Melemo ea Chia Flour le mokhoa oa ho e sebelisa

Litaba

• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
• Mokhoa oa ho sebelisa le Recipes
• 1. kuku ea Apple le chia
• 2. Easy Chia Brownie

Phofo ea Chia e fumanoa ho siloa ha peo ea chia, ho fana ka melemo e ts'oanang le lipeo tsena. E ka sebelisoa lijaneng tse kang bohobe, bohobe ba kaka kapa bo kentsoeng ho yoghurts le livithamini, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Har'a melemo ea mantlha ea bophelo ba chia ke:

1. Ntlafatsa ts'ebetso ea mala, ho loantša ho patoa;
2. Thusa ho theola boima ba 'mele, bakeng sa ho eketsa maikutlo a ho khora ka lebaka la fiber ea eona e phahameng;
3. Phomola 'me u ntlafatse maikutlo a hau, kaha e ruile ka magnesium;
4. Etsa joalo anti-ho ruruha, bakeng sa ho ba le omega-3;
5. Thibela phokolo ea mali, ka lebaka la boleng ba eona ba tšepe e phahameng;
6. Ntlafatsa letlalo, moriri le pono, tsa ho ba le vithamine A;
7. Ntlafatsa bophelo ba masapo ka lebaka la boleng ba eona bo phahameng ba calcium;
8. Thuso ea ho laola cholesterol, kaha e ruile ho omega-3.

Ka nepo, phofo ea chia e lokela ho bolokoa ka nkhong e koetsoeng ka k'haboteng, hore e se ke ea kopana le khanya le moea, e le hore limatlafatsi tsa eona li bolokoe nako e teletsana.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Tafole e latelang e fana ka tlhaiso-leseling ea phepo bakeng sa khaba e le 'ngoe ea phofo ea chia, e lekanang le 15 g.

Phofo ea Chia e ka fumanoa mabenkeleng a maholo le mabenkeleng a phepo, 'me e ka rekisoa ka liphutheloana tse koetsoeng kapa ka bongata.

Mokhoa oa ho sebelisa le Recipes

Phofo ea Chia e ka eketsoa ka maro, livithamini, li-porridges le pasta bakeng sa likuku, liphae le bohobe, ho nka karolo ea phofo e tšoeu e atisang ho sebelisoa ho lipepe tsena.

Li-diresepe tse 2 tse bonolo ke tsena le phofo ena:

1. kuku ea Apple le chia

Lisebelisoa:

• Liapole tse 2 tse khethiloeng ka lekhapetla
• Khaba e 1 ea vanilla essence
• Mahe a 3
• 1 ½ senoelo sa demerara tsoekere
• 2/3 senoelo sa kokonate kapa oli ea soneblomo
• 1 kopi ea phofo ea phofo
• 1 kopi ea phofo ea chia
• Senoelo se le seng sa oats
• 1 tablespoon phofo e bakang
• 1 tablespoon fatše sinamone
• 1/2 senoelo sa linate kapa li-chestnut
• 3/4 lebese la senoelo
• ½ senoelo sa morara o omisitsoeng

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla mahe, tsoekere, oli le makhapetla a apole ka blender. Ka sekotlolo, kopanya phofo ea phofo, oats le phofo ea chia, ebe o eketsa liapole tse halikiloeng, linate, morara o omisitsoeng le sinamone. Kenya motsoako oa blender hlama, 'me qetellong u kenye motsoako oa vanilla le tomoso. Hlohlelletsa hantle le ka ontong e futhumetseng pele ho 180ºC metsotso e ka bang 40.

2. Easy Chia Brownie

Lisebelisoa:

• 1 le 1/2 senoelo phofo ea raese
• Mahe a 3
• 1 kopi ea demerara tsoekere
• 1 le 1/2 senoelo sa phofo ea cocoa e sa tsoekere
• Letsoai le le leng
• ¼ senoelo sa oli ea coconut
• 2 tablespoons ea vanilla essence
• Li-chestnut tse khaotsoeng
• 1 teaspoon phofo e bakang
• Likopi tse 2 tsa lebese la raese
• Chia ho fafatsa

Mokhoa oa ho itokisa:

Kopanya lisebelisoa tsohle, beha holim'a pampiri ea ho baka ebe o fafatsa chia. Boha ka mocheso o mofuthu metsotso e 15. Ha u sebeletsa, fafatsa ka chia e seng kae.