Botsa Ngaka ea Lijo: Na ho Loketse ho Ja Ntho e Tšoanang Letsatsi le Letsatsi?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ke na le ntho e ts'oanang letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare. Na ke fetoa ke limatlafatsi ka ho etsa see?

K: Ho ja lijo tse tšoanang letsatsi le letsatsi ke leano la bohlokoa le le atlehang la ho boloka boima ba nako e telele bo atlehileng, empa e, mofuta ona oa lijo o ka ba le likheo tsa phepo e nepahetseng.

Lipatlisiso li bontša hore batho ba atlehang ho theola 'me ba lula ba le boima ba' mele ba bona ba atisa ho ja lintho tse tšoanang letsatsi le leng le le leng. Ke fumane hape hore sena ke 'nete le bareki ba ka. Ntle le ba nang le baapehi ba poraefete, e mong le e mong o pheta lijo tse ngata beke kaofela.

Ha se hore o ka theola boima ba 'mele lijong tse fapaneng; ho hloka feela ho rera le ho itokisetsa ho eketsehileng, 'me ka phihlelo ea ka, "boiteko ba lijo" bo bongata boo batho ba lokelang ho bo etsa, ho fokotsa menyetla ea bona ea katleho ea nako e telele.

Ho boloka boiteko bo le tlase le phepo e phahameng, latela likeletso tsena tse tharo. (Bonus: Keletso ena e tla tlosa bolutu ba tatso.)

1. Leka ntho e ncha beke le beke.

Ho pheha sejo se le seng ebe ho se ja ka makhetlo a 'maloa ho pholletsa le beke ke leano leo ke le sebelisang lijong tsa ka. (Sheba tse ling tsa li-diresepe tseo ke li ratang haholo tsa ho pheha.) Leqheka ke ho fetola lijo tse le 'ngoe beke le beke.

Ha re re Sontaha ke ha u etsa sejana se seholo seo u tla se ja lijo tsa mots'eare ka Mantaha ho fihlela Labohlano. Beke ea mosebetsi ke ha batho ba le nako e ngata haholo mme ba hloka morethetho o ts'oanang oa phepo, ka hona boloka kemiso ea hau ea ho pheha, empa u lokisetse ho hong ho fapaneng Sontaha se seng le se seng. Ka ho fetola lijo tsa hau tsa mots'eare feela, u kenya karolo ea 25 lekholong lijong tsa hau tse fapaneng.

2. Fetola lijo tsa hau tse tloaelehileng.

Ho ntlafatsa lijana tsa hau ke tsela e 'ngoe e bonolo ea ho fapana ntle le ho roba morethetho oa hau. Sohle seo u hlokang ho se etsa ke ho chencha motsoako kapa tse peli bakeng sa tse tšoanang empa li fapane le phepo.

Mohlala haeba u lula u e-na le litholoana tsa litholoana le linate bakeng sa lijo tsa hoseng, potoloha litholoana (fragole, blueberries, phaenapole, banana, jj) le linate (lialmonde, li-cashews, walnuts, jj.).

Kapa haeba hangata o na le salate e tala le khoho ea lijo tsa motšehare, sebelisa meroho e fapaneng (spinach, lettuce, arugula, jj) le mehloli ea liprotheine (khoho, salmon, tuna, jj).

Sena se tla u fa mefuta e fapaneng ea phepo ntle le ho fetola lijo haholo hoo se ka etsang hore o khelohe kemisong ea hau.

3. Pop a mangata.

Ke khothaletsa hore bareki bohle ba ka ba noe multivitamin letsatsi le leng le le leng. Tlatsetso e ke ke ea etsa lintlafatso tse matla lijong tsa hau, empa e tla u thusa ho tlatsa likhaello tsa livithamini le liminerale tsa bohlokoa. Haeba u ja ntho e tšoanang ka matsatsi a mangata, joale menu ea hau e ka 'na ea e-ba le limatlafatsi tse fokolang tse kang zinki kapa manganese,' me multivitamin e ka thusa ho tlatsa likheo tsena tse nyenyane tsa phepo e le hore u se ke ua ba le bothata.

Ho sa tsotellehe hore na u etsa qeto ea ho etsa liphetoho life mabapi le mefuta ea lijo tsa hau, li etse hore li liehe 'me u se ke ua tela liphetoho tsa mofuta ona bakeng sa sepheo sa ho khomarela hantle.

Tlhahlobo bakeng sa