Yoga e qalang e hlahisa ho fana ka Motheo oa Phallo e tiileng

Litaba

• Ntja e Lebeletseng Tlase
• Ntja e Maoto a Mararo
• Mohlabani I
• Mohlabani II
• Mohlabani ea khutlang
• Nako e telele ea lehlakoreng
• Lepolanka le Phahameng
• Chaturanga
• Ntja e shebaneng le holimo
• Ntja e Lebeletseng Tlase
• Ntja e Maoto a Mararo
• Mohlabani I
• Mohlabani II
• Mohlabani ea khutlang
• Lehlakore le Atolositsoeng
• Lepolanka le Phahameng
• Chaturanga
• Ntja e shebaneng le holimo
• Ntja e Lebeletseng Tlase
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u lekile yoga hanngoe kapa habeli, empa u ile ua tela ka mor'a hore u elelloe hore 'mele oa lekhoaba ha o bonolo joalo ka ha o shebahala, joale ke nako e ntle ea ho qhaqha 'mete hape. Ntle le moo, yoga e ntlafatsa matla, teka-tekano le ho tenyetseha (ts'okelo e meraro) mme e na le melemo ea bophelo bo botle ba kelello. Hape, ho na le koetliso ea yoga kantle ho motho e mong le e mong, ekaba o batla ho fufuleloa kapa ho imeloa kelellong. (Sheba feela tataiso ena ea ba qalang ho mefuta e fapaneng ea yoga.) Phallo ena e tsoang ho Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) e kenyelletsa li-yoga poses tse sebetsang e le motheo oa mokhoa leha e le ofe. (U ka boela ua mo hlahloba ho phallo ena e lutseng bakeng sa ho tenyetseha.)

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa se seng le se seng sa tatellano ka tatellano, o ts'oere phefumoloho e ngoe le e ngoe makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano.

O tla hloka: 'Mete oa yoga

Ntja e Lebeletseng Tlase

A. Qala ka maoto a mane ka mangole ka ho toba ka tlas'a letheka le liatla ka tlas'a mahetla ka ho toba. Phahamisa letheka ho ea siling, ho otlolla maoto, le ho lumella hlooho hore e oe ha u ntse u sutumelletsa mahetla fatše le letheka le phahameng.

Ntja e Maoto a Mararo

A. Qala ka ntja e shebileng tlase. Phahamisa leoto le letona le otlolohileng ho leba siling, o boloka letheka le lisekoere fatše. Ela hloko hore u se ke ua phunya mokokotlo oa hau.

Mohlabani I

A. Ho tloha ho ntja ea maoto a mararo, khanna lengole le letona ho ea sefubeng 'me u hate leoto le letona pakeng tsa matsoho.

B. Otlolla matsoho ho fihla siling, ho boloka mahetla a hatelletsoe.

Mohlabani II

A. Ho tloha ho mohlabani I, matsoho a bulehileng ho tlisa letsoho le letona le bapileng le leoto le letona le letsoho le letšehali le bapa le leoto le letšehali. Sheba pele 'me u tobetse mahetla fatše.

Mohlabani ea khutlang

A. Ho tloha ho mohlabani oa bobeli, otlolla palema ho le letona.

B. Eketsa 'mele o lebile leotong le letšehali, ha o ntse o tlisa letsoho le letšehali ho kopana le leoto le letšehali le letsoho le letona ho fihla siling le ho le letšehali.

Nako e telele ea lehlakoreng

A. Ho tloha ho mohlabani ea ka morao, koba 'mele o lebile lehlakoreng le letona. Phomola setsoeng ka ho le letona lengoleng le letona.

B. Sesa letsoho le letšehali ebe u fihla ka ho le letona.

Lepolanka le Phahameng

A. Ho tloha lehlakoreng le leng le le leng, beha matsoho ka lehlakoreng le leng la leoto le letona.

B. Tlosa leoto le letona morao ho kopana le leoto le letšehali ka lepolanka le phahameng.

Chaturanga

A. Ho tloha lepolankeng le phahameng, koba litsoeng, ho theola 'mele ho fihlela liphaka tsa letsoho li fihla mahlakoreng a ribcage.

Ntja e shebaneng le holimo

A. Ho tloha Chaturanga, tobetsa matsohong ho tlisa sefuba pele le holimo, ha u ntse u hula menoana ho fetisetsa boima ba 'mele ho ea holimo maotong.

Ntja e Lebeletseng Tlase

A. Ho tloha ntja e shebileng holimo, sotha letheka ho ea siling, ho lumella hlooho ho theoha, ho fetisa boima ho tloha litlhorong tsa maoto ho ea libolo tsa maoto.

Ntja e Maoto a Mararo

A. Ho tloha ntja e shebileng tlase, phahamisa leoto le letšehali ho ea siling, o boloka letheka le lisekoere fatše.

Mohlabani I

A. Ho tloha ntja e maoto a mararo, khanna ka mangole ho ea sefubeng le mohato oa leoto le letšehali lipakeng tsa matsoho.

B. Otlolla matsoho ho fihla siling, ho boloka mahetla a hatelletsoe.

Mohlabani II

A. Ho tloha ho mohlabani I, matsoho a bulehileng ho tlisa letsoho le letšehali le tšoanang le leoto le letšehali le le letona le ts'oana le leoto le letona. Sheba pele 'me u hatelle mahetla fatše.

Mohlabani ea khutlang

A. Ho tloha ho mohlabani oa II, phetla palema ka letsohong le letšehali ho ea holimo.

B. Eketsa torso ho leba leoto le letona, ha u ntse u tlisa letsoho le letona ho kopana le leoto le letona le le letšehali ho fihla siling le ho le letona.

Lehlakore le Atolositsoeng

A. Ho tloha ho mohlabani ea ka morao, kobeha 'mele ho ea ka lehlakoreng le letšehali. Phomolo setsoe ka lengole le letšehali.

B. Tsamaisa letsoho le letona ho fihla tlase ebe u lebile ho le letšehali.

Lepolanka le Phahameng

A. Ho tloha lehlakoreng le leng le le leng, beha matsoho ka lehlakoreng le leng la leoto le letšehali.

B. Tsamaea ka leoto le letšehali ho ea kopana le leoto le letona lepolankeng.

Chaturanga

A. Ho tloha lepolankang le phahameng, kobeha litsoe, ho theola 'mele ho fihlela liphatla li fihla mahlakoreng a likhopo.

Ntja e shebaneng le holimo

A. Ho tloha Chaturanga, tobetsa matsohong ho tlisa sefuba pele le holimo, ha u ntse u hula menoana ho fetisetsa boima ba 'mele ho ea holimo maotong.

Ntja e Lebeletseng Tlase

A. Ho tloha ntja e shebileng holimo, sotha letheka ho ea siling, ho lumella hlooho ho theoha, ho fetisa boima ho tloha litlhorong tsa maoto ho ea libolo tsa maoto.

Tlhahlobo bakeng sa