Mehopolo e 7 e Mabapi le Matšoenyeho - le Hobaneng li sa Sebetse ho Motho e Mong le e Mong

Litaba

• 1. E bakoa ke ho sithabela maikutlo
• 2. Khotso le khutso lia kokobela
• 3. Lisosa li hohle
• 4. Lintho tse tšoanang li tla u tsosa kamehla
• 5. Therapy le moriana li tla e laola
• 6. Ke li-introverts feela tse nang le eona
• 7. E etsa hore o fokola

Ha ho na tlhaloso ea matšoenyeho e boholo bo le bong.

Ha ho tluoa matšoenyehong, ha ho na tlhaloso ea boholo bo le bong ea hore na e shebahala joang kapa e ikutloa joang. Leha ho le joalo, joalo ka ha batho ba tloaetse ho e etsa, sechaba se tla e bitsa, ka mokhoa o seng molaong ba nkile qeto ea hore na ho ba le matšoenyeho ho bolelang le ho beha boiphihlelo ka lebokoseng le makhethe.

Ha e le hantle, haeba u kile ua sebetsana le matšoenyeho, joalokaha ke entse, ua tseba hore ha ho letho le makhethe kapa le ka lebelloang esale pele ka lona. Leeto la hau le lona le tla lula le shebahala le fapane 'me le ka khetholoha ha le bapisoa le la motho e mong.

Ha liphihlelo tse fapaneng tseo e mong le e mong oa rona a nang le tsona ka matšoenyeho li ananeloa, bokhoni ba e mong le e mong oa rona ho sebetsana ka katleho ka tsela e re thusang haholo bo fetoha bo fihlellehang haholo.

Joale, re etsa seo joang? Ka ho khetholla maikutlo a ts'oenyehileng a sa sebetsaneng le motho e mong le e mong le ho hlalosa hore na hobaneng phapang ena e le bohlokoa. Ha re e fihleng.

1. E bakoa ke ho sithabela maikutlo

Le ha ho tšoenyeha ho ka hlaha ketsahalong e bohloko ea bophelo ho batho ba bangata, ha ho joalo kamehla. Ntho e kholo, e mpe ha ea lokela ho etsahala hore motho a loantšoe ke matšoenyeho.

"Ho tšoenyeha ha hau ho ka bakoa feela ke ho ba le ho hongata hoo u lokelang ho ho etsa, ho fetola mekhoa ea ts'ebetso, kapa le ho shebella litaba," Grace Suh, moeletsi ea nang le laesense ea bophelo bo botle ba kelello o bolella Healthline.

Mohlomong mabaka a seo e ka 'na eaba hase lintho tse bohloko tse ileng tsa u etsahalla nakong e fetileng. Ke ntho eo uena le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello le ka e fumanang hammoho nakong ea ts'ebetso ea kalafo ho tseba hore na ke hobaneng ha u ts'oeroe. ”

Ka bomong, ho sebetsa le setsebi ho ile ha ntumella ho cheka ho teba le ho utulla litaba tsa nako e fetileng le tsa joale tse neng li ferekanya matšoenyeho a ka. Ka linako tse ling, sesosa se tebile nalaneng ea hau, 'me ka linako tse ling, ke litholoana tsa hajoale. Ho sibolla lisosa tse ka u thusang haholo ho sebetsana le mathata a hau.

2. Khotso le khutso lia kokobela

Ha ke ntse ke sutha ho sena kamehla ke phomolo e ntle, ke fumana hore matšoenyeho a ka a lula a hlaba ha ke le sebakeng se khutsitseng, se tsamaeang butle. Libakeng tseo, hangata ke ba le nako e ngata ke le mong le mehopolo ea ka ha ke ntse ke ikutloa ke batla ke sa hlahise letho, ke sa khone ho etsa ho hongata tikolohong e potileng joalo. Ka holim'a moo, hangata nka ikutloa ke le thoko kapa ke qabeletsoe libakeng tse khutsitseng, ke le mohatong.

Leha ho le joalo, litoropong, lebelo leo lintho li tsamaeang ka lona le ikutloa le tsamaellana le hore na mehopolo ea ka e bonahala e potlaka hakae.

Sena se mpha maikutlo a hore lebelo la ka le tsamaellana le lefatše le mpotileng, le mpha boiketlo bo boholo. Ka lebaka leo, matšoenyeho a ka a fokotseha hangata ha ke le metseng e meholo ho feta ha ke etela litoropo tse nyane kapa mahaeng.

3. Lisosa li hohle

“Liphihlelo tsa hau tsa hajoale le tse fetileng li ikhethile, maikutlo a hau a ikhethile, ke ka hona ho tšoenyeha ha hao ho ikhethang. Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore matšoenyeho a tsoa linthong tse tloaelehileng, boiphihlelo bo khethehileng, kapa tšabo, joalo ka phobias tšabo ea ho fofa kapa ho tšaba bophahamo, "Suh o re. Litlaleho tsa ho tšoenyeha li ke ke tsa akaretsoa, ​​hobane lisosa tse fapaneng li fapana ho ea ka motho e mong. ”

Lintho tse qholotsang e ka ba eng kapa eng ho tloha pina ho ea ho motho ea hlakolang merero le uena ho ea lethathamong la lipale lenaneong la TV. Hobane feela ho na le ntho e u susumetsang ka bouena, seo ha se bolele hore se tla ba le phello e ts'oanang matšoenyehong a motho e mong ka tsela e ts'oanang.

4. Lintho tse tšoanang li tla u tsosa kamehla

Ha o ntse o sebetsana le matšoenyeho a hau mme o tseba hore na lisosa tse ling li o ama joang, o ka hlokomela hore lisosa tsa hau lia fetoha.

Ka mohlala, ke ne ke tšoenyeha haholo neng kapa neng ha ke le mong ka lifiting. Hanghang ke ile ka utloa ke qabeletsoe mme ka kholiseha hore lifte e tla emisa. Joale, ka letsatsi le leng, ke ile ka hlokomela hore ke ne ke ntse ke kena ka hara lifti nakoana ke se na tsitsipano ena. Leha ho le joalo, kaha ke kene mekhahlelo e mecha ea bophelo ba ka mme ke bile le liphihlelo tse ling, lintho tse ling tse neng li sa ntšoenye, joale li etsa joalo.

Hangata sena se etsoa ka ho pepeseha. Ena ke karolo e kholo ea ERP, kapa ts'oaetso le thibelo ea likarabo. Morero ke hore, ha o ntse o pepesetsoa lintho tse u bakang e ka ba tse bakang matšoenyeho nakong e khuts'oane, kelello ea hau e qala ho tloaelana le se u susumetsang.

Ke ile ka tswela pele ho kena ka hara lifti ho fihlela ka tsatsi le leng se neng se qalile ho thunya. Alamo eo e neng e lula e lla hloohong ea ka qetellong e ile ea utloisisa hore e ka khutsa ka ha e le hantle ke ne ke se kotsing.

Kamano ea ka le matšoenyeho e lula e fetoha ha ke ntse ke tsoelapele ho theola le ho loha kahare ho nts'etsopele ea eona. Le ha hona ho ka nyahamisa, ha ke qala ho ba le lintho tse se nang mokokotlo moo li kileng tsa ba teng, ke maikutlo a makatsang e le kannete.

5. Therapy le moriana li tla e laola

Le ha kalafo le bongaka e le likhetho tse ntle tseo u ka li latelang ha u phekola matšoenyeho, ha se tharollo e netefalitsoeng. Bakeng sa batho ba bang, kalafo e tla thusa, ba bang meriana, batho ba bang ka bobeli, le ba bang, ka bomalimabe, ebile ha ho na ho thusa.

“Ha ho na pheko ea hanghang kapa ea kalafo e lekanang kalafo e le 'ngoe ho phekola ho tšoenyeha. Ke ts'ebetso ea mamello le mamello e hlokang temohisiso le tlhokomelo e nepahetseng ho sebetsana ka nepo le boiphihlelo le mehopolo ea hau e ikhethang, "ho bolela Suh.

Senotlolo ke ho tseba hore na ke eng e u tsoelang molemo ka ho fetisisa. Ka bomong, ho noa meriana ho ntumella ho sebetsana le matšoenyeho a ka, ka linako tse ling ho hlaha liqabang. Ho ea kalafong hoa thusa hape, empa ha se khetho ea kamehla ka lebaka la inshorense le phalliso. Ho ipha nako ea ho lekola khetho e 'ngoe le e' ngoe, hammoho le mekhoa ea ho sebetsana ka katleho ho lumella ho phelisana hantle le matšoenyeho.

Lintho tse ka thusang matšoenyeho ntle le kalafo le meriana:

• Ikoetlise khafetsa.
• Itloaetse ho hema haholo.
• Ngola maikutlo a hau.
• Fetola lijo tsa hau.
• Pheta mantra.
• Etsa karolo ea ho otlolla.
• Sebelisa mekhoa ea motheo.

6. Ke li-introverts feela tse nang le eona

Ha ke le sekolong se phahameng, ke ile ka fumana ea buang haholo ka ho fetisisa sehlopheng sa ka se phahameng - mme ke ne ke na le matšoenyeho a tšabehang, a sa tsejoeng nako eohle eo ke neng ke le sekolong.

Taba ea ka ke hore, ha ho na mofuta o le mong oa motho ea nang le matšoenyeho. Ke boemo ba bongaka, 'me batho ba mefuta eohle le limelo tsohle ba sebetsana le eona. E, e ka hlahisa e le motho ea lulang a hlotse a bile a khutsitse, empa joale ho na le batho ba tšoanang le nna ba atisang ho kenya molumo lefats'eng, hoo e ka bang eka hoa khoneha ho baka lerata le e khangang.

Kahoo, nakong e tlang ha motho e mong a leka ho bua le uena ka ho tšoenyeha, u se ke ua arabela ka ho re, "Empa u lerata haholo!" kapa "Ka 'nete, u?" Sebakeng seo ba botse hore na ba hloka eng, leha e ka ba tsebe feela ea ho mamela.

7. E etsa hore o fokola

Le ha ho na le matsatsi ao ka 'ona matšoenyeho a ka utloang eka a u heletsa - kea tseba hore ke bile le karolo ea ka ho' ona - ha se boemo bo fokolisang.

Ebile, ke ka lebaka la matšoenyeho a ka hore ebe ke latetse lintho tse ngata tseo ke neng ke li batla, ke nkile mehato e meng hape ke itokiselitse maemo a mangata.

Holim'a moo, ho na le mohopolo ona oa hore ho ba le matšoenyeho sebakeng sa pele ho bolela hore motho o fokola. Ha e le hantle, ho tšoenyeha ke boemo ba kelello boo batho ba bang ba tobanang le bona mme ba bang ha ba joalo, joalo ka bothata bofe kapa bofe ba 'mele.

Ha ho na letho le fokolang ka ho amohela hore ke ntho eo u nang le eona mme, haeba ho na le letho, e bonts'a matla le ho feta.

Ho tobana le matšoenyeho ho qobella motho hore a itlhophise haholoanyane le ho hlola liteko tsa kahare khafetsa. Ho etsa joalo ho hloka ho fumana matla a tebileng le a matla a kahare ho fetohela khafetsa, hole le ho fokola kamoo e fumanang.

Sarah Fielding ke sengoli se thehiloeng New York City. Mongolo oa hae o hlahile ho Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon le OZY moo a akaretsang toka ea sechaba, bophelo bo botle ba kelello, bophelo bo botle, maeto, likamano, boithabiso, feshene le lijo.