Malebela a 7 a bonolo a ho loantša ts'oaetso

Litaba

• 1. Qoba lijo tse bakang lesokolla
• 2. Kenyeletsa lijo tse silang habonolo lijong
• 3. Fokotsa palo ea lijo lijong
• 4. Robala fatše lihora tse 2 ka mor'a lijo tsa ho qetela
• 5. Se ke oa noa le ho ja ka nako e le 'ngoe
• 6. Se ke oa tlola lijo letsatsi lohle
• 7. Qoba botenya kapa boima bo feteletseng
• Mehato e meng ea bohlokoa ea ho itšireletsa

Lebaka le ka sehloohong la ho opeloa ke pelo ke tšebeliso ea lijo tse mafura, tse tsoetseng pele indastering le lino tse tahang, mohlala. Ka lebaka lena, ho opeloa ke pelo ho ka thibeloa esita le ho phekoloa ka liphetoho tse nyane lijong, ka ho hlahisoa ha lijo tsa tlhaho, joalo ka litholoana, meroho le linaoa ka mohlala. Ntle le moo, mehato e meng ea ho itšireletsa e kanna ea hlokahala, ka nako ea koluoa, molemong oa ho fokotsa mathata, joalo ka ho robala ka lehlakoreng le letona la 'mele.

Ho opeloa ke pelo ho tloaelehile 'me ke ho feteletseng ha lero la ka mpeng ka mpeng, le hlahisang maikutlo a ho chesa ha lehae kapa' metso, ho tsamaeang le tatso e mpe molomong, ho nyekeloa ke pelo kapa ho lla khafetsa. Hlahloba lisosa tse 10 tse kaholimo tsa ho opa ha pelo.

Leha ho le joalo, haeba e phehella ho bohlokoa ho buisana le ngaka ho hlalosa sesosa se ikhethileng le ho bontša kalafo e nepahetseng, joalo ka ha maemong a mang ho opeloa ke pelo ho ka bakoa ke baktheria H. pylori, tabeng ena, ho ka hlokahala ho sebelisa lithibela-mafu ho e loants'a.

Bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho nyeheloa ke pelo, ho na le malebela a ka fokotsang ho phatloha le makhetlo a bona.

1. Qoba lijo tse bakang lesokolla

Lijo tse bakang lesokolla li baka lero le feteletseng la lero ka mpeng hobane ho thata haholo ho li sila kapa hobane li na le lithibelo, mafura kapa tsoekere tse ngata haholo. Har'a lijo tsena ho na le lijo tse phethiloeng, tse kang li-cookie, lijo tse hoammeng, lisosisi, lisose le soda, mohlala.

Ntle le moo, ho na le lijo tseo, leha e le tsa tlhaho ea tlhaho, li bakang lesokolla ka ho hloka matsapa a eketsehileng ka mpeng bakeng sa tšilo ea lijo, joalo ka litholoana tsa lamunu, pelepele le lino tse nang le joala kapa caffeine joalo ka veine, tee e tala, tee e ntšo le kofi .

Sheba lenane le felletseng la lijo tseo u lokelang ho li qoba.

2. Kenyeletsa lijo tse silang habonolo lijong

Lijo tse nepahetseng haholo bakeng sa ba nang le ts'oaetso ke tsona tsa tlhaho ebile li cheka habonolo, joalo ka litholoana tse seng tsa lamunu, meroho le meroho ka kakaretso. Ka tsela ena mpa ha e hloke ho hlahisa lero le lengata la ka mpeng ho li qhala, ho qoba ho otloa ke pelo.

Ntle le moo, litholoana tse kang pere le litlama tse nkhang hamonate, joalo ka basil le rosemary ka mohlala, li ka sebelisoa nakong ea mathata, ho kokobetsa maikutlo a tukang. Hlahloba litlhare tse 6 tsa malapeng ho fokotsa ts'oaetso nakong ea koluoa.

3. Fokotsa palo ea lijo lijong

Ho fokotsa makhetlo a tlhaselo ea ho otloa ke pelo, ho eletsoa hore motho eo a fokotse lijo tse jeoang nakong ea lijo. Lebaka ke hobane ha mpa e tletse ho feta tloaelo, e ka qetella e hlahisitse lero la mpeng ho feta kamoo ho hlokahalang, ntle le ho thusa reflux e mpefatsang ho opeloa ke pelo.

4. Robala fatše lihora tse 2 ka mor'a lijo tsa ho qetela

Batho ba nang le bothata ba ho nyeheloa ke pelo ba ka ba le mpa e bulehileng hanyane ho feta e tloaelehileng, 'me ha u robala fatše hang feela kamora' lijo, lero la ka mpeng, le etsang hore lijo li silehe, le ka qetella le nyolohile 'me la baka maikutlo a tukang.

Ho ntse ho le joalo, ho bonts'oa hore boemo ha u robetse, ke ba lehlakore la leqele la 'mele, ka ha mpa e na le kotlo e nyane e salang e phahametse holimo, e thibela lero la gastric ho baka ho tuka molomong oa mpa kapa qoqothong.

5. Se ke oa noa le ho ja ka nako e le 'ngoe

Ho sebelisa lino tse tahang nakong ea lijo, esita le tsa tlhaho ea tlhaho, joalo ka lero la litholoana esita le metsi, ha ho khothaletsoe batho ba nang le ts'oaetso. Hobane, asiti e teng ka mpeng ha e kopane le mokelikeli o neng o kentsoe habeli ka bongata, mme sena se nolofalletsa hore se ka mpeng se khone ho nyolohela mometsong, se hlahisang maikutlo a tukang.

Ntle le moo, tšebeliso ea sopho le moro le eona ha ea lokela batho ba nang le ts'oaetso.

6. Se ke oa tlola lijo letsatsi lohle

Lero la ka mpeng le lula le hlahisoa ke 'mele, leha o robetse. Ka tsela ena, ho tlola lijo ho ka siea lesela la mpa le pepesitsoe nako e telele le kopane ka kotloloho le asiti ea pH ea lero la ka mpeng, e baka ho chesa, 'me maemong a mabe le lisosa tsa ka mpeng. Bona hore na matšoao a liso tsa ka mpeng ke afe le hore na kalafo e etsoa joang.

7. Qoba botenya kapa boima bo feteletseng

Ho ba motenya maemong a mang ho ka baka ho cha ha pelo, kaha mafura a mangata ho potoloha mesifa ea mpa a beha khatello, a sutumetsa lero la ka mpeng ka setho, a baka ho chesa esita le ho senya 'metso. Haeba ho nyeheloa ke pelo ho bakoa ke lintlha tsena, ho kgothaletswa hore o latele setsebi sa phepo e le hore phokotso ea boima bo etsoe ka tsela e nepahetseng le e nepahetseng.

Mehato e meng ea bohlokoa ea ho itšireletsa

Ntle le tlhokomelo ea lijo, liketso tse ling li bohlokoa ho fokotsa matla le makhetlo a ho opa ha pelo, joalo ka:

• Fana ka khetho ho liaparo tse sa thatafatseng mpa;
• Phahamisa hlooho ea bethe ka mosamo o eketsehileng, mohlala;
• Qoba maemo a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Mehato ena eohle ea ho itšireletsa e reretsoe ho fokotsa tlhahiso ea lero la ka mpeng le ho thibela se ka mpeng hore se se ke sa nyolohela ka metso.

Setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin o bua ka mokhoa oa ho thibela reflux le ho otloa ke pelo ka likeletso tse bonolo.