Litharollo tsa rona tsa bophelo bo botle tseo re li ratang: Lisebelisoa tsa Tsamaiso ea ADHD

Litaba

• 1. Moralo oa tšebetso le khalendara
• 2. Sesebelisoa sa senotlolo sa pilisi
• 3. Setsi sa litaelo
• 4. Seteishene sa ho tjhaja
• 5. 'Leano la Pomodoro'
• 6. Jar ea Katleho

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Moqolotsi oa litaba ea hapileng likhau ebile e le sengoli sa "Na ke Wena, Nna, kapa Motho e Moholo A.D.D.?," Gina Pera ke 'muelli ea chesehang oa ba anngoeng ke ADHD. O sebetsa ho ruta batho ka boemo le litlamorao tsa bona, ha a ntse a felisa litšomo le sekhobo se e potileng. Ntho e le 'ngoe eo a hlileng a batlang hore bohle ba e tsebe: Ha ho na ntho e joalo ka "boko ba ADHD"

Ka mantsoe a mang, hoo e ka bang motho e mong le e mong a ka sebelisa letsoho le leng ha a laola nako ea hae, chelete, esita le likamano tse moferefereng oa lefatše la kajeno. Ke feela hore batho ba nang le ADHD haholo-holo rua molemo lithulusi tsena.

Ho lula u hlophisehile hangata ke phephetso ebile ke sebaka seo ba phelang le ADHD ba ka hlokang thuso e fetang ea ba bang. Pera o arolelana lisebelisoa tsa hae tseo a li ratang ho etsa joalo.

1. Moralo oa tšebetso le khalendara

Ntle le ho hlakileng - ho hopola linako le boitlamo - ho sebelisa sesebelisoa sena letsatsi le letsatsi ho u thusa ho etsa lintho tse peli:

• Nahana ho feta ha nako, u etse nako "ea sebele" - ha se mosebetsi o monyane ho batho ba bangata ba nang le ADHD
• Khahlanong le "projeke e kholo", ka ho o lumella ho arola mesebetsi e meholo ho e menyenyane, o hlophisa lintho ka nako

Ho ngola lintho fatše ho ka u thusa hore u ikutloe u atlehile hobane ho u lumella ho lekola lintho 'meleng le ho tseba hore u ntse u etsa lintho. Moleskin e na le meralo e mengata e entsoeng ka bokhabane eo ba ka khethang ho eona.

2. Sesebelisoa sa senotlolo sa pilisi

Ho hopola ho noa meriana e ka ba mosebetsi oa 'nete ho mang kapa mang, empa ho ka ikutloa ho le thata ho motho ea nang le ADHD.

Ha o ntse o ka beha khopotso mme o boloka lipilisi tsa hau sebakeng se le seng ho khothaletsa tloaelo e itseng, ha o tsebe hore na ke liketsahalo life tse sa lebelloang tse tla senya letsatsi la hau. Boloka boemo ba tšohanyetso ba meriana bo se bo loketse!

Mochini oa lipilisi oa Cielo o boreleli, o masene ebile o nkeha habonolo. Kahoo hohle moo u eang, lipilisi tsa hau le tsona lia ea.

3. Setsi sa litaelo

Ntlo e 'ngoe le e' ngoe e hloka ntlo-kholo ea thepa. Lekola Pinterest bakeng sa ts'usumetso e lumellanang le maemo a hau.

Nehela letheba, haholoholo pela monyako bakeng sa:

• Whiteboard - ho fetisa melaetsa ea bohlokoa
• Almanaka ea lelapa
• Sebaka sa ho lahla le ho nka linotlolo tsa hau, lipampiri, mokotla oa letsoho, mekotla ea bana, libuka tsa laeborari, tlhoekiso e omileng e tsoang le lintho tse ling tsa bohlokoa.

4. Seteishene sa ho tjhaja

Ha re bua ka litsi tsa taelo, mona ke karolo ea bohlokoa. Hobaneng u qete metsotso e 30 hoseng ho hong le ho hong u khanna u le mong le e mong ka tlung u batla fono kapa laptop - kapa u ipehe kotsing ea ho ts'oaroa ka betri e shoeleng?

Monna oa ka, ea nang le ADHD ka tlung ea rona, o rata mofuta ona o kopaneng o entsoeng ka lehlaka.

5. 'Leano la Pomodoro'

"Pomodoro" ke Setaliana bakeng sa langa le le lej, empa ha u hloke ka ho khetheha timer e khubelu e chitja ho sebelisa mokhoa ona. Selekanyi sefe kapa sefe se tla se etsa.

Morero ke ho ithetsa ho chechisa lintho le ho etsa mosebetsi ka ho ipehela moeli oa nako (mohlala, metsotso e 10 ho isa tafoleng ea hau). Nka buka ebe u bala tsohle ka mokhoa ona oa ho boloka nako o loketseng mang kapa mang ea nang le ADHD.

6. Jar ea Katleho

Haholo-holo matsatsing a pele a tlhahlobo le kalafo, ho bonolo ho nyahama. Tsoelo-pele e ka ikutloa joalo ka mehato e 'meli ho ea pele le mohato o le mong morao - kapa esita le mehato e meraro morao.

Ntle le leano le sebetsang, tšitiso e ka tebisa maikutlo a hau le boitšepo, mme ea bula tsela ea maikutlo a hore "hobaneng u leka?" Kenya: Leano le sebetsang la ho khutsufatsa moea o tlase o tlase.

Jot down katleho e kholo kapa e nyane joalo ka: "Moithuti o ile a nteboha ka ho mo utloisisa" kapa "Ke phethile tlaleho ka nako e rekotiloeng!" Ebe u li lahlela ka nkho. Ena ke nkho ea hau ea katleho. Hamorao, qoelisa 'me u bale ha ho hlokahala!

Leka e 'ngoe ea linkho tsena ho tsoa Lebenkeleng le Lecha la ho Boloka ho qala.

Gina Pera ke sengoli, moetapele oa lithupelo, moeletsi oa poraefete le sebui sa machabeng ka ADHD ea batho ba baholo, haholo hobane e ama likamano. Ke mothehi-'moho oa tataiso ea pele ea litsebi bakeng sa ho phekola banyalani ba nang le phephetso ea ADHD: "Phekolo ea Banyalani ba baholo ba shebaneng le ADHD: Mehato ea bongaka ea bongaka. ” O boetse a ngola "Na ke Wena, Nna, kapa Motho e Moholo AD?Ho emisa Roller Coaster Ha Motho eo U Mo Ratang A na Le Bothata ba Khaello. ” Lekola moputso oa hae blog ho motho e moholo ADHD.