Bophelo bo nang le Boloetse bo sa bonahaleng: Seo ke ithutileng sona ho tsoa ho phela le Migraine

Litaba

• 1. Atamela lintho ka mokhoa o nepahetseng
• 2. Mamela 'mele oa hau
• 3. Se ke oa ipea molato
• 4. Ruta ba o potileng
• 5. Ithute ho tlohela batho hore ba tsamaee
• 6. Keteka tsoelo-pele ea hau
• 7. Se ke oa tšaba ho kopa thuso
• 8. Itšepe
• Tsa Tsau-tsau

Ha ho fumanoa hore ke na le migraine lilemong tse fetang 20 tse fetileng, ke ne ke sa tsebe hore na ke lebelle eng. Haeba u sa tsoa qala leetong lena, kea utloisisa hore na u ikutloa joang - ho fumana hore u na le migraine ho ka ba boima. Empa ke batla ho u joetsa hore u tla ithuta ho sebetsana le boemo bona, 'me u bo matlafatse.

Migraine ha e soasoe, empa ka bomalimabe, ha li nkuoe ka botebo kamoo li lokelang. Ho na le sekhobo se potileng boemo bona. Batho ba bangata ha ba elelloe bohloko boo u bo utloang hobane u shebahala u phetse hantle kantle. Ha ba tsebe hore hlooho ea hau e hlaba hoo u lakatsang eka motho e mong a ka e tlosa nakoana.

Li-migraine tsa ka li nkile nako ea ka e ngata. Ba utsoitse linako tsa bohlokoa le ba lelapa leso le metsoalle. Selemong sena se fetileng, ke hlolohetsoe letsatsi la tsoalo la mora oa ka la bosupa ka lebaka la boemo ba ka. Mme ntho e thata ka ho fetisisa ke hore batho ba bangata ba nahana hore re tlohella liketsahalo tsena ka boikhethelo. Ho nyahamisa haholo. Hobaneng motho a ka batla ho hloloheloa letsatsi la tsoalo la mora oa hae?

Ho theosa le lilemo, ke ithutile ho hongata ka ho phela le bokuli bo sa bonahaleng. Ke fumane tsebo e ncha mme ke ithutile ho lula ke na le ts'epo, leha ho bonahala ho le thata.

Tse latelang ke lintho tseo ke ithutileng tsona mabapi le ho laola bophelo le migraine. Re tšepa hore, kamora ho bala seo ke lokelang ho se bua, u tla ikutloa u itokiselitse leeto le tlang mme u hlokomele hore ha u mong.

1. Atamela lintho ka mokhoa o nepahetseng

Hoa utloahala ho ikutloa u halefile, u hlotsoe kapa u lahlehile. Empa ho se tsotelle ho tla etsa hore tsela e isang pele e be thata ho feta.

Ha ho bonolo, empa ho ikoetlisa ho nahana ka mokhoa o nepahetseng ho tla u fa matla ao u a hlokang ho laola boemo ba hau le ho natefeloa ke bophelo bo botle. Sebakeng sa ho itšoara ka thata kapa ho lula linthong tseo u ke keng ua li fetola, bona tšitiso ka 'ngoe e le monyetla oa ho ipaka le bokhoni ba hau. U na le sena!

Qetellong ea letsatsi, leha ho le joalo, u motho - haeba u ikutloa u hloname ka linako tse ling, ho lokile! Hafeela u sa lumelle maikutlo a mabe, kapa boemo ba hau, ho u hlalosa.

2. Mamela 'mele oa hau

Ha nako e ntse e ea, o tla ithuta ho mamela 'mele oa hau le ho tseba hore na ho molemo neng ho qeta letsatsi u le hae.

Ho ipha nako ea ho ipata ka kamoreng e lefifi matsatsi a 'maloa kapa libeke ha ho bolele hore o fokola kapa o tlohetse. E mong le e mong o hloka nako ea ho phomola. Ho ipha nako ke eona feela tsela ea hore u ka nchafatsa matla ebe o khutla o le matla.

3. Se ke oa ipea molato

Ho ikutloa u le molato kapa ho ipeha molato ka migraine ea hau ho ke ke ha felisa bohloko.

Ho tloaelehile ho ikutloa u le molato, empa u tlameha ho ithuta hore bophelo bo botle ba hau bo tla pele. Ha u moroalo ho ba bang, ebile ha se boithati ho etelletsa bophelo ba hau pele.

Ho lokile ho tlameha ho tlola ketsahalong eo matšoao a migraine a hlahang. U tlameha ho itlhokomela!

4. Ruta ba o potileng

Hobane feela motho e mong a le haufi le uena kapa a u tsebile nako e telele, ha ho bolele hore o tseba seo u fetang ho sona. U ka makatsoa ke ho tseba hore le metsoalle ea hau ea hlooho ea khomo ha e utloisise hore na ho phela le migraine ho joang, 'me seo ha se molato oa bona.

Hajoale ho na le tlhaiso-leseling ka migraine. Ka ho bua le ho ruta ba u potileng ka bokuli ba hau, u thusa ho jala tlhokomeliso le ho etsa karolo ea hau ho senya sekhobo.

U se ke ua hlajoa ke lihlong ka migraine ea hau, e be 'muelli!

5. Ithute ho tlohela batho hore ba tsamaee

Ho 'na, e' ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa ho e amohela ke hore ho phela le migraine ho senya likamano tsa hau. Leha ho le joalo, ke ithutile ka lilemo tseo batho ba tlang ka tsona batho ba ea. Bao ba tsotellang e le kannete ba tla lula hohle, ho sa tsotelehe. Mme ka linako tse ling, o tlameha feela ho ithuta ho tlohela batho ba tsamaee.

Haeba mang kapa mang bophelong ba hau a etsa hore o ipotse kapa o belaelle boleng ba hau, o kanna oa batla ho nahana hape ka ho li boloka bophelong ba hau. U tšoaneloa ke ho ba le batho ba haufi ba u phahamisang mme ba eketsa boleng bophelong ba hau.

6. Keteka tsoelo-pele ea hau

Lefatšeng la kajeno, re tloaetse ho ikhotsofatsa hang-hang. Empa leha ho le joalo, lintho tse ntle li nka nako.

Se ke oa ba thata ho uena haeba u sa hatele pele kapele kamoo u ka ratang. Keteka katleho ea hau, ho sa tsotelehe hore na e nyane hakae. Ho ithuta ho tloaela bophelo le migraine ha ho bonolo, 'me tsoelo-pele efe kapa efe eo u e etsang ke ntho e kholo.

Mohlala, haeba u sa tsoa leka moriana o mocha haufinyane ho fumana hore ha o sebetse ho uena, seo ha se ho khutlela morao. Ho fapana le moo, joale o ka tšela kalafo eo lenaneng la hau ebe o leka ho hong!

Khoeling e fetileng, qetellong ke ile ka khona ho ipha nako ea ho tlosa meriana eohle ea ka ka laeng ea ka ea bosiu, kahoo ke ile ka e keteka! E kanna ea bonahala e se ntho e kholo, empa ha ke so bone raka eo e hloekile ebile e hlophisehile ka mashome a lilemo. E ne e le ntho e kholo ho nna.

Motho e mong le e mong o fapane. Se ke oa ipapisa kapa tsoelo-pele ea hau le ba bang, 'me u utloisise hore sena se tla nka nako. Ka letsatsi le leng, u tla hetla morao 'me u hlokomele tsoelo-pele eohle eo u e entseng,' me u tla ikutloa u sa emisehe.

7. Se ke oa tšaba ho kopa thuso

U matla ebile u na le bokhoni, empa u ke ke ua etsa ntho e ngoe le e ngoe. Se ke oa tšaba ho kopa thuso! Ho kopa thuso ho ba bang ke ntho e sebete ho e etsa. Hape, ha u tsebe seo u ka ithutang sona ho bona nakong eo.

8. Itšepe

O ka etsa - mme o tla etsa lintho tse makatsang. Itšepe, 'me lintho tse ntle li tla qala ho etsahala.

Ho fapana le ho itlhomohela uena kapa maemo a hau, nahana ka tsohle tseo u li finyeletseng bophelong ho fihlela joale, 'me u hlokomele hore na u tla ea hole hakae nakong e tlang. Ke ne ke nahana hore migraine ea ka e ke ke ea fela. Ke hang feela ha ke qala ho lumela ho 'na moo ke ithutileng ho phela bophelo ka boemo bona mme ke fumane tsela ea ka ea pholiso.

Tsa Tsau-tsau

Haeba u ikutloa u ts'oeroe kapa u tšohile, hoa utloahala. Empa kea u ts'episa, mokhoa oa ho tsoa o teng. Itšepe, mamela 'mele oa hau, o itšetlehe ka ba bang,' me u tsebe hore u ka phela bophelo bo thabileng, bo phetseng hantle.

Andrea Pesate o hlahetse Caracas, Venezuela. Ka 2001, o ile a fallela Miami ho ea Sekolong sa Puisano le Bongoli ho Florida International University. Kamora ho fumana lengolo, o ile a khutlela Caracas mme a fumana mosebetsi lefapheng la papatso. Lilemo tse 'maloa hamorao, o ile a hlokomela hore takatso ea hae ea' nete ke ho ngola. Ha migraine ea hae e e-ba e sa foleng, o ile a etsa qeto ea ho khaotsa ho sebetsa ka linako tsohle 'me a qala khoebo ea hae ea khoebo. O khutletse Miami le ba lelapa la hae ho 2015 mme ho 2018 o thehile leqephe la Instagram @mymigrainestory ho tsebisa le ho felisa sekhobo ka bokuli bo sa bonahaleng boo a lulang le bona. Karolo ea hae ea bohlokoahali ke ho ba mme ho bana ba hae ba babeli.