Melemo ea litholoana tsa litholoana

Litaba

• Lethathamo la litholoana tsa litholoana
• Litholoana tsa Citrus nakong ea bokhachane le ho anyesa

Litholoana tsa citrus, joalo ka lamunu kapa phaenapole, li khothaletsa melemo, haholoholo bakeng sa ho theoa le ho hlokomeloa ha bophelo ba lisele ho pholletsa le 'mele. Litholoana tsa Citrus li na le vithamine ea C e ngata, e leng karolo ea bohlokoa ho thehoeng ha collagen, mohlala, protheine e fanang ka ho tiea le ho tiea letlalong.

Litholoana tsa Citrus le tsona li matlafatsa sesole sa 'mele, li bohlokoa ho thibela mafu, joalo ka scurvy, le ho eketsa ho monya tšepe, ka hona ho thusa ho loants'a khaello ea mali.

Melemo e meng ea litholoana tsa citrus e kenyelletsa:

• Boloka letlalo le letle le le phetseng hantle;
• Thuso ea ho theola boima ba 'mele, hobane li na le likhalori tse fokolang;
• Fokotsa ho patoa, kaha ba ruile likhoele;
• Ntlafatsa ntlafatso ea metsi, kaha e na le metsi a mangata.

Leha e na le melemo eohle ea litholoana tsa sitrase, ba nang le ho ruruha ha 'metso ba lokela ho qoba litholoana tsena, kaha li ka mpefatsa bohloko. Ke mang ea nang le bothata bona a ka khethang lijo tse nang le vithamine C e fokolang, joalo ka avocado, apricot, mokopu kapa zucchini, ho etsa mohlala, ho fumana vithamine C e hlokahalang 'meleng, ntle le ho senya ho ruruha ha' metso.

Lethathamo la litholoana tsa litholoana

Litholoana tsa Citrus ke tsohle tse nang le asiti e ngata ea ascorbic, e leng vithamine C mme e ikarabellang bakeng sa tatso ea asiti ea litholoana tsena. Mehlala e meng ea litholoana tsa litholoana ke:

• Namunu,
• Narekisi,
• Sirilamunu,
• Lime,
• Strawberry,
• Kiwi.

Ho etsa mohlala, 100 g ea fragole kapa khalase e le 1 ea lero la lamunu ea lamunu ka letsatsi, e lekane ho fihlela tlhoko ea 'mele ea vithamine C ea letsatsi le letsatsi, eo motho e moholo ea phetseng hantle e leng 60 mg.

Bona lenane le felletseng la lijo tse nang le vithamine C e ngata: Lijo tse nang le vithamine C e ngata

Mokhoa o motle oa ho ja litholoana tsa citrus ke oa tlhaho, ntle le ts'ebetso, hobane vithamine C e senyeha ke khanya, moea le mocheso. Maro a litholoana tsa citrus a lokela ho beoa ka sehatsetsing ka nkho e lefifi, e koahetsoeng, mohlala, ho thibela vithamine C ho senyeha. Likuku tse nang le litholoana tsa lamunu, joalo ka kuku ea lamunu, ha li sa na vithamine C hobane ha e ea ka ontong, mocheso o senya vithamine eo.

Litholoana tsa Citrus nakong ea bokhachane le ho anyesa

Litholoana tsa Citrus nakong ea bokhachane le ho anyesa li thusa basali ho noa vithamine C e hlokahalang bakeng sa 'mele, e phahameng nakong ea bokhachane le ho anyesa.

Mokhachane o hloka 85 mg ea vithamine ea C ka letsatsi le mosali ea anyesang 120 mg ka letsatsi, e leng bongata bo fihlelloang habonolo ka litšebeletso tse 2 tsa litholoana tse 100 tsa sitrase, joalo ka lamunu le kiwi.

Kaha litholoana tsa litholoana li na le likhoele, li ka baka mathata a ka mpeng ho lesea. Haeba mme a bona liphetoho ho lesea ha a ja litholoana tsa lamunu, a ka khetha lijo tse ling tseo e leng mohloli oa vithamine C, joalo ka libanana le lihoete.