Botsa Ngaka ea Lijo: Mokhoa oa ho natefeloa ke matsatsi a phomolo ntle le ho ba le boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ke lintlha life tse tharo tse ka sehloohong tsa HO SE nonoe ka matsatsi a phomolo?

K: Ke rata mokhoa ona o sebetsang. Ho fokotsa boima ba 'mele nakong ea matsatsi a phomolo e ka 'na ea e-ba tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lula u itšepa selemo kaofela. Lipatlisiso li bontša hore karolelano ea boima ba 'mele nakong ea matsatsi a phomolo a mariha e ka ba ponto e le' ngoe. Seo se ka 'na sa bonahala se se bobe hakaalo, empa bothata ba sebele ke hore batho ba bangata ha ba lahleheloe ke boima ba lik'hilograma tse eketsehileng tseo ba li behang nakong ea matsatsi a phomolo, ho latela tlaleho e hatisitsoeng ho New England Journal of Medicine. 'Me ke litaba tse mpe ho batho ba seng ba ntse ba le batenya. Phuputso ea 2000 e tsoang Univesithing ea Tufts e fumane hore batho ba baholo ba nonneng haholo ba fumana liponto tse fetang 5 nakong ea libeke tse 6 ho tloha Thanksgiving ho isa Selemong se Secha.

Joale, o ka etsa joang ho pholletsa le sehla se monate ntle le ho holisa thekeng la hao? Mona ke mekhoa e meraro e sebetsang ea ho netefatsa hore qeto ea hau ea Selemo se Secha e ke ke ea e-ba "ho lahleheloa ke liponto tse 5 tseo ke li fumaneng ka December."

1. U se ke ua ema ho fihlela bekeng ea ho qetela ea December. Sepheo sa ho theola boima ba 'mele se qala ho futhumala lipakeng tsa Keresemese le Selemo se Secha (hello, liqeto!), Empa haeba u emetse ho fihlela ka nako eo ho qala ho letsa lijong tsa hau tse khotsofatsang, e se e le morao haholo. Qala ho tsepamisa maikutlo ho ba mafolofolo le ho daela phepong ea hau hona joale. Ho ba mafolo-folo nakong ea libeke tse etellang pele Selemo se Secha ho tla etsa liphoso tse sa lebelloang tsa lijo tse hlahang ka lebaka la mekete ea matsatsi a phomolo.

2. Ithabise, eseng haholo. Matsatsi a phomolo ke nako ea ho ithabisa le metsoalle le ba lelapa. Se ke oa ba "motho eo" ea jang letsoele la khoho e phehiloeng le "broccoli" e phehiloeng k'honeng ha motho e mong le e mong a natefeloa ke lijo tsa mots'eare tsa Keresemese. Khomarela moralo oa hau joalo ka ha o ne o tloaetse ho etsa khoeling eohle e le hore o tsebe ho reka chelete ha o bala. Ha lijo / mokete o felile, khutlela ho moralo oa hau oa ho ja hantle.

3. Tsamaisa mekete ea matsatsi a phomolo joalo ka setsebi. Ho na le monyetla o motle oa hore u se ke ua ba le lijo tse lekaneng tsa splurge pokellong ea hau ea lihlomo ho koahela mekete eohle ea matsatsi a phomolo eo u eang ho eona. Sena se lokile; ho bolela feela hore o hloka ho li tsamaisa ka nepo. Ntlha ea pele, u se ke ua emela lijo le ho thabela botsoalle; e khothalletsa ho ja lijo tse se nang kelello. Beha lijo ka poleiti ebe u kopanya sebakeng se seng. Lijo tsa mokete ka tloaelo ke lebala la meepo la phepo e nepahetseng empa hangata ho na le likhetho tse 'maloa tse phetseng hantle ka har'a motsoako. Meroho e sa tsoa khuoa ke lijo tse tloaelehileng tsa mokete, hammoho le li-shrimp cocktail (mohloli o moholo oa protheine e mafura). Khetha bakeng sa meroho ena le lijo tse thehiloeng ho protheine 'me u qobe liqubu tsa li-crackers, li-dips tse monate ka har'a likotlolo tsa bohobe, le puff pastry hors d'oeuvres e kentsoeng ka chisi.

Khopolo e 'ngoe ea ho qetela mabapi le ho nona boima ba matsatsi a phomolo: Kamora hore batho ba etse opereishene e fetang ea mpa, hangata ba sebetsa le sehlopha sa bona sa ts'ehetso ho se tsepamiseng lijo ho tsohle tseo ba li etsang. Ena ke leano le letle la ho tsoa matsatsing a phomolo le ntse le sisinya jeans ea hau ea letlalo.

Dr. Mike Roussell, PhD, ke moeletsi oa phepo e nepahetseng ea tsejoang ka bokhoni ba hae ba ho fetola likhopolo tse rarahaneng tsa phepo e nepahetseng hore e be mekhoa e sebetsang le mekhoa e sebetsang bakeng sa bareki ba hae, e kenyeletsang baatlelete ba litsebi, batsamaisi, lik'hamphani tsa lijo le lisebelisoa tse phahameng tsa ho ikoetlisa. Dr. Mike ke sengoli sa Moralo oa Dr. Mike's 7 Step Weight Loss le tse tlang Litšiea tse 6 tsa phepo e nepahetseng.

Kopana le Dr. Mike ho fumana malebela a bonolo haholoanyane a phepo le phepo ka ho latela @mikeroussell ho Twitter kapa ho ba motsoalle oa leqephe la hae la Facebook.

Tlhahlobo bakeng sa