Lengolo le Bulehileng le Eang ho Batsoali ba sa Lokang Hona Joale

Litaba

• E mong le e mong o sokola
• Tsamaea habonolo ho uena
• Maikutlo a sebetsang ho etelletsa pele bophelo ba hau ba kelello
• Lula hydrated
• Qeta nako u le kantle
• Tsamaisa mmele wa hao
• Fumana boroko bo bongata
• Ho e phuthela
• Batsoali Mosebetsing: Basebetsi ba ka pele

Re phela linakong tse sa tsitsang. Ho etelletsa pele bophelo ba hau ba kelello ke senotlolo.

Bo-mme ba bangata ntle moo ha ba lokile hajoale.

Haeba ke uena eo, ho lokile. Ka 'nete.

Haeba re bua 'nete, matsatsi a mangata, le' na ha ke joalo. Coronavirus e sentse bophelo ka botlalo kamoo re bo tsebang.

Ke leboha haholo basebetsi ba tsa bophelo bo botle, bakhanni ba phano ea thepa, le basebetsi ba lebenkeleng la korosari bohle ba sebetsang moleng oa pele. Ke leboha hore ebe nna le monna oa ka re ntse re na le mesebetsi. Ke leboha bophelo bo botle le polokeho ea metsoalle ea ka le ba lelapa.

Kea tseba hore re lehlohonolo. Kea hlokomela hore ho na le ba bang ba tobaneng le maemo a mabe le ho feta. Nkholoe, kea lumela. Empa ho leboha ha ho felise maikutlo a tšabo, ho nyahama le ho felloa ke tšepo ka bohona.

E mong le e mong o sokola

Lefatše le tobane le tlokotsi mme maphelo a ntlafalitsoe. Ha ho na boemo ba motho bo shebahalang bo tšoana le bo latelang, empa bohle re na le bothata bo itseng. Haeba u ikutloa u tšoenyehile, u hlomohile u bile u halefile, ho joalo tloaelehileng.

E re ke e bue hape ho ba ka morao.

Uena. Na. Tloaelehileng!

Ha ua robeha. Ha u so behe hantle. U kanna oa ba tlase, empa u se ke oa ipalla.

U tla feta ho sena. E kanna ea se be kajeno. E kanna eaba hosane. Ho ka nka libeke, esita le likhoeli pele u qala ho ikutloa u “tloaelehile” hape. Ka 'nete, e tloaelehileng joalo ka ha re tseba e kanna ea se hlole e khutla, eo, ka litsela tse ngata, e leng ntho e ntle.

Ka ts'ebeliso ea mahlale, malapa a mangata a khona ho fihlella lintho tse kang telemedicine le sekolo se fumanehang. Basebetsi ba bangata joale ba na le khetho ea ho sebetsa hole.

Ha re tsoa ka lehlakoreng le leng, likhoebo li tla bona bohlokoa ba ho nyolla bokhoni ba tsona ho etsa hore lintho tse ngata li khonehe libekeng, likhoeling le lilemong tse tlang. Ho tsoa phephetsong ena ho tla hlaha boiqapelo, tšebelisano, mekhoa e mecha ea ho etsa lintho tsa khale.

'Nete ke hore ho na le lintho tse ntle tse tsoang maemong a mabe haholo. Mme ho ntse ho le joalo, ho lokile ho se loke.

Tsamaea habonolo ho uena

Ho lokile haeba o sa khone ho qeta letsatsi ka leng. Ho lokile haeba bana ba hau ba fumana nako e nyane haholo ea skrini. Ho lokile haeba o ja lijo-thollo tsa lijo tsa mantsiboea lekhetlo la boraro bekeng ena.

Etsa seo o hlokang ho se etsa. Bana ba hau baa ratoa, ba thabile ebile ba bolokehile.

Ena ke sehla feela. Ha re tsebe hore na e tla fela neng, empa rea ​​tseba hore qetellong e tla fela.

Ho lokile ho beha bophelo ba kelello ba hao pele hona joale. Haeba nako e eketsehileng ea skrineng le ho ja lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa mantsiboea li u lumella ho fanyeha nako ea ho robala bosiu bo bong le bo bong, e ea - sans molato.

Maikutlo a sebetsang ho etelletsa pele bophelo ba hau ba kelello

Sohle seo o hlokang ho tsepamisa maikutlo ho sona ha joale ke ho ea pele, mohato o le mong o monyane, o monyane ka nako.

Empa tsoela pele ka sepheo. Libaka tsa hau tsa polokelo li tlase. Bokhoni ba hau ha bo na letho. Kahoo nka se senyane seo u nang le sona 'me u se tsetele linthong tse tla nchafatsa moea oa hau, ho nchafatsa kelello ea hau, le ho tlatsa matla a hau a fokotsehang.

Mona ke lintho tse 'maloa tse bonolo, empa li le molemo, tseo u ka li etsang ho beha bophelo bo botle ba' mele le kelello kelellong nakong ena e thata.

Lula hydrated

Ha ho bolele, empa hydration ke senotlolo sa bophelo bo botle ba 'mele,' me bophelo ba hau ba 'mele bo na le tšusumetso bophelong ba hau ba kelello. Ha u sa noe metsi a lekaneng, u tla ikutloa u le botsoa, ​​u ruruhile, u ferekane, ’me bophelo ba hao ba kelello le bona bo tla kula.

Ntho e le 'ngoe e bonolo e nthusang ho noa haholo letsatsi le leng le le leng ke ho boloka khalase pela sinki ea ka. Nako le nako ha ke kena ka kichineng ea ka, kea e emisa, kea e tlatsa ebe kea e noa.

Ho ba le khalase ke khopotso ea 'mele ea ho khefutsa eng kapa eng eo ke e etsang ebe o nka motsotso ho nosetsa. Ho emisa ho noa metsi a ka ke monyetla o motle oa ho hema le ho hopola hore na ke ikutloa joang.

Qeta nako u le kantle

Khanya ea letsatsi ke mohloli o moholo oa tlhaho oa vithamine D. Ha u ikutloa u tšoenyehile ebile u tšoenyehile, sesole sa hau sa 'mele ha se boemong bo botle. Ho o matlafatsa ka moea o mocha o hloekileng le khanya ea letsatsi ke seo ngaka e se laetseng.

Molemo o mong oa ho tsoa khanyeng ea letsatsi ke hore ho thusa ho theha morethetho o motle oa circadian. Sena se ka thusa ho rarolla bothata ba ho hlobaela boo u ka bang le bona bosiu bo bong le bo bong.

Hape, ho ba kantle feela ho utloahala ho le monate. Ho na le ho hong ka tlhaho ho thobang moea. Lula ka mathuleng a hau a ka pele ho noa kofi ea hau. Keta bolo le bana ba hau thapama. Nka maeto a mantsiboea le lelapa. Eng kapa eng eo o e etsang, fumana tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi kantle. Melemo ea eona ke ea bohlokoa.

Tsamaisa mmele wa hao

Ho ea ka Mokhatlo oa ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong oa Amerika, boikoetliso bo bapala karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba kelello. Ehlile, ho ikoetlisa ha ho molemo 'meleng oa hau feela, ho molemo le kelellong ea hau.

Ha u ikoetlisa, 'mele oa hao o ntša li-endorphin. Ka mantsoe a bonolo feela, li-endorphin lia u thabisa. Ha ua tlameha ho ba semathi sa mabelo ho fumana meputso ena. Ntho ea mantlha joaloka video ea yoga e qalang ho YouTube kapa ho tsamaea ho potoloha ho lekane.

Hammoho le nako e sebelisitsoeng ka ntle, boikoetliso bo boetse bo loketse ho laola potoloho ea boroko ea 'mele oa hau. Ho ikoetlisa hantle ke selelekela se tiileng sa boroko bo monate bosiu!

Fumana boroko bo bongata

Ke lula ke khutlela ho sehlooho sa boroko hobane ho na le kamano ea 'nete lipakeng tsa boroko le bophelo ba hau ba' mele le kelello. Ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse 9 tsa boroko bosiu bo bong le bo bong ho ka ama 'mele oa hau hantle le kelello ea hau ka tsela e kholo.

Ho e mong oa batho ba ka bang 800, ba nang le boroko ba ne ba na le menyetla ea makhetlo a 10 ea ho fumanoa ba na le khatello ea maikutlo le makhetlo a 17 a nang le monyetla oa ho fumanoa ba na le matšoenyeho a bongaka ho feta batho ba phomolang ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong.

Le hoja hangata ho le bonolo ho bua ho feta ho etsoa, ​​tloaelo ea ho robala e ka ntlafatsa haholo boleng ba boroko boo u bo fumanang bosiu bo bong le bo bong.

Seo ke se fumaneng sea nthusa ke ho etsa bonnete ba hore bana ba ka ba robala liphateng kapele hore ke be le nako e khutsitseng ea ho foka ntle le khorase ea kamehla ea "Mme! Mme! Mme! Mme! 'Mè! ” ho lla litsebeng tsa ka ha ke ntse ke leka ho phomola.

Hape ke fumana ho thusa ho tima TV, ho hlapa ka metsi a chesang, le ho qeta nako e itseng ke lahleha bukeng e monate. Ho etsa lintho tsena ho romela molaetsa bokong ba ka hore ke nako ea ho phomola ebile ho thusa 'mele oa ka hore o phomole ka ho lekana hore ke robale habonolo.

Ho e phuthela

Ho na le mehato e meng eo u ka e nkang ho sireletsa bophelo ba hau ba kelello hona joale. Fokotsa ho pepesehela ha hao litaba, lula u ikopanya le baratuoa letsatsi le letsatsi, khomarela mokhoa o ka tsejoang esale pele, 'me u netefatse hore u hlophisa nako e ngata bakeng sa boithabiso ba lelapa.

Ho etsa lintho tsena ho ka thusa ho tsepamisa maikutlo a hau moo ho leng bohlokoa ho feta: lelapa la hau, metsoalle le bophelo boo u bo ratang.

Mehato ena ea ho ntlafatsa bophelo ba kelello ha se ea phetoho. Ka sebele, ho na le lintho tse peli, ho itlhokomela le ho khutlela linthong tsa motheo.

Ha o nka mehato ea mantlha ea ho beha bophelo bo botle ba 'mele pele, tšusumetso bophelong ba hau ba kelello e bohlokoa ebile e potlakile. Bobeli ba bona bo kenelletse ka botebo hoo u ke keng ua arohana. Ha bophelo ba hau bo botle ba 'mele bo ntlafala, bophelo ba hau ba kelello le bona bo tla ntlafala.

Ho hopola khokahano ea 'mele ea kelello ho tla u sebeletsa hantle, eseng feela nakong ea koluoa ​​ea coronavirus, empa le ho feta.

Batsoali Mosebetsing: Basebetsi ba ka pele

Amy Thetford ke sengoli se ikemetseng le mme ea kenang sekolo malapeng a moloko oa hae oa batho ba banyenyane. O matlafatsoa ke kofi le takatso ea ho etsa TSOHLE. THE. LIEKETSO. O blogs ka lintho tsohle ho ba mme ho realtalkwithamy.com. Mo fumane mecheng ea litaba tsa sechaba @realtalkwithamy.