Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ba Zumba

Litaba

• Ke boikoetliso ba 'mele o felletseng
• U tla chesa lik'halori (le mafura!)
• U tla haha ​​mamello
• U tla ntlafatsa boikoetliso ba pelo le methapo
• Khatello ea mali e ntlafalitsoeng
• E khona ho ikamahanya le maemo afe kapa afe a boikoetliso
• Ke ea sechaba
• E ka eketsa bohloko ba hau
• O ka ntlafatsa bophelo ba hau

Haeba u kile oa shebella sehlopha sa Zumba, mohlomong u hlokometse ho tšoana ha sona ka mohlolo le mokatong oa tantši oa sehlopha se tummeng ka Moqebelo bosiu.

Sebakeng sa litletlebo tseo u neng u tla li utloa ha u le CrossFit kapa sehlopheng sa libaesekele ka tlung, sehlopha sa Zumba se ithorisa ka 'mino oa motjeko o hohelang, ho opa liatla, esita le "Woo!" kapa ho fehla thabo ho tsoa ho morupeluoa ea chesehang.

Zumba ke boikoetliso bo tsamaeang le mekhatlo e khothalelitsoeng ke mekhoa e fapaneng ea motjeko oa Latin America, o bapaloang mminong. E fetohile boikoetliso bo tummeng le bo fesheneng lefatšeng ka bophara.

Empa na e sebetsa ka ho chesa likhalori, ho otlolla matsoho le ho betla mesifa? Bala ho fumana melemo e makatsang ea Zumba.

Ke boikoetliso ba 'mele o felletseng

E thehiloe e le motsoako oa salsa le aerobics, ha ho na tsela e nepahetseng kapa e fosahetseng ea ho etsa Zumba. Hafeela u ntse u ea morethetho oa 'mino, u nka karolo ho ikoetliseng.

'Me kaha Zumba e kenyelletsa ho sisinyeha ha' mele oohle - ho tloha matsohong a hao ho ea mahetleng le maotong - u tla fumana boikoetliso ba 'mele bo felletseng bo sa utloeng eka ke mosebetsi.

U tla chesa lik'halori (le mafura!)

E nyane e fumane hore sehlopha se tloaelehileng, sa metsotso e 39 sa Zumba se chesa ka karolelano ea likhalori tse 9,5 ka motsotso. Sena se eketsa likhalori tse 369 ka kakaretso sehlopheng kaofela. Lekhotla la Amerika la Boikoetliso le khothaletsa batho ho chesa likhalori tse 300 ka nako e 'ngoe le e' ngoe ho matlafatsa boima ba 'mele le ho ba le mmele o phetseng hantle oa' mele. Zumba o lumellana le maemo a bona hantle.

e bonts'a hore lenaneo la Zumba la libeke tse 12 le ka fana ka lintlafatso tsa bohlokoa boikoetlisong ba aerobic.

U tla haha ​​mamello

Kaha 'mino o bapaloang nakong ea sehlopha sa Zumba o potlakile, ho fetela morerong ho ka thusa ho haha ​​mamello ea hau kamora ho ikoetlisa makhetlo a' maloa.

ba fumane hore kamora libeke tse 12 tsa lenaneo la Zumba, barupeluoa ba bonts'itse ho fokotseha ha pelo le khatello ea mali ea systolic ka keketseho ea mosebetsi. Mekhoa ena e tsamaellana le keketseho ea mamello.

U tla ntlafatsa boikoetliso ba pelo le methapo

Ho latela melao-motheo e amoheloang ea indasteri ea boikoetliso e bontša hore batho ba lakatsang ho ntlafatsa boikoetliso ba bona ba mmele ba lokela ho ikoetlisa lipakeng tsa:

• Karolo ea 64 le 94 lekholong ea HRmax ea bona, tekanyo ea sekhahla se phahameng sa semathi sa semathi
• Karolo ea 40 ho isa ho 85 lekholong ea VO2, tekanyo ea boholo ba oksijene eo moatlelete a ka e sebelisang

Ho ea ka, bankakarolo bohle ba seboka sa Zumba ba oetse ka har'a tataiso ea HRmax le VO2 max. Ba ne ba ikoetlisa ka karolelano ea liperesente tse 79 tsa HRmax le liperesente tse 66 tsa VO2 max. Sena se etsa hore Zumba e be boikoetliso bo atlehileng ba ho eketsa bokhoni ba aerobic, tekanyo ea ho ba le mmele o motle oa pelo.

Khatello ea mali e ntlafalitsoeng

Sehlopha se amanang le sehlopha sa basali ba batenya haholo se fumane hore kamora lenaneo la ho ikoetlisa la Zumba la libeke tse 12, barupeluoa ba ile ba ba le phokotso ea khatello ea mali le ntlafatso e kholo ea boima ba 'mele.

E mong o fumane phokotso ea khatello ea mali ho bankakarolo kamora lithuto tse 17 tsa Zumba feela.

E khona ho ikamahanya le maemo afe kapa afe a boikoetliso

Kaha matla a Zumba a tšabeha - o itsamaela u le mong ho morethetho oa 'mino - ke boikoetliso boo motho e mong le e mong a ka bo etsang ka matla a bona!

Ke ea sechaba

Kaha Zumba ke mosebetsi oa sehlopha, o tla amoheloa maemong a sechaba neng kapa neng ha o kena sehlopheng.

Ho latela American College of Sports Medicine, melemo ea ho ikoetlisa ka sehlopha e kenyelletsa:

• pepesetsoa tikoloho ea sechaba le boithabiso
• lebaka le ikarabellang
• boikoetliso bo bolokehileng le bo atlehileng boo u ka bo latelang

Sena ke sohle ho fapana le moralo oa boithapollo oo u lokelang ho o rala le ho o latela u le mong.

E ka eketsa bohloko ba hau

U batla ho ba thata? Leka Zumba! Ho fumanoe hore kamora lenaneo la Zumba la libeke tse 12, bankakarolo ba fumanoe ba fokotsehile ka matla a bohloko le ho sitisoa ke bohloko.

O ka ntlafatsa bophelo ba hau

Lenaneo le sebetsang la Zumba ha le fane feela ka melemo ea bophelo bo botle, empa le melemo ea boiketlo ba sehlopha le lona. Batho ba ka natefeloa ke bophelo bo ntlafalitsoeng ka melemo ena e kopaneng.

Joale, ke mang ea itokiselitseng ho tantša? Leka sehlopha sa Zumba jiming ea hau ea lehae kajeno.

Erin Kelly ke sengoli, sebapali sa mabelo le sebapali sa triathlete se lulang New York City. A ka fumanoa khafetsa a tsamaisa Bridge ea Williamsburg le The Rise NYC, kapa maballo a libaesekele a Central Park le NYC Trihards, sehlopha sa pele sa mahala sa triathlon sa New York City. Ha a sa mathe, a palama libaesekele, kapa a sesa, Erin o thabela ho ngola le ho ngola mabitso, ho hlahloba mekhoa e mecha ea litaba, le ho noa kofi e ngata.