Raese e nang le linaoa: Mohloli o motle oa protheine

Litaba

• Melemo ea raese le linaoa
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng ea raese le linaoa

Reisi e nang le linaoa ke motsoako o tloaelehileng Brazil, 'me seo e seng bohle ba se tsebang ke hore ona ke mohloli o motle oa protheine, ho bolelang hore ha re ja raese le linaoa, ha ho hlokahale hore re je nama kapa lehe lefe kapa lefe lijong tse tšoanang.

Ha raese le linaoa li jeoa, protheine e felletse ka hona, ho ka boleloa hore motsoako ona o lekana le karolo ea nama. Lebaka ke hobane li-amino acid tseo e leng karolo ea protheine le tsona li teng ka har'a raese le linaoa, ka raese e nang le methionine le linaoa tse nang le lysine, 'me hammoho li etsa protheine ea boleng bo holimo, e ts'oanang le nama.

Melemo ea raese le linaoa

Melemo ea mantlha ea ho ja raese le linaoa ke:

1. Thusa ho theola boima ba 'mele hobane hona ke motsoako o nang le mafura a tlase. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore u se ke ua fetelletsa chelete e le hore u se ke ua eketsa likhalori tse tsoang lijong. Se loketseng ke ho ja likhaba tse tharo feela tsa raese le linaoa tse sa tebang;
2. Tlatsetsa ho taolo ea lefu la tsoekere hobane ke motsoako o nang le index e tlase ea glycemic le
3. Thusa ka koetliso ea boima hobane ke mohloli o motle oa protheine e omeletseng e bohlokoa molemong oa ho aha mesifa e matla le e meholoanyane. Ithute ka mehloli e meng ea protheine mona.

Leha motswako ona o phetse hantle ho bohlokoa hore hape o je meroho sejong se le seng hore ho be le leruo le leholo la livithamini le limatlafatsi.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng ea raese le linaoa

Tlhahisoleseling ea phepo ea raese le linaoa e bonts'a hore na motswako ona o felletse joang, o na le limatlafatsi tse 'maloa, empa o na le likhalori le mafura a fokolang.