Tataiso ea Motho ea Tšoenyehileng ea ho Buisana le Mosebetsi

Litaba

• Pele u ea: Amohela 'holimo' ha khatello ea maikutlo
• Seo heck e leng 'eustress'?
• Mokitlane o eketsehileng!
• Bontsha nako: Hlokomela bophelo ba hao bo botle ba mmele
• Ho ba le kelello? E utloahala e le leshano, empa ho lokile.
• Ke hloka phomolo ea matšoenyeho. SEBELE.
• Liphello: U se ke ua lebala ka qenehelo
• Kamohelo? Ha ho mohla nkileng ka utloa ka eona.
• Hopola hore matšoenyeho ke e 'ngoe ea maemo a tloaelehileng ka ho fetisisa moo. Ha u mong!

Ke mang ea hlileng a hlokang moputso?

U lutse phapusing ea ho leta ea moaho oa ofisi, u mametse hore lebitso la hau le bitsoe.

U ntse u matha ka lipotso tse ka bang teng kelellong ea hau, u leka ka matla ho hopola likarabo tseo u li tloaetseng. U ne u lokela ho re'ng ha ba botsa ka lilemo tse lipakeng tsa mesebetsi? Moko-taba oa hau eo mohiri oa hau a neng a lula a re - tumellano? Ke eng ke tumellano?

U hlakola liatla tsa hao tse fufuletsoeng borikhoeng ba hao u tšepile hore motho ea u botsang lipotso a ke ke a hlokomela hore na li mongobo hakae ha u il'o fana ka letsoho (leo le uena u neng u tloaetse ho le etsa). Ba u kenya ka phapusing ea lipotso mme mahlo ohle a le ho uena. Ha u ntse u hlahloba kamoreng bakeng sa sefahleho se khothatsang, u iphumana u aparetsoe ke lefu la bohata, mpa ea hao e le mafito.

Ka tšohanyetso mohopolo oa ho khutla tlas'a sekoaelo o shebile Netflix o bonahala e le haholo khetho e ntle ea bophelo ho feta lipuisano bakeng sa mosebetsi ona. Ha e le hantle ke mang litlhoko na le moputso?

Ho botsoa lipotso bakeng sa mosebetsi ha ho mohla ho leng bonolo. Empa ho batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha, ho botsoa lipotso ke ho fetang khatello ea maikutlo. Ebile, e ka fokolisa ka ho felletseng, e thibela ba bang ba rona ho itlhahisa bakeng sa lipotso ho hang.

Joale o etsang? Tataiso ena e tla senya lipuisano tsa pele ho mosebetsi, nakong ea morao le ka morao, e le hore o tsebe ho sebetsana le matšoenyeho a hau esita le ho a sebelisa - mme ka ho ikoetlisa, fumana mosebetsi!

Pele u ea: Amohela 'holimo' ha khatello ea maikutlo

Se ke oa e sutumelletsa hole: Ho tšoenyeha ke sesupo sa hore u tsotella lipotso tseo u nang le tsona 'me u batla ho etsa hantle. Ho ipolella hore ha o na matšoenyeho ho hlile ho na le monyetla oa hore o tšoenyehe le ho feta.

Kahoo "ho amohela" khatello ea maikutlo e hlahang pele ho tlhahlobo ea hau, le ho itokisetsa kelellong bakeng sa eona, ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo eo u nang le eona ka lebaka leo.

"Leha e le ntho e makatsang, ho hlalosa matšoenyeho a hau e le ntho e tla u thusa hore u itokisetse hantle ho ka thusa haholo," ho bolela Dr. Jacinta M. Jiménez, setsebi sa kelello le mokoetlisi oa boetapele ea netefalitsoeng ke boto.

Ebile, setsebi sa kelello sa Stanford Kelly McGonigal o entse lipatlisiso ho bontša hore ho amohela khatello ea maikutlo ho bohlokoa ho feta ho e fokotsa. "Khatello ea maikutlo ha e kotsi kamehla," o boletse joalo sehloohong sa Stanford. Hang ha u utloisisa hore ho imeloa kelellong ho u thusa ho sebetsana le hona hantle, ho ka ba bonolo ho tobana le bothata bo bong le bo bong bo bocha. ”

Sebakeng sa ho ba sesupo sa hore ho na le phoso ka bophelo ba hau, ho ikutloa u imetsoe kelellong ho ka re joetsa hore re kene mesebetsing le likamanong tse bohlokoa ho rona - eo qetellong e leng ntho e ntle!

Ho fetola moqoqo bokong ba rona ho ka re thusa ho ikamahanya le maemo le ho bebofatsa lintho tse ka eketsang matšoenyeho a rona.

Seo heck e leng 'eustress'?

Haeba u batla ho sebelisa "khatello ea maikutlo e ntle," ho na le tataiso e lokelang ho hlahlojoa mona.

Etsa tlhahlobo ea mohopolo: Letsatsi pele ho puisano ea hau, ho ka ba molemo ho ngola mehopolo e ferekanyang kelellong ea hau. Sena se thusa ho tlosa menahano ea hau e tšoenyehileng kelellong ea hau le ho e etsa hore e be ea konkreite haholoanyane.

Ebe u hlahloba mohopolo ka mong ebe u ipotsa, ‘Na see ke’ nete? Na ho na le bopaki ba nnete ba mohopolo oo? ’

Ho ipotsa lipotso tsena ho ka u thusa ho u ntša kelellong ea hau ea maikutlo le ho ea ho e utloahalang, ho u siea u tsepamisitse maikutlo haholoanyane. Mme haeba mehopolo ena e hlaha nakong ea tlhahlobo ea hau ea lipotso, o tla khona ho e rarolla kahare kapele le ho tsepamisa maikutlo hape.

Mokitlane o eketsehileng!

Haeba o batla mekhoa ea ho hlophisa menahano ea hau le maikutlo a sa batleheng, boikoetliso bona bo ka thusa.

Bontsha nako: Hlokomela bophelo ba hao bo botle ba mmele

Letsatsi la lipuisano tsa hau le fihlile. U itloaelitse ka seiponeng, u itokisitse bakeng sa matšoenyeho. Joale ke nako ea pontšo. Haeba u hlokomela bophelo bo botle ba hau 'meleng bosiung ba pele le letsatsi la lona, ​​u kanna oa bona litholoana tse ntle nakong ea ts'ebetso ea tlhahlobo ea lipotso!

Itloaetse ho ba le kelello: Eketsa tlhokomeliso ho 'mele oa hau ha o ikutloa o tšoenyehile. Hopola liatla tsa mofufutso tse tsoang pele? Li ka sebetsa e le khopotso ea ho its'epa motsotso oa hona joale ka ho khutsisa 'mele oa hau.

Mohlala, haeba u utloa lefito ka mpeng, ho tiea sefubeng, tsitsipano molaleng kapa mahetleng, mohlahare o koetsoeng, kapa pelo e mathang, sebelisa seo e le khopotso ea ho khutlisetsa kelello ea hau morao mona le hona joale.

Ho ba le kelello? E utloahala e le leshano, empa ho lokile.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka etsa joang ho ba le kelello, leka maqheka ana a ho nahana ka matšoenyeho.

Hlokomela hantle: Fumana boroko bo bongata 'me u netefatse hore u ja lijo tsa hoseng tse matlafatsang tse ka u fang matla nako e telele. Nahana ka ho hong ho se nang tsoekere le carbs ho qoba ho senyeha ha matla hamorao motšehare! Ebile, haeba u khona ho e etsa, tlola kopi ea kofi pele ho hlahlobeloa. Nahana ka kopi ea kofi e le mokhoa oa ho itšireletsa kamora hore lipotso li fete.

Paka oli ea bohlokoa, joalo ka lavender, e ka kokobetsang matšoenyeho ka nakoana. Beha matheba a seng makae matsohong a hao le lintšing pele u kena. Haeba CBD e sebetsa ho u khutsisa, nka gummy ea CBD 'me u e sebelise.

hore ho mamela 'mino pele ho khatello ea maikutlo ho ka thusa tsamaiso ea methapo hore e fole kapele, hape le karabelo ea khatello ea kelello. Nahana ka ho etsa lenane la lipina la pompo, kapa ho mamela 'mino o u thusang ho u thoba maikutlo ha u ntse u khanna kapa u ea puisanong.

Leka ho tsepamisa maikutlo mantra e ntle. U phethile mosebetsi. U tšoaneloa ke mosebetsi ona. Ikhopotse ka seo.

Ke hloka phomolo ea matšoenyeho. SEBELE.

U batla lisebelisoa tse potlakileng tsa ho sebetsana le matšoenyeho? Re na le motataisi oa seo, hape!

Liphello: U se ke ua lebala ka qenehelo

Lumelang! U e entse ka lipotso. Joale phefumoloha haholo hobane karolo e thata e felile. Karolo e latelang, e emetse, e hloka mamello, le kutloelo-bohloko e ngata ho uena.

Itloaetse ho amohela ka mokhoa o fetelletseng: Ka mantsoe a mang? Tseba seo o tla loka ho sa natsoe sephetho. Ka linako tse ling mosebetsi oa pele kapa oa bohlano o hlahang ha o tšoanele hantle, empa seo ha se bolele hore mosebetsi o nepahetseng ha o eo bakeng sa hau!

Joree Rose o re: “Ha o ntse o rata sephetho haholo, o tla utloisisa, o mamarelle, mme o loanele ho fumana sephetho seo, o eketsa menyetla ea mahlomola a hau haeba sephetho se sa tsamaee ka tsela ea hau. lenyalo le nang le lengolo la tumello la ho phekola. "Kahoo kena ka boits'epo le boitokisetso, 'me e ke e lokele haeba u sa e fumane."

Kamohelo? Ha ho mohla nkileng ka utloa ka eona.

Ha u na bonnete ba hore na u "amohela ka mokhoa o fetelletseng" matšoenyeho a hau joang? Re na le maano a mahlano a ho leka.

Keteka ho sa tsotelehe: Ho thusa ho ba le moralo oa ho keteka ho sa natsoe hore na puisano e tsamaile joang. Etsa moralo le motsoalle oa hau ho nka lijo tsa mantsiboea kapa lino nakong ea lipotso.

Ho etsa ho hong ho nepahetseng ho sa tsotelehe hore na boiphihlelo bo tsamaile joang ho ka u fa seo u ka se lebellang, mme ho ba le motsoalle ea fumanehang ho u fa pono e nepahetseng ho tla thusa ho kokobetsa matšoenyeho a hau. Ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho ea hae u le mong 'me u be le lipotso tseo u li bapalang ka hloohong ea hau bosiu bohle!

Se ke oa nahana haholo ka tatellano ea hau: Ho romella lengolo-tsoibila "Kea leboha" ho mang kapa mang eo u buisaneng le eena ke mofuta o motle haholo ha ho tluoa lipuisanong tsa mosebetsi, empa u se ke oa o lumella ho eketsa khatello ea maikutlo. Ha ho na tlhoko ea ho nahanisisa ka lengolo tsoibila!

E bonolo, “Ke leboha haholo ka nako ea hau. Ke ananela monyetla oo. Ho bile monate ho kopana le uena mme ke labalabela ho utloa ho tsoa ho uena, ”ho tla etsa joalo.

Hopola hore matšoenyeho ke e 'ngoe ea maemo a tloaelehileng ka ho fetisisa moo. Ha u mong!

Dr. Jiménez o re: "Sebakeng sa ho itlhahloba ha u ntse u etsa joalo, leka ho kenya letsoho le ho arabela lentsoe la hau la ka hare ka tsela e tšoanang le eo u neng u tla bua le motsoalle kapa motsoalle ea haufi ka eona."

Ba etsang lipuisano tsa hau kaofela ba kile ba botsoa lipotso ka nako e 'ngoe,' me u tsebe hore na puisano ea lipotso e ka baka matšoenyeho joang. Menyetla ke hore, ba tla ba le kutloelo-bohloko ho sa tsotelehe puisano ea hau e tsamaile joang.

Ikhauhele - haeba u ne u ke ke ua beha motsoalle fatše kamora lipuisano, hobaneng u ka ikenya fatše? Ikhohomose ka ho tseba hore nako le nako ha u tobana le tšabo ea hau, u ntse u khona ho li mamella, ho sa tsotelehe sephetho ke sefe.

Meagan Drillinger ke sengoli sa maeto le bophelo bo botle. Sepheo sa hae ke ho sebelisa hamolemo maeto a maiphihlelo ha a ntse a phela bophelo bo botle. Mongolo oa hae o hlahile ho Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, le Time Out New York, hara tse ling. Etela blog ea hae kapa Instagram.