Melemo ea 11 ea bophelo ba libanana le mokhoa oa ho li ja

Litaba

• Tlhahisoleseling ea phepo ea banana
• Mokhoa oa ho ja banana
• Mokhoa oa ho ja libanana ntle le ho nona
• Li-recipe tse nang le banana
• 1. kuku ea kuku e se nang tsoekere
• 2. Banana Smoothie

Banana ke tholoana ea tropike e nang le lik'habohaedreite, livithamini le liminerale tse fanang ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho netefatsa matla, ho eketsa maikutlo a ho khora le boiketlo.

Tholoana ena e sebetsa haholo, e ka jeoa e butsoitse kapa e le tala, 'me thepa ea eona e ka fapana, haholo maemong a tšilo ea lijo. Tholoana ena e ka boela ea jeoa e le tala kapa e phehiloe, e felletse kapa e sililoe ebe e sebelisoa ho lokisa lijana tse tsoekere kapa lisalateng.

Ts'ebeliso ea litapole khafetsa e ka ba le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

1. Molao oa boea, kaha e na le likhoele tse ngata tse thusang ho phekola lesokolla, haholo ha li jeoa li butsoitse, le letshollo, ha li jeoa li le tala;
2. Ho fokotsa takatso ea lijo, kaha e eketsa ho khora hobane e na le fiber e ngata, haholo ha e le tala;
3. E thibela mesifa ea mesifa, kaha e ruile ka potasiamo le magnesium, liminerale tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mesifa le nts'etsopele;
4. Ho theola khatello ea mali, kaha e na le magnesium le potasiamo e ngata, e thusang ho phutholla methapo ea mali;
5. E ntlafatsa maikutlo mme e thusa ho loants'a khatello ea maikutlo, hobane e na le tryptophan, amino acid e kenyang letsoho ho theheng lihormone tse ntlafatsang maikutlo le tse thusang ho phomola, hammoho le magnesium, e leng diminerale e maemong a tlase ho batho ba nang le khatello ea maikutlo;
6. Ho matlafatsa sesole sa 'mele, kaha e na le vithamine C e ngata, antioxidant e matla, le vithamine B6, e ratang ho theoa ha lithibela-mafu le lisele tsa ts'ireletso;
7. Ho thibela botsofali pele ho nakohobane e khothaletsa ho theoa ha collagen ebile e na le li-antioxidants tse ngata, ntle le ho khothaletsa pholiso;
8. E thusa ho laola k'holeseterole le ho boloka bophelo bo botle ba pelo, hobane e na le likhoele tse ngata tse sebetsang ka ho fokotsa ho monya ha k'holeseterole maling, le potasiamo ea eona, e bohlokoa molemong oa tšebetso ea pelo mme e thusa ho fokotsa kotsi ea tšoaetso;
9. Thibelo ea mofetše oa Colon, bakeng sa ho rua ka likhoele tse qhibilihang le tse sa qhalaneng le li-antioxidants, tse thusang ho boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetse hantle;
10. E fana ka matla ho etsa mesebetsi ea 'mele, hobane ke mohloli o motle haholo oa lik'habohaedreite mme e ka jeoa pele o ikoetlisa;
11. Thibelo ea sebopeho sa seso sa ka mpeng, kaha libanana li na le ntho e tsejoang e le leukocyanidin, flavonoid e eketsang botenya ba mucosa ea lijo le ho fokotsa acidity.

Phapang lipakeng tsa libanana tse butsoitseng le tse tala ke hore ea morao-rao e na le fiber e ngata, ka bobeli e sa qhibilihang le e qhibilihang (haholo-holo pectin). Ha banana ba butsoa, ​​palo ea faeba ea fokotseha ebe e fetoha tsoekere ea tlhaho tholoaneng.

Tlhahisoleseling ea phepo ea banana

Tafole e latelang e na le tlhaiso-leseling ea phepo bakeng sa 100 g ea banana e butsoitseng ka ngoe:

Lekhapetleng la banana le na le potasiamo e imenneng habeli ebile e tlase haholo ho feta tholoana ka boeona, hape e ka sebelisoa ho lipepe tse kang kaka le brigadeiro.

Ho fumana melemo eohle e boletsoeng pejana, libanana li tlameha ho kenyelletsoa phepong e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Mokhoa oa ho ja banana

Karolo e khothalletsoang ea tholoana ena ke banana e le 1 e le 'ngoe kapa 1/2 ea banana ka letsatsi.

Tabeng ea batho ba nang le lefu la tsoekere, ho khothaletsoa hore banana e be botala ho feta bo butsoitseng, kaha bongata ba tsoekere ha e le botala bo tlase. Ntle le moo, ho boetse ho na le biomass e tala ea banana le phofo ea banana e tala, e ka sebelisoang hape eseng feela ke batho ba nang le lefu la tsoekere, empa hape le ho thibela ho sokela, ho rata ho theola boima ba 'mele le ho laola lefu la tsoekere.

Bona hore na u ka e etsa joang le hore na u e sebelise neng.

Mokhoa oa ho ja libanana ntle le ho nona

Bakeng sa ho ja libanana ntle le ho nona, ho bohlokoa ho li tsoaka le lijo tse nang le liprotheine kapa mafura a matle, joalo ka mefuta e latelang:

• Banana e nang le linate, li-chestnut kapa botoro ea matokomane, e leng mehloli ea mafura a mangata le livithamini tsa B;
• Banana e mashed ka oats, kaha oats e na le likhoele tse ngata tse thusang ho laola litlamorao tsa tsoekere ea banana;
• Banana e otliloeng ka selae sa chisi, kaha chisi e ruile ka liprotheine le mafura;
• Banana dessert bakeng sa lijo tsa mantlha, hobane ha u ja salate e ngata le nama, khoho kapa tlhapi, lik'habohaedreite tsa banana li ke ke tsa hlohlelletsa tlhahiso ea mafura a 'mele.

Ntle le moo, malebela a mang ke ho ja libanana pele ho nako kapa kamora ho ikoetlisa ebe o khetha libanana tse nyane eseng tse butsoitseng haholo, kaha li ke ke tsa rua tsoekere.

Li-recipe tse nang le banana

Mefuta e meng ea diresepe e ka etsoang ka libanana ke:

1. kuku ea kuku e se nang tsoekere

Kuku ena ke khetho e ntle ho sebelisoa lijong tse bobebe, hape e ka jeoa hanyane ke batho ba nang le lefu la tsoekere.

Lisebelisoa:

• Libanana tse 3 tse butsoitseng tse mahareng
• Mahe a 3
• Kopi e le 'ngoe ea oats kapa oat bran
• 1/2 senoelo sa morara o omisitsoeng kapa matsatsi
• 1/2 senoelo sa oli
• 1 sinamone ea khaba
• Khaba e 1 e sa tebang ea tomoso

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender, tšela hlama holim 'a pane e tlotsitsoeng ebe o e isa ka ontong e mahareng e futhumetsoeng pele bakeng sa metsotso e 30 kapa ho fihlela mokokotlo oa meno o tsoa o omme, ho bontša hore kuku e se e lokile

2. Banana Smoothie

Vithamine ena e ka sebelisoa e le boikoetliso bo boholo ba pele ho nako, kaha e na le matla le lik'habohaedreite tse ngata tse tla u boloka u ntse u ikoetlisa.

Lisebelisoa:

• Banana e mahareng e 1
• 2 tablespoons ea habore
• 1 isipuni botoro ea peanut
• 200 ml ea lebese le pholileng

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla metsoako eohle ka blender 'me u noe hang-hang.

Shebella video e latelang 'me u fumane hore na ke lijo life tse ling tse ntlafatsang maikutlo hape: