Libaka tse Molemohali tsa ho robala bakeng sa boroko bo monate bosiu

Litaba

• Libaka tse hloahloa tsa boroko
• Boemo ba fetal
• Ho robala lehlakoreng la hao
• Ho robala ka mpeng
• Flat ka mokokotlong oa hau
• Tsela

Libaka tse hloahloa tsa boroko

Ha re tobane le eona. Boroko ke karolo e kholo ea bophelo ba rona - leha re sa fumane lihora tse robeli - empa ho na le ho hongata ho feta kamoo o ka nahanang. Haeba u na le mathata a ho robala ka ho lekaneng kapa ho tsoa kotsi, ho na le ho hongata ho feta ho beha le ho ts'oasa tse ling tsa Zzz. Boemo ba hau ba boroko bo bapala karolo ea bohlokoa ho boleng ba hau ba boroko, ho bolelang hore e kanna ea ba nako ea hore o bo fetole.

Libaka tse fapaneng tsa boroko li na le melemo e fapaneng. Haeba u loantšana le bohloko kapa litaba tse ling tsa bophelo bo botle, u kanna ua hloka ho chencha boemo ba hau ba ho robala e le ho thusa ho bo laola. Mme, leha ekaba ntho eo o ka e etsang ka bosiu bo le bong, ho ka ba molemo ho e leka.

Ho ipha nako ea ho ikoetlisa butle-butle ho robala boemong bo bocha e ka ba lekunutu la ho ntlafatsa boleng ba boroko. Leha ho le joalo, haeba ke ntho eo u sa phutholohang ho eona, u se ke oa imeloa kelellong ka eona. U ka leka ho fetola boemo ba hau ba boroko boo u bo ratang ho etsa bonnete ba hore u rua molemo haholo.

Motho e mong le e mong o fapane. Ntho ea bohlokoa ke hore o etsa se sebetsang bakeng sa 'mele oa hau le litlhoko tsa hau tsa boroko.

Boemo ba fetal

Ho na le lebaka leo ka lona sena e leng boemo ba boroko bo tummeng ka ho fetisisa. Boemo ba lesea le na le melemo e mengata. Ha ho monate feela bakeng sa mahlaba a tlase mokokotlong kapa bokhachane, ho robala boemong ba lesea ho ka thusa ho fokotsa ho tsuba.

Ka bomalimabe, ho robala boemong ba lesea ho na le mathata a fokolang. Etsa bonnete ba hore boemo ba hau bo batla bo hlephile, ho seng joalo boemo ba hau bo botle bo ka fokotsa phefumoloho e tebileng ha u ntse u snooze. Hape, haeba u na le bothata ka bohloko ba manonyeletso kapa ho satalla, ho robala u le boemong bo thata ba lesea ho ka u siea u bohloko hoseng.

Haeba u batla ho etsa hore boemo ba lesea bo phutholohe, etsa bonnete ba hore boemo ba hau bo hlephile ebile bo phutholohile ha u ikoba. Boloka maoto a hao a atolohile, 'me u ka ba ua leka ho robala ka mosamo pakeng tsa mangole a hau.

Ho robala lehlakoreng la hao

Ha e le hantle, ho robala ka lehlakoreng la hau ho hlile ho molemo haholo ho uena - haholo-holo haeba u robetse ka lehlakoreng la hao le letšehali. Hase feela hore e ka thusa ho fokotsa ho tsuba, e ntle bakeng sa ts'oaetso ea hau mme e kanna ea fokotsa ho opeloa ke pelo.

Phuputso ea khale e shebile batho ba 10 nakong ea matsatsi a mabeli. Letsatsing la pele, barupeluoa ba ile ba phomola ka lehlakoreng la bona le letona kamora ho ja lijo tse mafura haholo. Ka la bobeli, ba fetohela ka lehlakoreng le letšehali. Le ha ena e ne e le thuto e nyane, bafuputsi ba fumane hore ho robala ka lehlakoreng le letona ho eketsa ts'oaetso le acid reflux, e leng se fanang ka maikutlo a hore e ka ba lebaka le letle la ho chencha mahlakore bosiu.

Ka lehlakoreng le leng, ho robala ka lehlakoreng la hau e kanna ea se be se setle ka ho fetesisa. Hase feela hore e ka baka ho satalla mahetleng a hau, hape e ka lebisa ho ho tiea ha mohlahare ka lehlakoreng leo. Hape, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho robala ka lehlakoreng la hau ho ka tlatsetsa ho wrinkles.

Ho beha mosamo pakeng tsa maoto a hau a tlase ho tla thusa ho matahanya letheka hantle ho qoba mahlaba a tlase.

Haeba u rata ho robala ka lehlakore, etsa bonnete ba hore u khetha mosamo o motle ho qoba bohloko ba molala le mokokotlo. Robala ka lehlakoreng lefe kapa lefe le utloang u phutholohile, empa u se ke oa tšaba ho fetohela boemong bo fapaneng haeba e sa u sebeletse.

Ho robala ka mpeng

Haeba re ne re lokela ho beha maemo a boroko, ho robala ka mpeng e kanna ea ba tlase lenaneng. Le ha e le boemo bo botle ba ho tsubela kapa, melemo ha e atolohe haholo.

Ka bomalimabe, ho robala ka mpeng ho ka baka bohloko ba molala le mokokotlo. E ka eketsa mathata a mangata a sa hlokahaleng mesifeng le manonyellong a hau, ke ka lebaka leo o ka tsohang o le bohloko o bile o khathetse. Ho beha mosamo ka mpeng e ka tlase ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba morao.

Ho etsa betere, leka ho robala ka mosamo o mosesane oa hlooho - kapa ho se mosamo - ho fokotsa khatello ea maikutlo molaleng oa hau. U ka leka ho thellela mosamo ka tlasa noka ho fokotsa bohloko ba mokokotlo.

Flat ka mokokotlong oa hau

Ho robala mokokotlong ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ha e etse feela hore ho be bonolo ho sireletsa mokokotlo oa hau, hape e ka thusa ho imolla bohloko ba letheka le lengole.

Joalokaha Clinic ea Cleveland e hlalosa, ho robala mokokotlong ho sebelisa matla a khoheli ho boloka mmele oa hau o le maemong a tšoanang hodima mokokotlo oa hau, o ka thusang ho fokotsa khatello efe kapa efe e sa hlokahaleng mokokotlong kapa manonyellong a hau.Mosamo ka mor'a mangole a hau o ka thusa ho ts'ehetsa lekhalo la tlhaho la mokokotlo.

Hape, haeba u tšoenyehile ka ho boloka letlalo la hao le shebahala le le lecha, ho robala ka mokokotlo hoa le sireletsa mosamong ofe kapa ofe o bakoang ke matla a khoheli.

Ka lehlakoreng la flip, ho robala ka mokokotlo ho ka ba thata ho mang kapa mang ea nang le bothata ba ho honotha kapa ho robala ka nakoana borokong. Ho ka ba thata le ho mang kapa mang ea seng a ntse a loantšana le bohloko ba mokokotlo, ke ka hona ho leng bohlokoa ho netefatsa hore o ts'ehetsoa hantle.

Haeba u robala ka mokokotlo, leka ho robala ka mosamo ka mangole ho fokotsa bohloko ba mokokotlo le ho imolla khatello mokokotlong oa hau. Haeba u petetsane, u ka itšireletsa ka mosamo o eketsehileng ho etsa hore phefumoloho e be bonolo.

Tsela

Re qeta hoo e ka bang karolo ea boraro ea bophelo ba rona re robetse - kapa re leka ho robala. Boemo ba hau ba boroko bo bohlokoa ho feta kamoo o ka nahanang. Haeba u na le bothata ba ho robala, bophelo ba hau bo ka senyeha. Hape, ho hloka boroko ho feta ho robala ka ho lekaneng - boleng ba boroko le bona bo bohlokoa.

Haeba u sa ikutloe u phomotse ha u tsoha, leka ho itloaetsa mekhoa e metle ea ho robala. Ho kenyelletsa bohloeki ba boroko kemisong ea hau e tloaelehileng ho ka thusa ho matlafatsa boleng ba boroko ka tsela e kholo:

• qoba caffeine e feteletseng
• ikoetlise khafetsa
• theha kemiso ea bosiu e tla u thusa ho phomola le ho itokisetsa boroko

Leka ho boloka tlaleho ea boroko beke kapa tse peli. O ka boloka mekhoa ea mekhoa ea hau ea ho robala - le boleng ba boroko - hore o tle o tsebe ho sheba hantle se sebetsang le se seng.

Hopola, ha ho joalo ba le ho fetola boemo ba hau ba ho robala haeba u sena mathata. Etsa se u ratang ka ho fetisisa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa bonnete ba hore u tsoha u ikutloa u phomotse 'me u itokiselitse ho ea.