Na Tataiso ea Rōna ea Lijo e Feletsoe ke Nako?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha o le lijong kapa o leka ho ntlafatsa bophelo ba hau ka phepo e nepahetseng, o qeta nako e ngata o shebile linomoro mahlakoreng a mabokose, makotikoti le lipakana tsa lijo. Mme leha ho bile le lipuisano tse ngata mabapi le hore na lileibole tse ncha le tse ntlafalitsoeng tsa phepo ea lijo li tla shebahala joang ha li qala ho ama ka selemo sa 2016 kapa ho feta, ha ho so ka ho ba le lipuisano tse ngata mabapi le hore na lipalo tsa 'nete li ka lebokoseng - letsatsi le letsatsi. boleng, bo ipapisitse le lipehelo tse khothalletsoang tsa phepo (RDA) bakeng sa lintho tse kang likhalori, mafura, protheine, lik'habohaedreite, le limatlafatsi tse fapaneng le livithamini-li hloka ntlafatso hape.

Seo u ka se lebellang ho li-Labels tse ncha tsa lijo

Joale lipalo tseo u ithutang tsona li tlatselletsa phepong e nepahetseng? Boto ea Lijo le Phepo e Nepahetseng, eo e leng karolo ea Setsi sa Bongaka sa Setsi sa Naha sa Saense le 'mele o ikarabellang bakeng sa ho theha litekanyetso tsena. Le hoja lipalo tse ngata tse neng li sebelisoa li ne li behiloe ka 1993 kapa pele ho moo, ha ho ne ho hlahisoa mangolo a lijo, litekanyetso e ntse e le tekanyo e nepahetseng ea tekanyo ea karolelano ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse lekaneng ho finyella litlhoko tsa limatlafatsi tsa karolo ea 97 ho ea ho 98 lekholong ea batho ba phelang hantle.

Linomoro tsena, ha e le hantle, ke thuto ea ho iphetola ha lintho. Boto e nchafatsa li-RDA lilemo tse ling le tse ling tse hlano ho isa ho tse 10, 'me lipakeng tsa litokiso liphuputso tsa morao-rao tsa phepo li ntse li hlahlojoa khafetsa. Seo se bolela hore lithuto tsa liphoofolo le tsa batho tse likete li tiiselitsoe ho netefatsa hore litekanyetso tse khothalelitsoeng li ntse li tšoarella lipatlisisong tsa morao-rao. Hobane lipalo tsena li qapiloe ho tloha mahlale ho tloha qalong, ka kakaretso u ka lebella liphetoho tse nyane ho feta tse kholo. Mohlala, tlhahiso e le 'ngoe bakeng sa mabitso a macha ke ho theola kabelo ea sodium ho tloha ho limiligrama tse 2,400 (mg) ka letsatsi ho isa ho 2,300 mg / ka letsatsi le ho thathamisa palo ea tsoekere e ekelitsoeng ts'ebetsong ka' ngoe.

Mokhoa o Bonolo ka ho Fetisisa oa ho Fokotsa Tsoekere

Ha e le hantle, linomoro tsohle tseo u li balang li lokela ho nkoa ka lijo-thollo kapa letsoai. (Kapa mohlomong lehlabathe, ho nahanoa hore na boemo ba hajoale ke bofe ka sodium). Le hoja batho ba babeli ba latelang lijo tsa lik'halori tse 2,000 ka kakaretso ba tla ba le litlhoko tsa mofuta o tšoanang ho ea ka peresente ea mafura, liprotheine, li-carbs le fiber tseo ba tla batla ho li ja, ha ho na 'mele kapa lijo tse peli tse tšoanang. Haeba u ntse u matha kapa u etsa yoga e chesang e ngata, u ka hloka sodium e eketsehileng ho nkela e lahlehileng ka mofufutso sebaka. Haeba o ntse o sebeletsa ho eketsa boima ba mesifa, protheine ke limatlafatsi tsa bohlokoa. Haeba o lula Alaska, o kanna oa hloka vithamine D e tlatsetsang ho feta motho ea lulang Hawaii e chabetsoeng ke letsatsi.

Lijo tse Molemohali tseo u ka li jang pele le kamora ho ikoetlisa

Litumello tsa lijo tse khothalelitsoeng ke tsena feela: Likhothaletso. Linomoro tse boletsoeng ke lichelete tseo bo-rasaense ba li fumaneng li thibela khaello ea limatlafatsi le ho pepeseha ho feteletseng. Kahoo le ha ho latela linomoro tsena ho tla u thusa ho thibela scurvy le chefo ea vithamine A, ha se tsona feela litataiso tseo u lokelang ho li ela hloko ha u rera lijo tsa hau. Lintho tse kang lilemo, bong, boemo ba mosebetsi, esita le moo u lulang li ka ama lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hau le lipakane tsa hau. Bakeng sa thuso ea ho hlophisa lenaneo la ho ja hantle, kopana le setsebi sa phepo e nepahetseng se ka etsang moralo oa hau oa ho ja hantle.

ke Mary Hartley, RD, bakeng sa DietsinReview.com

Tlhahlobo bakeng sa