Lijo tse nchafatsang

Litaba

• Lijo tse nchafatsang letlalo
• Menyu ea ho nchafatsa

Lijo tse nchafatsang ke tse thusang 'mele ho lula o phetse hantle ka lebaka la limatlafatsi tseo li nang le tsona, joalo ka linate, litholoana le meroho, mohlala.

Lijo tsena li ruile omega 3 le li-antioxidants, hammoho le livithamini le liminerale, tse thusang ho nchafatsa.

Lijo tse ling tse nchafatsang e ka ba:

1. Litlhapi tse mafura - ntle le ho nchafatsa boko ba boetse ba thusa ho theola cholesterol e mpe le ho eketsa cholesterol e ntle.
2. Litholoana tse ommeng - thibela sebopeho sa li-radicals tsa mahala.
3. Litholoana le meroho - ea mantlha bakeng sa botsitso bo botle ba mesebetsi eohle ea 'mele.
4. Tee e tala - e matlafatsa sesole sa 'mele ebile e na le antioxidant.
5. Chokolete e lefifi - ka cocoa e fetang 70%, chokolete e lefifi e ntlafatsa boemo ba lipid ebile e na le li-antioxidants tse ngata.

Ntle le ho ja lijo tsena khafetsa, ho bohlokoa ho ikoetlisa le ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Lijo tse nchafatsang letlalo

Lijo tse nchafatsang letlalo ke tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, joalo ka vithamine A, C le E.

Ho bohlokoa ho nchafatsa letlalo ho tsoa kahare le hore e tlameha ho latela lijo tse lekaneng le lijo tse nang le limatlafatsi tse khethehileng, joalo ka:

• Vithamine A - e khutlisetsang lesela, e teng ka har'a rantipole le 'mango.
• Vithamine C - e sebetsang ka popo ea collagen, e thibela ho fetoha ha lisele, tse teng ka litholoana tsa citrus.
• Vithamine E - bakeng sa matla a eona a antioxidant a teng ho sonobolomo le peo ea hazelnut.

Ha motho a tsofala ho ba bonolo ho omella, kahoo ho bohlokoa ho noa metsi ho boloka letlalo le le metsi, le phatsima ebile le rekereha.

Menyu ea ho nchafatsa

Mohlala oa menu e nchafatsang ke ena:

• Lijo tsa hoseng - lebese la meroho le granola le sekotlolo sa fragole
• Kopano - lero la lamunu le rantipole le likhaba tse peli tsa lialmonde
• Lijo tsa mots'eare - salmone e halikiloeng ka raese le mefuta e fapaneng ea salate ea meroho e nokiloeng ka oli le asene Bakeng sa lisekoere lisekoere tse 1 tsa chokolete e nang le cocoa e fetang 70%
• Lijo tsa mots'eare - yogurt e hlakileng e nang le kiwi e le 1, walnuts le peo ea chia
• Lijo tsa mantsiboea - hake e phehiloeng ka litapole tse phehiloeng le broccoli e phehiloeng e halikiloeng ka oli le asene. Bakeng sa lijo tse tsoekere tangerine.

Ho pholletsa le letsatsi o ka noa litara e le 1 ea tee e tala ntle le tsoekere e ekelitsoeng.