photosensitivity", ho kenyelletsa le makhopho a letlalo kapa machachetsi a nang le mokelikeli kamora ho pepeseha ha UV ().

Leha ho le joalo, ho na le lithuto tse 'maloa ka taba ena, mme ho hlokahala lipatlisiso tse ngata pele ho ka etsoa liqeto.

Omega-3s e ka eketsa letlalo la ho hanela ho chesoa ke letsatsi, ea fokotsa bohale ba bofubelu ba letlalo kamora ho pepeseha ha UV, le ho fokotsa matšoao a mafu a itseng a photosensitivity. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

2. E ka fokotsa makhopho

Lijo tse nang le omega-3 tse ngata li ka thusa ho thibela kapa ho fokotsa matla a makhopho.

Li-Omega-3 li bontšitsoe ho fokotsa ho ruruha, 'me bopaki bo bocha bo fana ka maikutlo a hore makhopho a ka bakoa haholo ke ho ruruha. Kahoo, omega-3s e ka loants'a makhopho ka mokhoa o sa tobang (,).

Liphuputso tse 'maloa li tlalehile ho fokotseha ha liso tsa makhopho ha li tlatselletsa le omega-3s, ekaba e le mong kapa e kopane le limatlafatsi tse ling (,,,).

Lisebelisoa tsa Omega-3 le tsona li bonahala li fokotsa litlamorao tsa isotretinoin, sethethefatsi se atisang ho sebelisoa ho phekola makhopho a matla kapa a manganga ().

Leha ho le joalo, liphuputso tse fokolang li hlokometse litlamorao tsa omega-3s feela - ho fapana le ho kopana le metsoako e meng - mme litlamorao li bonahala li fapana ka bomong. Kahoo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Lisebelisoa tsa Omega-3, tse nkoang e le mong kapa li kopantsoe le tse ling, li ka thusa ho thibela makhopho kapa ho fokotsa ho tiea ha eona. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho netefatsa litlamorao tsena.

3. E ka itebela khahlanong le letlalo le omeletseng, le lefubelu kapa le hlohlona

Omega-3s e ka nolofatsa letlalo mme ea loana letlalo le lefubelu, le omileng kapa le hlohlona le bakoang ke mathata a letlalo joalo ka atopic dermatitis le psoriasis.

Ke hobane omega-3s e bonahala e ntlafatsa ts'ebetso ea tšitiso ea letlalo, ho tiisa mongobo le ho boloka lintho tse halefisang (,).

Phuputsong e le 'ngoe e nyane, basali ba jang halofo ea khaba ea khase (2.5 ml) ea oli e nang le mafura a omega-3 a ruileng letsatsi le leng le le leng ba bile le keketseho ea 39% ea metsi a letlalo kamora libeke tse 12. Letlalo la bona le ne le le bobebe ebile le le bobebe ho feta la ba sehlopha sa placebo ().

Ho ja li-omega-3 haholo ho boetse ho amahanngoa le kotsi e tlase ea atopic dermatitis ho masea le matšoao a ntlafetseng a psoriasis ho batho ba baholo. Leha ho le joalo, lithuto tse ling ha li khone ho pheta liphetho tsena (,,).

Litekanyo le mekhoa e fapaneng ea ho fana e sebelisoang lipakeng tsa lithuto e kanna ea ikarabella bakeng sa liphetho tse hanyetsanang ().

Kahoo, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata pele ho ka etsoa liqeto tse matla.

Omega-3s e ka nosetsa letlalo la hao le ho e sireletsa ho lintho tse halefisang le mathata a letlalo joalo ka dermatitis ea atopic le psoriasis. Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ling ho netefatsa litlamorao tsena.

4–6. Melemo e meng e ka bang teng ea letlalo le moriri

Omega-3s le eona e ka fana ka melemo e meng.

1. E ka potlakisa pholiso ea leqeba. Patlisiso ea liphoofolo e fana ka maikutlo a hore omega-3s e fanoang ka methapo kapa e sebelisitsoeng ka lihlooho e ka potlakisa pholiso ea leqeba, empa lipatlisiso tsa batho lia hlokahala ().
2. E ka fokotsa kotsi ea mofets'e oa letlalo. Lijo tse nang le omega-3 li ka thibela kholo ea hlahala ea liphoofolo. Leha ho le joalo, lipatlisiso ho batho lia hlokahala ho netefatsa sena (,).
3. E kanna ea matlafatsa kholo ea moriri le ho fokotsa ho lahleheloa ke moriri. Li-tube-test le liphoofolo li fana ka maikutlo a hore omega-3s e ka matlafatsa kholo ea moriri. Ho hlokahala lithuto tse ling mabapi le litlamorao tsa omega-3 ho kholo ea moriri le tahlehelo ea batho (,).

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ke lipalo tse fokolang feela tsa lipatlisiso tse batlisisitseng melemo ena bathong. Hape, hangata lithuto li ne li sebelisa li-supplements tse ngata ka nako e le ngoe, ho etsa hore ho be thata ho arola litlamorao tsa omega-3s ho tse ling tsa li-supplement. Kahoo, lithuto tse ling lia hlokahala.

Omega-3s e ka potlakisa pholiso ea leqeba, ea eketsa kholo ea moriri, ea fokotsa ho lahleheloa ke moriri, mme ea ba ea fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše oa letlalo. Seo se boletse, ho hlokahala lithuto tse ling ho netefatsa melemo ena.

Ntlha ea bohlokoa

Omega-3s ke mafura a phetseng hantle a fumanoang litlhaping, lijo tsa leoatleng le lijalong tsa limela tse kang walnuts, peo ea folaxe, peo ea hemp le peo ea chia.

Ntle le melemo ea bona e matla ea bophelo bo botle, mafura ana a ka thusa moriri le letlalo la hau. Le ha lipatlisiso li lekantsoe, li bonahala li matlafatsa letlalo la hau ho hanela ho chesoa ke letsatsi, li fokotsa makhopho, hape li sireletsa khahlanong le letlalo le omeletseng, le lefubelu le le hlohlona.

Ka kakaretso, mafura ana a phetseng hantle ke tlatsetso e bonolo le e loketseng lijong tsa hau, hobane ha li thuse feela moriri le letlalo la hau empa hape le bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.