Lijo tse Hloekisang Metsi: Mokhoa o Latelang oa Bophelo bo Botle?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ea ka NY Daily News, lijo tse hloekisang methapo e kang ea fiber powder Artinia li behiloe ho ba mokhoa o latelang o moholo oa bophelo bo botle, ka lihlahisoa tse ncha tsa lijo tse tšepisang ho thusa ho hloekisa methapo ea hau ka ho longoa ho hong le ho hong.

Empa na mokhoa ona o hlile o loketse uena? Hona na, joalo ka ha lihlahisoa tsee li bolela, e ka thusa ho hloekisa methapo ea hau?

Jonathan Fialkow, MD, FACC, setsebi sa lipidologist le setsebi sa lefu la pelo Miami, Florida o re: "Ka 'nete, ha ho na lijo tse tla" hlakola "mothapo o kulang. "Ho nahana hore lijo tse itseng tse jeoang ho phaella lijong tse ling-li ka 'na tsa hlakisa methapo ea mali e bonolo ebile e lumellana le monahano oa' boselamose '. Hona joale, re ke ke ra nka motho ea nang le litšitiso tse mpe ebe o khutlisetsa mothapo boemong ba oona bo tloaelehileng, bo botle."

Dr. Fialkow oa lumela leha ho le joalo, hore phepo e nepahetseng ke karolo ea mantlha ea lefu la methapo. "Ka ho tlosa lijo tse ling tse ka khothalletsang ho ruruha ha methapo le ho kenya lijo tse ling ho tse ling tse ka thibelang ho ruruha, re ka ntlafatsa mafu a amanang le methapo. , lebota le matla, le tsitsitseng, le nang le monyetla oa ho hahola le ho koala mali, a bakang lefu la pelo. "

Dr. Fialkow o re lijo tse nang le mafura a omega-3 tse ngata tse kang salmon, lialmonde le avocado li sebetsa haholo ho tlosa lipid. Le ha lihlahisoa tsena tse ncha tsa 'ho hlatsoa methapo' li ka ba le melemo e ts'oanang le lijo tse nang le fiber e ngata (li thibela ho monya tsoekere le ho khotsofatsa tlala ea hau), li kanna tsa se khone ho laola maemo a k'holeseterole ka botlalo. "Ke na le bonnete, hore sehlahisoa sena se ke ke sa thibela oxidation ea LDL (" e mpe "), empa e ka fokotsa oxidation ea LDL ka mokhoa o ts'oanang le lijo tse nang le fiber e ngata," ho bolela Dr. Fialkow. Le ha lihlahisoa tsena li ka ba le melemo e meng, hobaneng u sa tsepamise mohopolo ho etseng tsa tlhaho, lijo tse felletseng tse thusang ho boloka methapo ea hau e phetse hantle ka ho fokotsa ho ruruha le polokelo ea mafura le ho u fa livithamini le liminerale tse phetseng hantle tseo 'mele oa hau o li hlokang ka nako e le ngoe.

Khopotso e nang le botsoalle: U se ke ua lebella hore lijo feela li tla lokisa mekhoa e meng e sa pheleng hantle. "Ha o khone ho ja" lijo tse mpe ", ho tsuba, ho lula fatše, ho ba le khatello e phahameng ea mali kapa lefu la tsoekere, ebe o ja lijo tse itseng ebe o lebella melemo ea tsona ho felisa likotsi tse tsoelang pele tsa lintlha tse ling," ho bolela Dr. Fialkow.

Ntlha ea bohlokoa? Le ha lihlahisoa tsena li ka fana ka melemo e meng, lijo tse felletseng li ka etsa se tšoanang ka melemo e mengata ea phepo. Ebile, re fumane lijo tsa tlhaho tse 20 tse netefalitsoeng ho thusa ho sireletsa ticker ea hau. Li hlahlobe mona!

Tlhahlobo bakeng sa