Ke Hobane'ng ha ke Kula Kamehla?

Litaba

• U seo u se jang
• Vithamine D
• Ho felloa ke metsi 'meleng
• Ho hloka boroko
• Matsoho a litšila
• Bophelo bo bobe ba molomo
• Mathata a sesole sa 'mele
• Liphatsa tsa lefutso
• Matšoao a ts'oaetso ntle le ho kula?
• Ho imeloa haholo kelellong
• Likokoana-hloko le bana
• Ponahalo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ke eng se u kulisang?

Ha ho na motho ea so kang a tšoaroa ke sefuba kapa vaerase matsatsi a seng makae pele ho ketsahalo e kholo. Bakeng sa batho ba bang, ho kula ke tsela ea bophelo, 'me matsatsi a ho ikutloa a phetse ha a sa lekana. Ho tlosa ho fofonela, ho thimola le ho opeloa ke hlooho ho ka utloahala e le toro, empa hoa khoneha. Leha ho le joalo, u tlameha ho tseba pele hore na ke eng e u kulisang.

U seo u se jang

"Apole ka letsatsi e boloka ngaka hole" ke polelo e bonolo e ts'oereng 'nete. Haeba u sa je lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse leka-lekaneng, 'mele oa hau o ke ke oa sebetsa hantle. Ho se je hantle le hona ho eketsa menyetla ea mafu a fapaneng.

Phepo e nepahetseng e mabapi le ho fumana limatlafatsi, livithamini le liminerale tseo 'mele oa hau o li hlokang. Mefuta e fapaneng ea lilemo e na le litlhoko le litlhoko tse fapaneng tsa phepo, empa melao e tšoanang e akaretsang e sebetsa ho batho ba lilemo tsohle:

• Ja litholoana le meroho tse fapaneng letsatsi le letsatsi.
• Khetha liprotheine tse omeletseng ho feta tse mafura.
• Fokotsa ho ja mafura, sodium le tsoekere letsatsi le leng le le leng.
• Ja lijo-thollo ha ho khoneha.

Vithamine D

Haeba u kula khafetsa, u ka fumana ho le molemo ho eketsa phepo ea hau ea vithamine D. Phuputso ea haufinyane e fumane hore vithamine D e tlatsetsang e ka etsa hore motho a se ke a ba le tšoaetso e matla ea phefumoloho. Khaello ea vithamine D le eona e hokahantsoe le sesole sa 'mele se fokolang. Eketsa lijo tsa hau tsa vithamine D ka lijo tse kang tlhapi e mafura, mahe a mahe le li-mushroom. Ho ba kantle metsotso e 10-15 ka letsatsi ke tsela e 'ngoe ea ho kotula melemo ea "vithamine ena ea letsatsi". Ho ea ka Ofisi ea Lijo tsa Tlatsetso, batho ba baholo ba bangata ba lokela ho ikemisetsa bonyane li-micrograms tse 15 ka letsatsi. Ho bolokehile hore boholo ba batho ba baholo ba ka ja li-mcg tse 100 ka letsatsi.

Ho felloa ke metsi 'meleng

Lisele le setho ka seng sa mmele li latela metsi. E thusa ho isa limatlafatsi le liminerale liseleng, hape e boloka molomo oa hao, nko le 'metso li le mongobo - li bohlokoa molemong oa ho qoba ho kula. Le ha 'mele o entsoe ka karolo ea 60 lekholong ea metsi, o lahleheloa ke maro ka ho ntša metsi, ho ntša mala, ho fufuleloa esita le ho hema. Ho felloa ke metsi 'meleng ho etsahala ha u sa nkele maro a lahlehang sebaka se lekaneng.

Ka linako tse ling ho thata ho khetholla ho felloa ke metsi 'meleng ho isa boemong bo itekanetseng, empa ho ka u kulisa. Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng ho isa bohōleng bo itseng a ka fosahala ka lebaka la mahlaba le bohloko bo akaretsang, mokhathala, ho opeloa ke hlooho le ho sokela. Ho felloa ke metsi 'meleng ka matla le a sa foleng ho ka ba kotsi, ha ba ha beha bophelo kotsing. Matšoao a kenyelletsa:

• lenyora le feteletseng
• mahlo a fifetseng
• hlooho e opang
• khatello e tlase ea mali, kapa hypotension
• ho otla ha pelo kapele
• pherekano kapa botsoa

Kalafo e bonolo: noa metsi letsatsi lohle, haholo maemong a chesang kapa a mongobo. Ho ja lijo tse nang le metsi a mangata, joalo ka litholoana le meroho, le hona ho o boloka o le metsi letsatsi lohle. Hafeela u ntse u ntša metsi khafetsa 'me u sa nyoruoe, ho ka etsahala hore u noe ho lekana hore u lule u le metsi. Tsela e 'ngoe ea hydration e lekaneng ke hore' mala oa hau oa moroto o lokela ho ba mosehla o mosehla (kapa o batla o hlakile).

Ho hloka boroko

Batho ba sa fumaneng boroko bo lekaneng bosiu bo bong le bo bong ho ka etsahala hore ba kule.

Sistimi ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e ntša li-cytokine ha u ntse u robetse. Li-cytokine ke li-protein-messenger tse loantšang ho ruruha le mafu. 'Mele oa hau o hloka liprotheine tse ngata ha o kula kapa o imetsoe kelellong. 'Mele oa hau o ke ke oa hlahisa liprotheine tse sireletsang tse lekaneng haeba o sa robala. Sena se theola 'mele oa hau bokhoni ba tlhaho ba ho loants'a ts'oaetso le livaerase.

Ho hloka boroko nako e telele ho eketsa menyetla ea ho:

• botenya
• lefu la pelo
• mathata a pelo
• lefu la tsoekere

Boholo ba batho ba baholo ba hloka ho robala lihora tse pakeng tsa 7 le 8 ka letsatsi. Bacha le bana ba hloka ho robala lihora tse 10 ka letsatsi, ho latela Mayo Clinic.

Matsoho a litšila

Matsoho a hau a kopana le likokoana-hloko tse ngata letsatsi lohle. Ha u sa hlape matsoho khafetsa, ebe u ama sefahleho, molomo, kapa lijo tsa hau, u ka jala maloetse. U ka ba ua itšireletsa hape.

Ho hlapa matsoho feela ka metsi a kollang le sesepa sa likokoana-hloko metsotsoana e 20 (bina pina ea "Letsatsi la Letsatsi la Letsatsi le Thabileng" habeli) ho u thusa ho lula u phetse hantle 'me u qobe libaktheria tse bakang mafu. Ha metsi a hloekileng le sesepa li sa fumanehe, sebelisa lisebelisoa tsa matsoho tse nang le joala tse nang le joala bonyane liperesente tse 60.

Sebelisa likokoana-hloko holim'a li-countertops, menyako ea menyako le lisebelisoa tsa elektronike tse kang fono, tablet, kapa k'homphieutha tse nang le lisebelisoa tsa ho hlakola ha u kula. Ho thibela ho ata ha bokuli, (CDC) e khothaletsa ho hlapa matsoho maemong ana:

• pele le kamora ho lokisa lijo
• pele o ja
• pele le kamora ho hlokomela motho ya kulang
• pele le ka mora ho phekola leqeba
• kamora ho sebelisa ntloana ea ho hlapela
• kamora ho chencha maleiri kapa ho thusa ngoana ka koetliso ea lipitsa
• kamora ho khohlela, ho thimola, kapa ho phunya nko
• kamora ho ama liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa ho sebetsana le litšila tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa lijo
• ka mor'a ho sebetsana le lithōle

Bophelo bo bobe ba molomo

Meno a hao ke fensetere ea bophelo bo botle, 'me molomo oa hau ke sebaka se sireletsehileng bakeng sa libaktheria tse ntle le tse mpe. Ha o sa kule, tšireletso ea tlhaho ea 'mele oa hau e thusa ho boloka bophelo bo botle ba molomo.Ho hlatsoa le ho hlatsoa letsatsi le leng le le leng ho boetse ho boloka libaktheria tse kotsi. Empa ha libaktheria tse kotsi li tsoa taolong, li ka u kulisa 'me tsa baka ho ruruha le mathata kae kapa kae' meleng oa hau.

Mathata a nako e telele a sa foleng a bophelo bo botle ba molomo a ka ba le litlamorao tse kholo. Bophelo bo bobe ba molomo bo hokahane le maemo a 'maloa, ho kenyelletsa:

• lefu la pelo
• stroke
• pelehi pelehi
• boima ba 'mele bo tlaase
• endocarditis, tšoaetso kahare ea pelo

Ho ntšetsa pele meno le marenene a phetseng hantle, hlatsoa le ho tšela meno bonyane habeli ka letsatsi, haholo-holo kamora lijo. Hape hlophisa tlhahlobo ea kamehla le ngaka ea meno. Fumana malebela a ho thibela mathata a bophelo bo botle ba molomo.

Mathata a sesole sa 'mele

Mathata a sesole sa 'mele a etsahala ha sesole sa' mele sa motho se sa loantše li-antigen. Antigensare lintho tse kotsi, ho kenyelletsa:

• baktheria
• chefo
• lisele tsa mofetše
• likokoana-hloko
• li-fungus
• alejiki, joalo ka peo e phofo
• madi kapa dithishu tsa naha esele

'Meleng o phetseng hantle, antigen e hlaselang e kopana le lithibela-mafu. Masole a mmele ke diprotheine tse senyang dintho tse kotsi. Leha ho le joalo, batho ba bang ba na le boits'ireletso ba mmele bo sa sebetseng hantle kamoo ba lokelang. Tsamaiso ena ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e ke ke ea hlahisa lithibela-mafu tse sebetsang ho thibela mafu.

U ka futsa lefu la sesole sa 'mele, kapa le ka bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng. Tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le eona e ea fokola ha o ntse o tsofala.

Bua le ngaka ea hau haeba u belaella hore uena kapa setho sa lelapa se na le ts'oaetso ea sesole sa 'mele.

Liphatsa tsa lefutso

Palo e tlaase ea lisele tse tšoeu tsa mali (WBC) le eona e ka baka hore o kule hangata. Boemo bona bo tsejoa e le leukopenia, mme e ka ba liphatsa tsa lefutso kapa bo bakoa ke bokuli bo bong. Palo e tlase ea WBC e eketsa menyetla ea ho tšoaetsoa.

Ka lehlakoreng le leng, palo e phahameng ea WBC e ka u sireletsa khahlanong le mafu. Ho ts'oana le palo e tlase ea WBC, palo e phahameng ea WBC le eona e ka ba litholoana tsa liphatsa tsa lefutso. Ka lebaka lena, batho ba bang ba ka itlhomella ka tlhaho ho loantša sefuba kapa feberu.

Matšoao a ts'oaetso ntle le ho kula?

U ka ba le matšoao a ho kula ha linako tsa selemo, joalo ka mahlo a hlohlontšang, nko e nang le metsi, le hlooho e makhethe ntle le ho kula. Boemo bona bo bitsoa

Ho imeloa haholo kelellong

Ho imeloa kelellong ke karolo e tloaelehileng ea bophelo, 'me e ka ba ea phela hantle ka mekhahlelo e menyenyane. Empa khatello ea maikutlo e sa foleng e ka ama 'mele oa hao, ea u kulisa,' me ea theola tšebetso ea 'mele ea' mele ea hau ea 'mele. Sena se ka liehisa pholiso, sa eketsa tšoaetso khafetsa le ho tiea ha mathata, mme sa mpefatsa mathata a bophelo bo teng.

Itloaetse mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo, joalo ka:

• ho nka khefu khomphuteng ya hao
• ho qoba selefounu ya hao ka dihora tse mmalwa ha o fihla hae
• ho mamela 'mino o thobang kamora seboka se sithabetsang sa mosebetsi
• ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a hau

U ka fumana phomolo ka 'mino, bonono kapa ho thuisa. Hore na ke eng, fumana ho hong ho fokotsang khatello ea maikutlo le ho u thusa ho phomola. Batla thuso ea litsebi haeba u sa khone ho laola khatello ea maikutlo u le mong.

Likokoana-hloko le bana

Bana ba ikopanya haholo le batho, e leng se ba behang kotsing e kholo ea ho jara le ho fetisa likokoana-hloko. Ho bapala le barutoana-'moho le uena, ho bapala thepa e litšila ea lebala la lipapali, le ho thonaka lintho fatše ke mehlala e 'maloa feela eo likokoana-hloko li ka hasang.

Ruta ngoana oa hau mekhoa e metle ea bohloeki, joalo ka ho mo hlatsoa hangata le ho mo hlatsoa letsatsi le letsatsi. Sena se thusa ho thibela ho ata ha livaerase le likokoana-hloko ho potoloha lelapa la hau. Hlatsoa matsoho khafetsa, hlakola libaka tse tloaelehileng ha motho e mong a kula, 'me u boloke ngoana oa hau hae haeba a kula.

Ponahalo

Haeba u fumana hore u ntse u kula ka linako tsohle, shebisisa mekhoa le tikoloho ea hau; sesosa se ka ba ka pela hau. Hang ha u tseba se u kulisang, u ka nka mehato ea ho ntlafatsa bophelo ba hau, ebang ke ka ho bua le ngaka kapa ho etsa liphetoho tse itseng bophelong.