Tsoelo-pele e matlafatsang Belly

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u ntse u sebetsa ka mafolofolo molemong oa ho itlhopha ka matla le ho sesa, monyetla ke hore boiteko ba hau bo bile le litholoana 'me ke nako ea ho nyoloha ka lenaneo le tsoetseng pele haholo - ho hong ho tla u fa lipakeng tse betliloeng ka botebo. Litaba tse monate: Ho ntlafatsa liphetho tsa hau ha ho bolele hore o tla tlameha ho eketsa nako ea hau ea ho ikoetlisa. Ha e le hantle, ka Rx ena e thehiloeng ho hanyetsa ho tsoa ho setsebi sa physiologist le mokoetlisi ea tiisitsoeng Scott McLain, u ka 'na ua fumana liphello tse molemo ka ho etsa ho fokolang.

Ka lenaneo la hae, o sebelisa khanyetso ea kantle (joalo ka bolo ea moriana kapa dumbbell) ho qeta mesifa ea hau ka makhetlo a fetang 15 ka sete. "The abs e tšoana le mesifa efe kapa efe 'meleng," ho hlalosa McLain, motsamaisi oa koetliso ea botho ho Westerville Athletic Club e Columbus, Ohio. "Ho matlafala, o hloka ho li sebetsa ho fihlela mokhathala. Ho eketsa ho hanyetsa ke tsela e potlakileng, e sebetsang ea ho etsa joalo."

Boikoetliso ba McLain ba ho itšeha bo etselitsoe ho sebetsa mesifa eohle e mene ea mpa le li-extensors tsa mokokotlo oa hau bakeng sa boikoetliso bo felletseng ba mantlha. Hape re kenyelelitse litaelo bakeng sa ba qalang hammoho le li-exercising tse tsoetseng pele, kahoo li ntle bakeng sa boemo leha e le bofe ba ho ikoetlisa. Ka nako eo u e bolokang ka ho etsa li-reps tse fokolang, McLain o khothaletsa ho etsa cardio e eketsehileng ho qhibiliha ab flab. 'Me haeba u shebella lijo tsa hau (sheba "The Flat Abs Diet"), ka mor'a libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli feela u ka be u se u le mothating oa ho ba le 'mele o tiileng, o bataletseng, o sa tloaelehang oo u o batlang.

Tlhahlobo bakeng sa