Lijo tse Sireletsang Letsatsi ho Fetola Letlalo la Hau Hore e be Qhobosheane e Khahlanong le Mebete

Litaba

• Hobaneng ha ho ja metsoako ena motšehare ho le bohlokoa
• 1. Li-blueberries
• 2. Lehapu
• 3. Linate le lipeo
• 4. Lihoete le meroho e makhasi
• 5. Tee e tala
• 6. Kholifolaoa
• Super Summer Sunblock Smoothie

U ke ke ua ja setlolo se sireletsang letlalo letsatsing. Empa seo u ka se jang se ka thusa khahlanong le tšenyo ea letsatsi.

Motho e mong le e mong oa tseba ho bokella setlolo se sireletsang letsatsi ho thibela mahlaseli a letsatsi a UV, empa ho na le mohato o le mong oa bohlokoahali oo tloaelo ea hau ea ts'ireletso ea letsatsi e ka bang sieo: Lijo tsa hoseng!

Lijo ke karolo e hlokomolohuoang khafetsa ea kamoo re ikamahanyang le maemo a rona a kantle ho pholletsa le linako tsa selemo. Ha re shebeng hore na hobaneng lijo tsa pele tsa letsatsi li ka hlophisa le ho sireletsa khanya ea hau ea lehlabula e phetseng hantle.

Hobaneng ha ho ja metsoako ena motšehare ho le bohlokoa

Ho fumaneha hore re na le "watjhe ea letlalo," ho bolela Joseph S. Takahashi, PhD, molulasetulo oa neuroscience Univesithing ea Texas Southwestern Medical Center ea Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. Thutong ea hae ea 2017, Takahashi le sehlopha sa hae ba fumane hore enzyme e lokisa letlalo le sentsoeng ke UV e na le phetoho ea letsatsi le letsatsi e ka fetoloang ka ho ja lijo ka linako tse sa tloaelehang.

“Ho ka etsahala hore haeba u na le kemiso e tloaelehileng ea ho ja, u tla sireletsoa hamolemo ho UV motšehare. Haeba u na le kemiso e sa tloaelehang ea ho ja, seo se ka baka tšenyo e mpe tšebetsong ea letlalo, ”o boletse phatlalatsong ea boralitaba.

Kahoo ho fapana le senekehi sa har'a mp'a bosiu, leka ho kenyelletsa lijo tsena tse ratang letlalo ho smoothies ea hau ho eketsa ts'ireletso ea letsatsi hanyane lijong tsa hau:

1. Li-blueberries

Ho joalo feela hore litholoana tsa rona tsa lehlabula tseo re li ratang le tsona ke tsona tse re thusang ho re sireletsa nakong ea lehlabula.

Li-blueberries li na le li-antioxidants tse matla tse loantšang li-radicals tsa mahala tse ka senyang letlalo ka lebaka la ho pepeseha ha letsatsi le khatello ea maikutlo. Blueberries e matla le ho feta haeba e le mofuta o hlaha. Hape ke mohloli o motle haholo oa vithamine C, e ka thusang ho thibela makhopo ho tloha ka letsatsi leoatleng.

Lijo tsa hoseng tse potlakileng: Fumana lijo tsa hau tsa hoseng ha u ntse u ja lijo tsa hoseng tse entsoeng ka mekhabiso e entsoeng ka maiketsetso, metsotso e 15 ea jeme ea chisi ea jeme, yoghurt ea kokonate le granola.

2. Lehapu

Litamati li tsejoa ka ho ba le lycopene, antioxidant e ikarabellang bakeng sa 'mala o mofubelu oa tamati. Empa mahapu a hlile a na le tse ling tse ngata. Lycopene e monya mahlaseli a mabeli a UVA le UVB, leha ho ka nka libeke tse 'maloa hore letlalo le be le tšireletso e matlafatsang ka lebaka la sekhahla sa ts'ebetso, ho latela a.

Kamora libeke tse 'maloa tsa ts'ebeliso ea mahapu letsatsi le leng le le leng (e seng thata haholo ho e laola nakong ea leholimo le chesang!), Lycopene e ka qetella e sebetsa joalo ka sethibela letsatsi. Leha ho le joalo, bafuputsi ba hlokomela hore ha e hlile ha e nke sebaka sa mehato e meng ea ts'ireletso, joalo ka SPF le liaparo tse sireletsang letsatsi, khahlano le matheba a letsatsi le tšenyo ea letlalo. Empa ha ho tluoa ho botsofaling, khothatso ena e eketsehileng e ke ke ea u utloisa bohloko.

Ka lehlakoreng: Kenya tholoana ea litholoana ho li-chips tse latelang ebe u li ina ho BBQ ka lehapu le lecha le nang le vithamine C le nang le veine e ngata.

3. Linate le lipeo

Li-walnuts, peo ea hemp, peo ea chia le folaxe kaofela li na le omega-3 ea mafura a mafura. Litlhapi le mahe le tsona ke mehloli e metle ea mafura ana a hloekileng, a ratang letlalo. 'Mele ea rona e ke ke ea etsa omega-3s, ka hona ho bohlokoa hore re e fumane lijong tsa rona.

Li-omega-3 li etsang letlalo la hao? Li thusa ho boloka bots'epehi ba letlalo la hau hape li khahlanong le ho ruruha. Omega-3s e boetse e thusa 'mele oa hau ho sebetsana ka katleho le litlamorao tsa ho qeta nako e ngata haholo u le letsatsing.

Seneke se potlakileng: Motsoako oa Trail ha o felloe ke setaele, haholo ha o ka chencha lintho ebe o khetha boithabiso ba hau nako le nako.

4. Lihoete le meroho e makhasi

'Mele ea rona e fetola beta carotene ho ba vithamine A, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. Tlhatlhobo ea meta ea 2007 e fumane hore beta carotene e fane ka ts'ireletso ea letsatsi ea tlhaho kamora libeke tse 10 tsa tlatsetso e tloaelehileng.

Ho ja lijo tse fapaneng tse nang le phepo ena ho etsa hore palo ea letsatsi le letsatsi e be bonolo. Lihoete le meroho e makhasi a kang khale le spinach ke litlatsetso tse ntle tsa beta carotene lijong tsa hau, esita le li-smoothies tsa hoseng.

Haholo-holo, meroho e makhasi a phahameng li-antioxidants lutein le zeaxanthin. Tsena li itšireletsa khahlanong le ho sosobana, ho senyeha ha letsatsi esita le mofetše oa letlalo.

Matsatsi a salate: Salate ena e bonolo ea khale ke khetho e monate ea lijo tsa motšehare e akhotsoeng ka lihoete le litapole ho fana ka litebele tsa 'nete tsa beta carotene.

5. Tee e tala

Ho, bafuputsi ba fumane hore ts'ebeliso ea tee e tala e lebisitse ho lihlahala tse fokolang tse bakoang ke khanya ea UV litoeba. Sena se ne se bakoa ke flavanol e nang le tee e tala le e ntšo e tsejoang ka hore ke EGCG.

Phuputso e 'ngoe ea liphoofolo ka tee e tala e fumane hore e fokotsa tšenyo ea letlalo leseling la UVA mme e sirelelitsoe khahlanong le ho fokotseha ha collagen. Collagen ke protheine e ngata haholo ea 'mele ea rona. E fa letlalo seriti le botsitso.

Sip ka sena: Sebelisa lihlahisoa tsa lehlabula hamolemo 'me u hlohlore tee e tala e pholileng e nang le leqhoa, makhasi a koena le litholoana tseo u li ratang haholo.

6. Kholifolaoa

Ha ho tluoa mokhoeng le litholoana, molao o akaretsang oa bophelo ho phela le ho reka ke ho hohela lijo tse mebala e khanyang. Sena ke hobane ba kanna ba ba le li-antioxidants tse ngata.

Empa u se ke ua lumella lipalesa tsa palesa tsa palesa ea cauliflower hore li u thetse. Veggie ena ea sefapano ke mokhelo ho molao. Cauliflower e na le li-antioxidants tse matla tse thusang ho loantša khatello ea mali e tsoang ho li-radicals tsa mahala.

Ka holim'a sehlahisoa sena, cauliflower le eona ke lijo tsa tlhaho tse sireletsang letsatsi ka lebaka la histidine. Alpha-amino acid ena e hlohlelletsa tlhahiso ea urocanic acid, e monyang mahlaseli a kotsi a UV.

Hlatsoa sena: Haeba u ja lijo tsa hoseng tse hlabosang, leka seteiki sa cauliflower ka sopho e entsoeng ka kalaka ea kalaka.

Super Summer Sunblock Smoothie

Ke mang ea reng u ke ke ua noa thebe ea hau ea letsatsi? Smoothie ena eu thusa ho otla mocheso 'me e na le lisebelisoa tsohle tse sireletsang letlalo tse thathamisitsoeng kaholimo. E kenyelletse potolohong ea hau ea hoseng bakeng sa khanya e phetseng hantle nako eohle ea lehlabula.

Lisebelisoa

• 1 1/2 senoelo sa tee e tala, se pholileng
• 1 kopi ea blueberries
• 1 senoelo mahapu
• 1/2 senoelo sa cauliflower
• 1 rantipole e nyane
• 2 tbsp. lipelo tsa hemp
• 1 tbsp. lero la lemone
• Likotoana tse 3-5 tsa leqhoa

Litsela

Kenya metsoako ho blender. Koahela ho fihlela o boreleli. Bakeng sa Smoothie e tenya, sebelisa kopi e le 'ngoe ea tee e tala.

Le ha lijo tsena tse nang le limatlafatsi, lijo tse felletseng li ka ts'ehetsa bophelo bo botle ba letlalo la hau ha le pepesetsoa lebone la UV, hopola hore ha li nkele sebaka se sireletsang letlalo letsatsing. Le ha ho le joalo itlotse ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing letsatsi le letsatsi ho thibela tšenyo ea letsatsi le mofetše oa letlalo. Nahana ka lijo tsena e le inshorense e eketsehileng haeba u ka tlola mahlaseli a letsatsi.