Mefuta ea 7 e otlolohileng ho imolla tendonitis

Litaba

• Likoloi tsa matsoho
• Ho otlolla 1
• Ho otlolla 2
• Ho otlolla 3
• Ho otlolla 4
• Hip le Knee Stretches
• Ho otlolla 5
• Ho otlolla 6
• Ho otlolla 7
• U tlameha ho otlolla neng

Ho otloloha ho kokobetsa bohloko ba tendinitis ho lokela ho etsoa khafetsa, 'me ha ho hlokahale ho sebelisa matla a mangata haholo, hore o seke oa mpefatsa bothata, leha ho le joalo haeba nakong ea ho otlolla ho na le bohloko bo boholo kapa ho utloa bohloko, ho kgothaletswa ho buisana le setsebi sa mmele kapa ngaka ya masapo.

Ts'ebetso ena e fokotsa ho ruruha ha tendon, ka hona e fokotsa bohloko ba lehae, ho chesa maikutlo, ho hloka matla a mesifa kapa ho ruruha ho tloaelehileng ho tendonitis.

Likoloi tsa matsoho

Bakeng sa ba nang le tendonitis letsohong, letsohong kapa setsoeng, tse ling tsa tse otlolohileng tse bontšitsoeng ho imolla bohloko le ho satalla ho bakoang ke tendonitis ke tsena:

Ho otlolla 1

Qala ka ho otlolla letsoho pele, o ts'oanang le fatše mme ka letsoho la hao 'me u potolohe letsoho la hau e le hore letsoho la hau le shebe tlase. Joale, ho otlolla ka letsoho le leng o tlameha ho hula menoana ea hau morao, o sa lebale monoana o motona, e le hore o utloe bokahare ba letsoho le otlolla.

Mokhoa o mong oa ho otlolla letsoho ke ka hore letsoho le otlolohe ho ea pele mme ka letsoho le otlolohe, empa lekhetlong lena letsoho le supa holimo.

Ho otlolla hona ho lokela ho etsoa metsotsoana e 30 mme ho ka phetoa makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi.

Ho otlolla 2

Eketsa letsoho la hau pele e le hore letsoho la hau le shebane ka hare mme letsoho la hau le shebile tlase. Ebe, ho otlolla letsoho, hula menoana ea hau fatše le ka hare ka letsoho le leng, e le ho otlolla le ho otlolla karolo e kantle ea letsoho.

Ho otlolla 3

E eme, beha matsoho ka morao, lebisa liatla tsa hau kantle ebe u tšela menoana ea hau. Ebe o otlolla ka ho otlolla le ho otlolla litsoeng (ho fihlela moo o ka eang) metsotsoana e 30 e otlolohile.

Ho otlolla 4

E eme, 'me matsoho a hau a otlolohile, lebisa liatla tsa hau ka ntle' me u tšele menoana ea matsoho ka bobeli. Ebe o otlolla matsoho le litsoeng hantle, o li lumella ho otlolla metsotsoana e 30.

Tse ling tsa tsona li otlolohile hape li na le molemo ho ba nang le tendonitis ea mahetla, haholo-holo 3 le 4 tse otlollang sebaka sena.

Hip le Knee Stretches

Bakeng sa ba nang le tendonitis thekeng kapa mangoleng, tse ling tse otlolohileng li bonts'itsoe ho thusa ho sisinyeha le ho kokobetsa bohloko le ho satalla, li kenyelletsa:

Ho otlolla 5

Ha u eme, otlolla maoto e le hore a tsamaellane le mahetla a hao ebe o otlolla ka ho koba 'mele oa hau pele hore o ts'oare matsoho fatše, o lula o otlolohile mangoleng.

Ho otlolla 6

Ema, otlolla maoto e le hore a tsamaellane le mahetla a hao ebe, ho otlolla, koba 'mele oa hao pele' me kamehla u khumame ka mangole, o sekamisetsa 'mele oa hao ka lehlakoreng le letšehali, e le hore u tsebe ho tšoara leoto le letšehali.

Ho otlolla 7

Ema hape, otlolla maoto a hau e le hore a tsamaellane le mahetla a hao ebe o otlolla, koba 'mele oa hao pele' me u lule u otlolohile ka mangole, o sekamisetsa 'mele oa hao ka ho le letona, e le hore u tšoare leoto la hao le letona.

U tlameha ho otlolla neng

Litsela tsena li lokela ho etsoa hoseng kapa pele le kamora ho ikoetlisa, kaha li ntlafatsa ho fetoha ha mesifa le ho fokotsa ho satalla, hape ho thusa ho fokotsa bohloko.

Tendonitis e ka hlaha libakeng tse fapaneng tsa 'mele, leha ho le joalo e atile haholo matsohong, maqaqailaneng, lehetleng, lethekeng, letsohong, setsoeng kapa mangoleng. Ho phekola le ho folisa tendonitis, ho ka hlokahala ho noa litlhare tse thibelang ho ruruha le li-analgesic, mme physiotherapy le ho otlolla ntlo khafetsa le tsona li bontšoa, tse kokobetsang bohloko ba tlhaho le ho satalla. Bona malebela a mang mabapi le seo u ka se etsang le seo u ka se jang ho felisa tendonitis ka ho shebella video ena: