Botsa Ngaka ea Lijo: Ja Li-Carb 'me U Ntse U Theole Boima ba' Mele?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Nka ja li-carbs ebe ke ntse ke theola boima ba 'mele?

K: Le ha ho ja li-carb tse fokolang ho bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore o felise li-carb ka ho felletseng lijong tsa hau. Palo ea li-carbs tseo u lokelang ho li ja e ipapisitse le lintho tse peli: 1) U hloka boima bo bokae le 2) Moo 'meleng oa hau o hlokang ho theola boima ba' mele.

Ha batho ba bua ka ho seha carbs kapa ho ja lijo tse nang le khabohaedreite tse fokolang, Atkins Diet kapa mokhoa oa ho ja oa ketogenic hangata o tla kelellong (e hlahisang litšoantšo tsa bacon, grease le likhaba tsa botoro ea peanut ka kotloloho ho tsoa nkho - eseng sehlooho sa bophelo bo botle). Empa ho na le sebaka se ngata ponong ea ho theola carb pakeng tsa seo motho ea tloaelehileng a se jang (boleng bo khothalletsoang letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba baholo ke 300g khabohaedreite) le phepo e tlase haholo ea carb ketogenic (hangata e ka tlase ho 50g lik'habohaedreite ka letsatsi). Lijo ha li tšoane ka boholo, 'me maemo a fapaneng a lik'habohaedreite a sebetsa hantle ho batho ba fapaneng. Ho bile ho na le lipatlisiso tsa ho paka.

Phuputsong e le 'ngoe e tsoang Univesithing ea Tufts, lithuto li ile tsa latela e' ngoe ea lijo tse thibetsoeng ka likhalori bakeng sa likhoeli tse 18:

Sehlopha sa 1: Lijo tse phahameng tse nang le mafura a mangata

Sehlopha sa 2: Lijo tse fokotsoang ka mokhoa o itekanetseng oa lik'habohaedreite tse tšoanang le Sebaka (Liperesente tsa 40 liperesente tsohle tsa lik'habohaedreite ka ho hatisa litholoana le meroho ho feta lithollo).

Se neng se khahlisa haholo ka thuto ena ke hore kamora likhoeli tse 18, lihlopha ka bobeli tsa dieters li ile tsa theola boima ba 'mele bo lekanang, ho sa tsotelehe hore na ba latela leano lefe.

Ka mor'a moo, bafuputsi ba ile ba cheka botebo ba 'mele oa motho e mong le e mong, ba shebane haholo le kutloisiso ea insulin (tekanyo ea hore na 'mele oa hau o amohela le ho aba li-carbs hantle hakae). Ba fumane hore batho ba nang le ts'oaetso e fokolang ea insulin (ke hore 'mele ea bona e ne e sa sebetse hantle ha ba sebetsana le carbs) ba ile ba theola boima ba' mele lijong tsa mofuta oa Zone ho feta lijong tse nang le mafura a tlase, ha ba nang le ts'oaetso e ntle ea insulin ba theola boima ba 'mele lijong tse ling.

See se bolelang ho uena?

Haeba u batla u le mosesaane, uena mohlomong E-ba le kutloisiso e ntle ea insulin 'me u tla khona ho theola boima ba' mele ka ho fokotsa feela khalori ea hau (le ho ikoetlisa). Haeba u batla ho potlakisa tahlehelo ea boima ba 'mele, u tla hloka ho thibela lik'habohaedreite tsa hau hanyane ka hanyane.

U ka tseba joang haeba u na le kutlo e mpe ea insulin?

Mafura a 'mele a shebaneng le lipakeng tsa hau ke folakha e khubelu e tsebahalang habonolo. Haeba ke uena enoa, o hloka ho tlosa li-carbs lijong tsa hau hole le lithollo le ho ea meroho, litholoana le liprotheine tse ling bakeng sa litlamorao tse ntle tsa boima ba 'mele. Sena se tla fokotsa kakaretso ea lik'habohaedreite lijong tsa hau ha se ntse se fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse sebetsang ka potlako, tse etsisang lijo tse nang le lithibelo tsa lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng thutong e ka holimo.

Ha boima ba hau ba 'mele bo qala ho fihla sehlabeng, fetisetsa li-carb tsa hau ho litholoana le meroho le hole le lithollo le setache. U tla bona sekala se qala ho leba tseleng e nepahetseng hape.

Ntlha ea Bohlokoa

Ha se taba ea ho tlosa lik'habohaedreite tsohle lijong tsa hau empa ho e-na le hoo ho thibela li-carbs ho ea boemong bo etsang hore u ikutloe u le betere le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho fetisisa. Haeba u thatafalloa ke ho fumana sebaka sa hau se monate, buisana le ngaka ea hau kapa u hlophise kopano le setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusang ho fumana leano le letle la 'mele oa hau.

Tlhahlobo bakeng sa