Botsa Ngaka ea Lijo: Melemo ea Litlhapi tsa Oli ea Litlhapi vs. Ho ja Litlhapi

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Na melemo ea li-supplement tsa oli ea tlhapi e tšoana le ho ja tlhapi? Ho thoe'ng ka oli ea folaxe; na ho joalo feela?

K: Melemo ea bophelo bo botle ea ho noa li-supplement ea oli ea tlhapi e ts'oana le seo o se fumanang ka ho ja mafura a mafura a tlhapi. Ho ea ka phuputso ea 2007 e entsoeng ke setsebi se tsebahalang sa omega-3 lefats'eng Dr. Bill Harris, 'mele oa hau o monya mafura a mabeli a phetseng hantle (EPA le DHA) a fumanoang litlhaping tse mafura le li-supplement tsa oli ea tlhapi ka mokhoa o ts'oanang, ho sa tsotelehe hore na o li fumana joang (ho ja khahlano le tlatsetso). Tsena ke litaba tse monate bakeng sa batho ba sa rateng litlhapi kapa ba sa jeng litlhapi tse mafura haholo.

Ka lehlakoreng le leng, flaxseed ke pale e fapaneng. Mafura a omega-3 a fumanoang ka alpha-linolenic acid (ALA), a tsejoa e le mafura a omega-3 a mokhutšoane, ha mafura a mang a omega-3 a kang EPA le DHA (nke ke ka u tsoara ka mabitso a bona a mahlale ) ke mafura a omega-3 a ketane e telele. EPA le DHA li fumanoa ka har'a litlhapi tse mafura tse kang saalmon le li-supplement ea oli ea tlhapi. Leha ho le joalo ke ho khonahala ho fetolela ALA ho EPA, phetoho ena 'meleng ha e sebetse hantle ebile e na le lithibelo tsa tsela. Mme ho latela lipatlisiso tse ncha, ha ho bonolo ho fetolela ALA ho molek'hule ea DHA e telele le ho feta.

Joale, see se bolelang ho uena? Ha e le hantle, u lokela ho ikemisetsa ho kenya mafura a omega-3 a makhutšoane (ALA) le a long-chain (EPA le DHA) lijong tsa hau, kaha kaofela a na le melemo e ikhethang ea bophelo bo botle. Empa ho sa tsotelehe hore na u kenya ALA e kae, e ke ke ea etsa bakeng sa ho se fumane EPA kapa DHA e lekaneng (kapa efe kapa efe). Ena e bile qaka e tloaelehileng ho batho ba jang nama, ba atisang ho tlatselletsa lijo tsa bona ka oli ea folaxe ho koahela khaello ea mafura a omega-3 a malele lijong tsa bona. Kaha rea ​​tseba hore ena ha se khetho e sebetsang, motho ea jang nama o lokela ho etsa eng?

Ke khothaletsa batho ba jang limela ho fumana tlatsetso ea DHA e thehiloeng ka algae. Ho makatsang ke hore oli ea oli ea tlhapi ha e etsoe ke litlhapi. E entsoe ke bolele. Litlhapi li ja algae, omega-3s e bolokoa ka har'a litlhapi, ebe re ja litlhapi. Haeba u semela sa limela, batla feela li-supplements tsa DHA tsa meroho. 'Mele oa hau o tla fetolela tse ling tsa DHA hore li khutlele ho EPA e khuts'oane hanyane,' me u tla koahela metheo ea hau ea omega-3 e telele.

Kopana le Ngaka ea Lijo: Mike Roussell, PhD

Mongoli, sebui, le setsebi sa phepo e nepahetseng Mike Roussell, PhD o na le lengolo la bachelor in biochemistry ho tsoa Hobart College le doctorate ea phepo e nepahetseng ho tsoa Pennsylvania State University. Mike ke mothehi oa Naked Nutrition, LLC, k'hamphani ea phepo ea multimedia e fanang ka tharollo ea bophelo bo botle le phepo e nepahetseng ho bareki le litsebi tsa indasteri ka li-DVD, libuka, li-ebooks, mananeo a molumo, likoranta tsa khoeli le khoeli, liketsahalo tse phelang le lipampiri tse tšoeu. Ho ithuta haholoanyane, sheba blog e tummeng ea Dr. Roussell ea lijo le phepo e nepahetseng, MikeRoussell.com.

Fumana malebela a bonolo a lijo le phepo e nepahetseng ka ho latela @mikeroussell ho Twitter kapa ho ba molateli oa leqephe la hae la Facebook.

Tlhahlobo bakeng sa