Melemo e 10 ea ho anyesa bophelo ba lesea

Litaba

• 1. Fa ngoana limatlafatsi tsohle
• 2. Ho nolofatsa tšilo ea lijo
• 3. Fokotsa colic
• 4. Thibela phokolo ea mali
• 5. Qoba letšollo
• 6. Matlafatsa sesole sa 'mele
• 7. Hlahisa tsamaiso ea methapo
• 8. Thibela botenya
• 9. Kamehla lula u itokiselitse ho jeoa
• 10. Thibela ho kula

Ntle le ho fepa ngoana ka limatlafatsi tsohle tseo a li hlokang hore a hole hantle, lebese la matsoele le na le melemo ea bohlokoa ho netefatsa bophelo bo botle ba lesea kaha le matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ebile le amohela kholo le kholo ea hau, kaha le na le liprotheine le limatlafatsi tse khethehileng Karolo ea bophelo ba lesea le sa tsoa tsoaloa.

Lebese la matsoele ke lona feela lijo tseo lesea le li hlokang ho fihlela likhoeli tse tšeletseng, 'me ha ho na tlhoko ea ho tlatselletsa lijo tsa lona ka lijo kapa lino tse ling, leha e le metsi. Sheba lipotso tse 10 tse tloaelehileng ka lebese la matsoele.

1. Fa ngoana limatlafatsi tsohle

Lebese la lebese le hlahisoa ka tsela e leka-lekaneng, e nang le maemo a lekaneng a liprotheine, lik'habohaedreite, mafura le metsi ho amohela kholo le kholo ea ngoana. Morero ke hore o anya lebese lohle letsoeleng le leng pele a fetela ho le leng, ka tsela ena o amohela limatlafatsi tsohle tsa phepo e felletseng.

2. Ho nolofatsa tšilo ea lijo

Lebese la matsoele le siloa habonolo ke mala a lesea, a lumellang phepelo e lekaneng ea limatlafatsi le ho eketsa makhetlo a phepelo, ho tlisa likhalori tse ngata le lijo ho lesea. Ha ngoana a sebelisa mekhoa ea masea e nang le phofshoana, tšilo ea lijo e ea butle, kaha ha ho lebese la maiketsetso le lekanang le lebese la letsoele.

3. Fokotsa colic

Boiketlo ba ho sila lebese la matsoele bo boetse bo thusa ho thibela mathata a joalo ka khase le mala a mala, ntle le ho ba le lintho tse ikarabellang bakeng sa ho sireletsa le ho lokisa mala a manyane a lesea le sa tsoa tsoaloa.

4. Thibela phokolo ea mali

Lebese la letsoele le na le mofuta oa tšepe o monyang haholo mala a lesea, ntle le ho ba le vithamine B12 le folic acid, tse bohlokoa molemong oa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali, lisele tse ikarabellang bakeng sa ho tsamaisa oksijene maling. Sheba limatlafatsi tsohle tsa lebese la matsoele.

5. Qoba letšollo

Lebese la matsoele le na le libaktheria tse ngata tse nang le mala a lesea le sa tsoa hlaha 'me le etsa limela tsa lona tsa mala, e sebetsa e le tšitiso e sireletsang e thusang ho ts'ila le ho laola tsamaiso ea mala.

6. Matlafatsa sesole sa 'mele

Hobane e na le li-antibodies tse ngata tse hlahisoang ke mme, lebese la tlhaho ke mokhoa oa tlhaho oa ts'ireletso bakeng sa lesea, e sirelletsang ngoana khahlano le mathata a kang asma, nyumonia, feberu, tsebe le mathata a mala. Sena se thusa ho thibela mafu a tebileng bonyenyaneng ba lona, ​​'me haeba a ka kula,' mele oa 'm'e o eketsa palo ea liprotheine le lisele tse itšireletsang ka lebeseng, ho thusa ho hlaphoheloa ha lesea.

7. Hlahisa tsamaiso ea methapo

Lebese la matsoele le ruile DHA, mofuta oa mafura a matle a nkang karolo ho thehoeng ha methapo ea kutlo le ho khothaletsa mohopolo, ho ithuta le ho ela hloko. DHA ke e 'ngoe ea likarolo tsa omega-3, phepo ea bohlokoa hape ho thibela mathata a methapo a kang ADHD, Alzheimer's le dementia. Ithute ka melemo e meng ea omega-3.

8. Thibela botenya

Ka lebaka la phello ea eona e khahlano le ho ruruha, bana ba anyesang nakong ea bongoana ba kotsing e tlase ea ho ba le mathata a joalo ka botenya, lefu la tsoekere le mathata a pelo maphelong ohle a bona.

9. Kamehla lula u itokiselitse ho jeoa

Ntle le ho ba sejo se molemohali bakeng sa lesea, lebese la matsoele le lula le lokile, mocheso o nepahetseng ebile ha le na tšilafalo e ka bakang lets'ollo le tšoaetso ho lesea le sa tsoa tsoaloa.

10. Thibela ho kula

Masea a anyesitsoeng feela ho fihlela a le likhoeli tse 6 ha a na monyetla oa ho ba le khatello ea lijo, haholo ho kula ho lebese, soya, tlhapi le tlhapi, mahe le matonkomane. Tseba seo u sa lokelang ho se ja ha u anyesa ho qoba mathata bakeng sa lesea.