Ho otlolla bohloko ba molala

Litaba

• Boikoetliso ba 4 bo otlollang bohloko ba molala
• 1. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile
• 2. Sheba fatshe
• 3. Tadima lehodimo
• 4. Shebisa molala oa hao ka lehlakore
• Mefuta e meng ea phomolo ea bohloko ba molala

Ho otlolla bohloko ba molala ho monate bakeng sa ho phomotsa mesifa, ho fokotsa tsitsipano mme, ka lebaka leo, bohloko, bo ka amang mahetla, ho baka hlooho le ho se utloisehe mokokotlong le mahetleng. Ho matlafatsa kalafo ena ea lapeng, o ka itlhatsoa ka metsi a futhumetseng kapa o beha compress e mofuthu molaleng pele o otlolla, hobane mocheso o eketsa ho potoloha ha mali sebakeng seo, o rata ho tenyetseha hape o khothaletsa boikhathollo ba mesifa, o thusa mesifa ho otlolla.

Boikoetliso ba 4 bo otlollang bohloko ba molala

Mehlala e meng ea ho otlolla bohloko ba molala ke:

1. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile

• U tlameha ho lula u eme hantle, 'me u lebelle pele
• Ak'u inahanele hore u na le balune ea helium e khomaretsoeng molaleng oa hau, joalokaha eka e hula molala oa hau
• Theola mahetla 'me u nahane ka pososelo e tsamaeang ka mahetla
• Ho boloka mahetla hole le litsebe

2. Sheba fatshe

• Shebisa hlooho ea hau ka ho le letšehali kamoo ho ka khonehang
• Tsoela pele ho otlolla metsotsoana e 20, ebe o etsa se tšoanang lehlakoreng le leng, o pheta makhetlo a 3 ka lehlakoreng le leng
• Kamehla hopola ho boloka sefahleho sa hau se shebile pele, u se ke oa lebisa hlooho
• U lokela ho utloa mesifa ea molala e ka lehlakoreng

3. Tadima lehodimo

• Shebisa hlooho ea hau fatše, u leke ho tlisa selelu sa hau haufi le sefuba sa hau
• Lula u otlolotse motsotso o le mong 'me u koale mahlo kapa u boloke mahlo a hau a tsepame ntlheng e le' ngoe
• U lokela ho utloa mesifa e ka mokokotlong oa molala oa hau

4. Shebisa molala oa hao ka lehlakore

• Phefumoloha haholo 'me u khutlisetse hlooho ea hau morao kamoo u ka khonang
• Lula sebakeng sena motsotso o le mong
• Se ke oa sekamisa hlooho ka lehlakore
• U lokela ho utloa mesifa e ka pele ea molala oa hau e otloloha

Ho otlolla ka leng ha hoa lokela ho baka bohloko, feela maikutlo a ho otlolla mesifa. Ha u qeta ho ikotlolla, leka ho silila molala ho u thusa ho phutholoha le ho ikutloa u le betere.

Hlokomela: Haeba u utloa bohloko, maikutlo a tukang, u na le 'lehlabathe mokokotlong oa hau' kapa u ikutloa u hlohlona, ​​u se ke ua ikoetlisa 'me ua etsa kopano le ngaka ea masapo kapa ea physiotherapist e le hore ba ka etsa tlhahlobo le ho kopa litlhahlobo, ha ho hlokahala, ho khetholla sesosa sa bohloko ba molala le ho bontša kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa, e ka etsoang ka linako tsa physiotherapy, mehato ea ergonomic le boikoetliso ba lapeng, mohlala.

Mefuta e meng ea phomolo ea bohloko ba molala

Ntle le ho ikoetlisa, ho a khonahala ho imolla bothata bona ka maano a mang a joalo ka:

• Boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa, joalo ka 'baesekele bakeng sa liphaka', bakeng sa metsotso e 2, ho fapanyetsana le metsotso e 3 ea boikoetliso bakeng sa mahetla a menahane makhetlo a 3 ka beke; boikoetliso ba 'mele: mahetla a nang le li-dumbbells tsa 1-4 kg;
• Thuto ea lefats'e ea morao-rao (RPG), na le boitlhakiso ba isometric tse ntle bakeng sa ho hlophisa 'mele oohle, ho tlosa lintlha tse bohloko, ho lokisa maemo ohle;
• Ho silila mesifa ea molala, E lateloa ke ho hatella lintlha tse bonolo bakeng sa metsotsoana e 90. Bona kamoo o ka sililisoang molala ho: Ho ikhatholla ho ikoetlisa.
• Phekolo ea matsoho classical kapa electroacupuncture le auriculotherapy li ka fokotsa bohloko, ka ho khothaletsoa nako ea likhoeli tse 1-3;
• Ntlafatso ea boemo ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le mosebetsing. Haeba u sebetsa u lutse, sheba boemo bo nepahetseng boo u lokelang ho ba ho bona.
• Nka meriana mesifa e khathollang, joalo ka cyclobenzaprine, tlasa boeletsi ba bongaka.

Kalafo ea lefu la ho fokola ha masapo le kalafo ea kalafo e boetse ke tlatsetso e kholo ho loantšeng bohloko ba molala, ka hona ho ka buelloa le setsebi (osteopath) ho sebetsana le mokokotlo le molala ka polokeho le ka mokhoa o sireletsehileng, hobane likotsi tsa mokhoa ona.