Botsa Ngaka ea Lijo: Lijo tse Fetelletseng tsa Bophelo bo Botle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ja hantle ke sepheo seo batho ba bangata ba ipehelang sona mme ehlile ke ntho e ntle haholo. "Healthy" ke lentsoe le amanang ka mokhoa o makatsang, leha ho le joalo, 'me lijo tse ngata tseo ho lumeloang hore li tla u tsoela molemo ha li na phepo joalo ka ha u ka nahana. Mona ke tse tharo tse sa tšoanelang letšoao la "lijo tsa bophelo" bukeng ea ka.

Mefuta e meng ea lebese le monate, e monate

Mabese ao e seng a lebese a ntse a tuma 'me hangata a bonoa e le mokhoa o phetseng hantle ho fapana le lero le monate la ol moo-empa ha ho hlahlojoa ka hloko, ho thata ho utloisisa hore na ke eng e etsang hore a phele hantle ho motho ea tloaelehileng. Haeba u na le pheko ea "whey" kapa "casein", ho hlokahala hore u sebelise mekhoa e meng ea lebese, 'me haeba u sa mamelle lactose e ka ba molemo. Ka ntle ho maemo ao (a sa tloaelehang ho feta kamoo batho ba bangata ba nahanang kateng), lebese la khomo le molemo ho uena ho feta leha e le efe e monate ea almonde, soya, kokonate kapa lebese le leng le se nang lebese.

Ntle le lebese la soya, sehlopha sena sa lino tse tahang se haella ka botebo lefapheng la protheine, sebaka seo lebese le sebetsang ho sona. Joale ho na le taba ea hore ho hlokahala litlatsetso molemong oa ho ntlafatsa tatso, botsoako le boipiletso ba mekhoa ena ea lebese - ka bomalimabe tsoekere ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsena tse kholo ntle le likhoele, lintho tse tlamang le livithamini le liminerale tse ling. Litekanyo tsa li-additives tse hlokahalang ho etsisa tatso, tatso le boemo ba phepo ea lebese li fapana ho tloha ho mefuta e meng ho ea ho e meng, empa haeba u se na bothata ba lactose kapa liprotheine tsa lebese, mohlomong ho molemo hore u fihlele lebese la sebele.

Makhooa a Lehe

Ha ba ntse ba palame leqhubu la mahlale a lilemo tse leshome, makhooa a mahe a ile a tuma haholo nakong ea mafura a tlase, le k'holeseterole e tlase kaha ha a na tsona ka bobeli ebile a na le protheine feela. Joale, leha ho le joalo, melemo ea ho thibela mafura haholo ka lebaka la lik'halori tse phahameng tsa gram e le mokhoa oa ho ntlafatsa tahlehelo ea boima e 'nile ea senngoa nako le nako. Hape rea tseba hore palo ea k'holeseterole u ja, ha e na tšusumetso e kaalo ho hau mali maemo a k'holeseterole joalokaha re kile ra lumela.

Ho nka lijo "li phetse hantle" hangata ho bolela hore ho molemo ka tsela e itseng ho feta lijo tse bapisoang. Lijo tse bapisoang mona, ehlile, ke mahe a felletseng. Ho re mahe a makhooa a phetse hantle ho feta mahe a feletseng ha ho bonahale e le polelo e nepahetseng ha u nahana ka taba ea hore mahe a mangata a na le protheine e ngata, vithamine A, vithamine D, vithamine E, choline, esita le mafura a omega-3 (haeba u reka mefuta eo ea mahe). Ka limatlafatsi tsohle tse pakiloeng ka har'a yolk, hobaneng u ka e lahla?

Lithollo Tsohle

Ts'ebetso ea bophelo bo botle ba ho ja lijo-thollo tse ngata e lokela ho theoleloa tlase. Ka tsohle tse "monate" tseo u li utloang ka lithollo tse felletseng, u ka nahana hore monokotšoai le kokoana-hloko ea lijo tsena li ea ka har'a marako a hau a methapo ebe li monya k'holeseterole le liplakete tse nang le oxidized. Bothata ba ho sutumetsa hantle ka morao ho lithollo ke hore e amana le seo u ka beng u se jele ho fapana.

Haeba u ja lijo-thollo tsa raese tse ikhohomosang, likhase tsa litapole le li-Twinkies, ho joalo, u ka be u le betere ha u sa je lijo tseo ebe u ja lijo-thollo tse nang le lijo-thollo ho fapana. Empa o kanna oa ba betere le ho feta ha o ka cheka litapole tsa litapole le lithollo kaofela, o khetha meroho e metala kapa protheine e boholo ba palema. Bona, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho eketsa lijo-thollo ho uena ho ka' na ha se ke ha u thusa le haeba u se u ntse u kuta lik'hilojule. Thuto ea ho theola boima ba 'mele ea libeke tse 24 e neng e kenyelletsa lijo tsa ho theola boima ba' mele ka lijo-thollo tse feletseng le boikoetliso khahlanong le lijo tsa ho theola boima ba 'mele hammoho le boikoetliso (empa li sa eketsoa ka lijo-thollo tse feletseng) ha lia ka tsa fumana phapang pakeng tsa boima ba boima bo lahlehileng ke sehlopha ka seng qetellong. ea thuto.

Phuputso e bonts'a hore haeba o hloka ho theola boima ba 'mele' me o bapala ka maikutlo a hau ka insulin, mmele oa hau o tla arabela hantle ha o ja li-carbs tse fokolang ka kakaretso. Ho molemo ho ja lijo-thollo tse felletseng holim'a lithollo tse ntlafalitsoeng, ho se na likhang mona, empa ho ka ba molemo ho tlohela lithollo u le mong.

Ho ka ba thata ho arola hype le buzz ho seo e hlileng e leng sa bohlokoa bophelong ba hau le ho phela hantle 'meleng, empa re tšepa hore mehlala ena e u bontšitse hore hobane feela ho na le ho hong ho ka hlalosoang e le "bophelo bo botle" ha ho bolele hore u lokela ho e ja kapa u lokela ho e ja .

Tlhahlobo bakeng sa