Melemo ea ho matha lebopong

Litaba

• Tlhokomelo ha o matha lebopong
• Ho khaotsa ho lula
• Mokhoa oa ho qala ho matha lebopong

Melemo ea ho matha lebopong e kenyelletsa matla a ntlafalitsoeng a ho hema le boemo ba pelo. Melemo e meng ke:

• Fokotsa boima ba 'mele hobane likhalori tse ka bang 500 li lahleha hora e 'ngoe le e' ngoe;
• Nyafatsa maoto, haholo ha e matha lehlabatheng le bonolo;
• Loantša cellulite lirope le marao hobane e hloka mesifa ena e mengata;
• Ntlafatsa botsitso le temoho ea 'mele ka boeona, e nang le ho imeloa haholo manonyellong;
• Matlafatsa sesole sa 'mele, ho siea 'mele o le matla khahlanong le likokoana-hloko;
• Ntlafatsa maikutlo hobane e ntša li-endorphin tse kenang maling 'me ho ikopanya le tlhaho ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ho matha lehlabatheng le bonolo ho hloka boiteko bo matla ho tlosa leoto la hau lehlabatheng le ho boloka lebelo, ka hona ona ke papali e sa lokelang batho ba lutseng mme e hlokang tlhokomelo e itseng. Maemo a mang a ka etsahalang ke ho sotha leoto kapa ho utloa bohloko bo hlabang karolong e ka morao ea mpa, e tsebahalang haholo ka "bohloko ba tonki".

Tlhokomelo ha o matha lebopong

Mehato e meng ea bohlokoa ea ho itšireletsa e lokelang ho nkuoa ha o matha lebopong ke:

• Matha hoseng haholo kapa thapama, ha thempereichara e le bonolo;
• Apara seeta se setle se mathang se monyang tšusumetso ebile se khona ho ba bonolo (ha o matha lehlabatheng le thata);
• Nka botlolo ea metsi kapa seno sa isotonic ho nkela maro le liminerale tse lahlehileng mofufutso;
• Tlotsa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing libakeng tsohle tse pepesehileng letsatsing, ho qoba liso tsa letlalo;
• Roala katiba kapa capu le likhalase tsa mahlo ho sireletsa sefahleho le mahlo a hau.

Tlhokomelo e 'ngoe e ke keng ea tlohelloa ka thoko ke ho sebelisa metara ea maqhubu ho bona boits'oaro ba pelo, ho theha boemo ba' mele le ho fihlela boima ba 'mele.

Mona ke mokhoa oa ho bala sekhahla sa pelo ea hau bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ho khaotsa ho lula

Mang kapa mang ea batlang ho tlohela bophelo ba ho lula fatše o lokela ho qala butle. Morero ke ho qala ka ho tsamaea ka asphalt mme butle-butle u matlafatse lebelo la hau. Kamora libeke tse 'maloa, o ka qala ho matha, empa butle mme, ha peiso e ntse e ba bonolo le ho ba bonolo, o ka tlohela asphalt ea lehlabathe lebopong.

Mokhoa oa ho qala ho matha lebopong

Ho qala ho matha lebopong, ho bohlokoa haholo, libekeng tsa pele, ho mathela haufi le metsi, moo lehlabathe le leng thata ho feta, empa o ela hloko letsoapong la sebaka seo. Ho ba boreleli, ho molemo. Kamora ho ikoetlisa, o ka qala ho matha lehlabatheng le bonolo, empa sena se hloka tlhokomelo. Ho bohlokoa ho tsepamisa mohopolo oa hau ho matha hobane, kaha lehlabathe le bonolo ha le tšoane, kotsi ea ho sotha leoto la hau le ho baka likotsi lethekeng le mokokotlong oa mokokotlo e kholo.

Nako ea ho sebetsa e latela sepheo le nako ea motho ka mong. Ha sepheo e le ho theola boima ba 'mele hobane o nonne haholo, peiso e lokela ho ba bolelele ba metsotso e 20,' me metsotso ea 5 ea pele e futhumala mme metsotso e 5 ea ho qetela e fola. Ntle le moo, ho bohlokoa ho otlolla pele le kamora ho matha. Bala haholoanyane ho: Malebela a 7 a ho matha ha u le motenya.

Haeba u thabetse ho mathela lebopong, u se ke oa lebala hore u hloka ho itlhatsoa ka metsi, ka hona, ke risepe ea tlhaho ea tlhaho e lokiselitsoeng ke setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin:

Mona ke litsela tse ling tseo u ka li etsang:

• Ho ikoetlisa bakeng sa maoto
• Ho ikoetlisa bakeng sa ho tsamaea