Lijo tse nang le vithamine D e ngata
Litaba
- Lethathamo la lijo tse nang le vithamine D e ngata
- Khothaletso ea letsatsi le letsatsi
- Vithamine D bakeng sa limela
- U tla nka tlatsetso ea vithamine D neng
Vithamine D e ka fumanoa ts'ebelisong ea oli ea sebete sa tlhapi, nama le lijo tsa leoatleng. Leha ho le joalo, leha e ka fumanoa lijong tsa tlhaho ea liphoofolo, mohloli o moholo oa tlhahiso ea vithamine ke ka ho pepesa letlalo mahlaseling a letsatsi, ka hona, ho bohlokoa hore letlalo le pepesetsoe letsatsing letsatsi le letsatsi ka bonyane metsotso e 15 lipakeng tsa 10am le 12pm kapa pakeng tsa 3pm le 4pm 30.
Vithamine D e rata ho monngoa ha calcium ka maleng, e bohlokoa ho matlafatsa masapo le meno, ntle le ho thibela mafu a fapaneng a kang rickets, lefu la masapo, mofetše, mathata a pelo, lefu la tsoekere le khatello ea mali. Bona mesebetsi e meng ea vithamine D.
Lijo tse nang le vithamine D e ngata haholo-holo li tsoa liphoofolong. Shebella video e latelang 'me u bone hore na lijo tsena ke eng:
Lethathamo la lijo tse nang le vithamine D e ngata
Tafole e latelang e supa palo ea vithamine ena ho 100 g ea lijo:
| Vithamine D bakeng sa ligrama tse 100 tsa lijo | |
| Oli ea sebete sa cod | 252 mcg |
| Salmon oli | 100 mcg |
| Salemone | 5 mcg |
| Litlhapi tse tsubang | 20 mcg |
| Li-Oyster | 8 mcg |
| Herring e ncha | 23.5 mcg |
| Lebese le matlafalitsoeng | 2,45 mcg |
| Lehe le phehiloeng | 1.3 mcg |
| Nama (khōhō, turkey le nama ea kolobe) le phepo ka kakaretso | 0.3 mcg |
| Khomo ea khomo | 0,18 mcg |
| Khoho ea sebete | 2 mcg |
| Li-sardine tsa makotikoting ka oli ea mohloaare | 40 mcg |
| Sebete sa poho | 1.1 mcg |
| Botoro | 1.53 mcg |
| Yogurt | 0.04 mcg |
| Cheese ea Cheddar | 0.32 mcg |
Khothaletso ea letsatsi le letsatsi
Haeba ho pepesehela letsatsi ho sa lekana ho fumana vithamine D ea letsatsi le leng le le leng, ho bohlokoa hore palo eo e fihlelloe ka lijo kapa livithamini. Ho bana ba lilemo li 1 le ho batho ba baholo ba phetseng hantle, khothaletso ea letsatsi le letsatsi ke 15 mcg ea vithamine D, ha batho ba baholo ba lokela ho ja mcg tse 20 ka letsatsi.
Tsela ea ho chesoa ke letsatsi ke ena hantle ho hlahisa vithamine D.
Vithamine D bakeng sa limela
Vithamine D e teng feela lijong tsa tlhaho ea liphoofolo le lihlahisoa tse ling tse matlafalitsoeng, ho ke ke ha khoneha ho e fumana mehloling ea limela joalo ka litholoana, meroho le lithollo tse kang raese, koro, habore le quinoa.
Ka hona, batho ba sa jeng nama kapa meroho ba sa je mahe, lebese le lihlahisoa tsa lebese, ba hloka ho fumana vithamine ka ho chesoa ke letsatsi kapa ka tlatsetso e bontšitsoeng ke ngaka kapa setsebi sa phepo.
U tla nka tlatsetso ea vithamine D neng
Lisebelisoa tsa vithamine D li lokela ho sebelisoa ha maemo a vithamine ena e maling a le ka tlase ho a tloaelehileng, a ka etsahalang ha motho a pepesehela letsatsi kapa ha motho a na le liphetoho ts'ebetsong ea ho monya mafura, joalo ka ha ho ka etsahala ho batho ba Ka mohlala, o ile a etsoa opereishene ea bariatric.
Khaello e matla ea vithamine ena ho bana e tsejoa e le li-rickets le ho batho ba baholo, osteomalacia, 'me hoa hlokahala ho etsa tlhahlobo ho tseba hore na vithamine ena e kae maling, e bitsoang 25-hydroxyvitamin D, ho bona hore e na le bofokoli.
Ka kakaretso, vithamine D e tlatselletsa e tsamaisana le diminerale e 'ngoe, khalsiamo, kaha vithamine D e bohlokoa molemong oa ho monya calcium' meleng, ho phekola liphetoho tse ling tsa metabolism ea masapo, joalo ka lefu la masapo.
Lisebelisoa tsena li lokela ho sebelisoa tlasa tataiso ea setsebi, 'me li ka buelloa ke ngaka kapa setsebi sa phepo ka li-capsules kapa marotholi. Bona tse ling ka tlatsetso ea vithamine D.
Ho Ba Le Tumelo
Metabolic Syndrome
