Mehato ea 5 ea ho robala ka mokokotlo bosiu bo bong le bo bong

Litaba

• 1. Fumana tšehetso e nepahetseng ea matlooana hore e roale
• 2. Tsetela ts'ehetso e nepahetseng molaleng oa hau
• Likarolo tsa maoto tse ka thusang ho phahamisa hlooho
  
• 3. Fumana mosamo ka tlas'a mangole kapa mokokotlong
• Mesamo e khethehileng ea tšehetso, haeba mosebetsi o sa e khaole
  
• 4. Otlolla matsoho le maoto
• Otlolla pele o robala ho lokoloha
  
• 5. Qeto ea hoqetela: Haha qhobosheane ea mosamo ho hopotsa 'mele oa hau ka meeli ea hau
• Phetoho ena e ke ke ea etsahala ka bosiu bo le bong, 'me ho lokile ho tlohela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ithute ho robala ka mokokotlo - ho bohlokoa.

Na ho robala ka mokokotlo ehlile ke boemo ba boroko ba libaka tsohle tsa boroko? Mohlomong. E hlile e ipapisitse le 'mele oa hau. Ka mohlala, haeba u imme, ho robala ka mokokotlo ho ka baka khatello le pherekano ka mpeng. Kapa haeba u na le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong le ho opeloa ke mokokotlo, boemo bona e ka ba boo u batlang ho bo qoba ka botlalo - leha marang-rang a re a fetola bophelo.

Empa pele o emisa ho leka ka botlalo, nahana ka ntho e ngoe le e ngoe, ntho e ngoe le e ngoe e nyane, e kanna ea ba e le tseleng ea ho fihlela ho thulamela.

Ntle le moo, ho robala mokokotlong ho na le melemo e mengata eo u lokelang ho koetlisetsoa eona, hobane ke:

• e boloka mokokotlo oa hau o lumellane
• e fokotsa tsitsipano ea hlooho
• e thusa maemo a sa foleng ka ho fokotsa khatello le khatello ea maikutlo
• imolla sinus buildup
• qoba litlolo, makhopo le letlalo le sefahleho le tenehileng

Hape, ho na le likarolo tse ngata tse etsang hore ho robala ka mokokotlo ho be bonolo haholo ho feta ho khona ho robala moo.

Materase, mosamo le sebaka sa hau sa boroko li bapala joang papaling ea hau ea boroko? Haeba u qeta nako u feta u shebelletse Netflix kapa u sokela molekane oa hau, u kanna oa ikoetlisetsa khahlano le uena u sa elelloe - le ho senya boiteko ba mmele oa hau bakeng sa boroko bo tloaelehileng.

Kahoo pele o robala ka ho felletseng hore o robale ka lehlakoreng la hau - e leng lehlohonolo, haholoholo bakeng sa tšilo ea lijo - sheba malebela le maqheka ana ao nkileng ka a sebelisa ho cheka litaelo tsa ho robala ka mokokotlong mohopolong oa ka oa mesifa.

1. Fumana tšehetso e nepahetseng ea matlooana hore e roale

Ke bile le boroko bo fetisisang bophelong ba ka ha ke ne ke etetse abuti oa ka nakong ea Thanksgiving. O ile a mpha bethe ea hae e bonolo, eo u neng u ka lebella hore e tla phomola, leholimo le marotholi, ntle le ha 'mele oa ka o ntse o teba joalo ka lefika ka letamong.

Ke ne ke tsoha ke opeloa ke bile ke khathetse hoseng ho hong le ho hong hobane mesifa ea ka tlaase le ea maoto e ne e lula e kokobela ka boiteko ba ho lula e ntse e thekesela. Ke ile ka qetella ke le lehlakoreng la ka har'a mpa ea bosiu ho ipholosa - empa ha ho sa tla hlola ho e-ba joalo.

Ho fihlela kajeno, ke mpa ke robala fatše - empa ka nepo, ke ne ke robala holim 'a khatello hore mesifa ea ka e se etse mosebetsi oohle bosiu.

2. Tsetela ts'ehetso e nepahetseng molaleng oa hau

Mosamo o motle oa ho robala ka morao o ka mpefatsa boiteko ba hau haeba o phahamisa hlooho ea hau ho feta. Sebakeng sa ho reka ntho e le 'ngoe e ntle, etsa bonnete ba hore sebaka sa hau sa boroko se sebetsa' moho. Ka mohlala, haeba u se na litšenyehelo tsa ho fumana lithaelese tsa materase kapa materase a tiileng, u kanna oa hloka mosamo o majabajaba. Thaole e ka qhekella.

Ha ke le kolecheng, ke ne ke sa khone ho khetha matloana a ka - empa ke ne ke ntse nka lokisa bophahamo ba molala oa ka le tšehetso ntle le mosamo. Ke qetile lilemo tse tharo ke robala ke roetse thaole tlasa molala, e loantšang literata tse se nang thuso le ho boloka mmele oa ka o momahane ntle le ho tlola. Leqheka lena le ile la nthusa ho tšoaroa ke hlooho hoseng 'me la siea marama a ka a sa tsohe hoseng, kaofela ka theko ea $ 0.

Matsatsing ana, ho ntse ho na le 2 hoseng e opang hlooho e nkileng ho nka thaole le ho e phutha bakeng sa boroko bo betere.

Likarolo tsa maoto tse ka thusang ho phahamisa hlooho

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, sekoaelo se sa kenyelelitsoeng, se ka sebelisoa bakeng sa bophahamo ba leoto
• MedSlant ($ 85): e phahamisa torso ka lisenthimithara tse 7, hypoallergenic, e ka hlatsuoang ebile e bolokehile bakeng sa masea
• Posthera ($ 299): mosamo o fetolehang o entsoe ka foam ea memori

3. Fumana mosamo ka tlas'a mangole kapa mokokotlong

Haeba mehato ena e e-so sebetse 'me likhetho tsa hao tsa materase li ntse li le nyane, leka ho beha mosamo ka tlas'a mangole a hau. Sena se tla thusa le ho feta ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo oa hau mme se ka thibela mmele oa hau ho thella ho leka ho fokotsa khatello.

Ha u na bonnete ba hore na u ka reka mosamo ofe? Thetsa fatše 'me u be le motsoalle ea tla hlahloba sebaka se pakeng tsa mangole le fatše mme mohlomong le mokokotlo oa hau o ka tlase le mokatong. Mosamo oo u o batlang o mabapi le ho ts'ehetsa maqhubu a tlhaho a 'mele oa hau, ka hona o kanna oa se hloke ho tsoa kaofela. U kanna ua phutha mesamo e 'meli e bataletse, leha ke ne nke ke ka khothaletsa sena bakeng sa mokokotlo o ka tlase.

Mesamo e khethehileng ea tšehetso, haeba mosebetsi o sa e khaole

• Halofo ea khoeli ea khoeli ea khoeli ($ 25): sekoaelo sa k'hothone se ka hlapuoang se ka sebelisetsoang ho robala lehlakore
• Lumbar pillow ($ 25): foam e bonolo ea memori e lekanang tlasa mokokotlo oa hau o ka holimo le o ka tlase, hape le tlasa mangole
• Mosamo o nang le maemo a mangata ($ 17): mosamo o menehang o ka lekanang tlasa mangole, lipakeng tsa maoto kapa bakeng sa manamane a hau

4. Otlolla matsoho le maoto

Ho robala ka mokokotlong ha ho bolele hore u tlameha ho boloka matsoho ka lehlakoreng la hau ka ho sa feleng le maoto ka ho sa feleng. Ebile, ho boloka mesifa ea hao e sataletse bosiu bohle mohlomong ha e khahlanong le maikutlo.

Ka ho ala matsoho le maoto a hao kantle, o boetse o aba boima ba hau e le hore khatello e se ke ea haella manonyellong a hau.

Otlolla pele o robala ho lokoloha

• Leka tsena tse 8 pele u robala.
• Itloaetse mokhoa ona o khathollang oa yoga.
• Phomotsa letheka hore li se ke tsa u phahamisa.

5. Qeto ea hoqetela: Haha qhobosheane ea mosamo ho hopotsa 'mele oa hau ka meeli ea hau

Ke balile ntlha e eletsang ho roka bolo ea tenese ka lehlakoreng la lipijama tsa hau ho "hopotsa" ka bonolo "'mele oa hau hore o se ke oa phethoa - ka kopo o seke oa etsa joalo. Keletso eo pele e ne e etselitsoe batho ba sa lokelang ho robala ka mokokotlo - o seke oa roka bolo ea tenese ka morao ho li-PJ tsa hau - mme ke mohopolo o mosa oa hore o ke ke oa tsoha kamora hore bolo e boholo ba setebele e cheka lehlakoreng la hau.

Ho e-na le hoo, leka ho kenya mesamo ka lehlakoreng la hao. Haeba u robala betheng e le 'ngoe, ho ba le qhobosheane ea mosamo ke khopotso e ntle ho balekane ba kannang hore nako ea ho robala ke nako ea ka.

Phetoho ena e ke ke ea etsahala ka bosiu bo le bong, 'me ho lokile ho tlohela

Ha ke robale ka mokokotlo bosiu bo bong le bo bong. Nako e telele, ke ne ke e-na le mathata a tšilo ea lijo mme ke se ke robala ka leqele. Ho boetse ho na le masiu ao ke nang le bothata ba ho hlobaela le boemo boo ke leng ho bona ha ke robala ke lintho tse fokolang haholo ho nna - ntle le ho robala ka mpeng.

Ho robala ka mpeng ho batla ho le ntsoe-leng ka lebaka la khatello eo e ka e bakang 'meleng oa hao le khatello ea sistimi ea hau ea lijo. Ntle le haeba ho se boemo bo bong bo u sebeletsang, ka sebele robala ka mpeng molemong oa ho phomola, empa etsa bonnete ba hore o sebelisa mesamo e nepahetseng molaleng oa hao (o mosesaane) le pelvis (mesamo ea mangole le eona e tla sebetsa) ho fana tšehetso ea 'mele oa hau.

Ha e le ba hlileng ba sa batleng ho lahleheloa ke boroko ba mokokotlo, o kanna oa batla ho leka mosamo oa mahlo o boima. Ha se monko o khathollang feela o thusang boko ba hau ho chencha likere hore li robale ka mokhoa oa ho robala, tsebo ea hore ho na le ho hong hloohong ke litlhoko tsohle tsa hau tsa tlhokomeliso hore o lule o khutsitse.

Christal Yuen ke mohlophisi oa Healthline ea ngolang le ho hlophisa litaba tse mabapi le thobalano, botle, bophelo bo botle le bophelo bo botle. O lula a batla mekhoa ea ho thusa babali ho iqapela leeto la bona la bophelo bo botle. U ka mo fumana a ntse a tsoela pele Twitter.