Boikoetliso ba litepisi tse 4 tsa litepisi tse tsoang Cassey Ho E Tla Rekisa 'Mele oa Hau o Tlaase

Litaba

• Ho hata Arabesque
• Phahamisa Leoto leoto
• Lunge
• Crossover
• Tlhahlobo bakeng sa

Batho ba bangata ba na le kamano ea lehloeo la lerato le motho ea hloang litepisi. U tla e fumana hoo e batlang e le litsing tsohle tsa boikoetliso, 'me ho bonolo haholo ho e sebelisa. (Mohato o mong o sa hlokahaleng ka morao ho o mong, na ke nepile?) Empa litepisi tseo ho ea kae kapa kae li ka etsa ho fetang feela ho phahamisa lebelo la pelo ea hau. Mochini oa "cardio" o ka etsa mehlolo bakeng sa ho matlafatsa 'mele oa hau o tlase-ha o sebelisa foromo e nepahetseng, ehlile. (Mona ke mabaka a mahlano ao motho ea hloang litepisi a hlileng a leng bohlokoa bakeng sa nako ea hau.)

Cassey Ho, diva ea boikoetliso kamora li-Blogilates, o etsa joalo mme o koetlisitse boikoetliso bo bonolo bo tsamaeang le maemo a mane bo loketseng ho betla khapo ea hau. "Ha ho mohla nkileng ka nahana hore ke tla bua sena empa ke rata Stairmaster," o ngotse haufi le video ea hae ea ho bapala ka Instagram. "Leka mehato ena e mene e mene nakong e tlang ha u e qoba holong ea boithabiso. Etsa min e le 'ngoe ea mofuta o mong le o mong' me u 'ne u potolohe! (Related: Blogilates 'Cassey Ho Senola Kamoo Tlholisano ea Bikini e Fetotseng Mokhoa oa Hae oa Bophelo bo Botle le Boiketlo)

Mona ke mokhoa oa ho fokotsa boikoetliso ba hae:

Ho hata Arabesque

Beha motho ea hloang litepisi ho ea boemong ba 4 kapa 5. Ha u ntse u nyolosa ka leoto le le leng, ikamahanye hanyane thekeng ebe u raha leoto le leng ka mor'a hao 'me u potoloha hanyenyane ka ntle. Pheta motsamao o ts'oanang ka leoto le leng ho phethela rep. Tsoela pele motsotso o le mong.

Phahamisa Leoto leoto

Boloka motho ea nyolohang litepisi boemong ba 4 kapa 5. Etela ka lehlakoreng ebe o tšela leoto le leng ho e mong ho qala ho nyoloha litepisi. Ka mor'a mohato o mong le o mong oa lehlakoreng, phahamisa leoto la hao ka ho toba lehlakoreng. Etsa bonnete ba hore leoto la hau le tsitsitse. Khutlisetsa leoto la hau fatše 'me u phete metsotso e 1 pele u reteleha le ho fetola mahlakoreng.

Lunge

Bula hodimo ho fihla ho 10 kapa 15. Nka mehato e 'meli ka nako bakeng sa ho hloa ka lebelo le motsotso o le mong bakeng sa ho chesa ka mokhoa o tsitsitseng. Tšoara litšepe haeba u hloka ts'ehetso 'me u leke ho se koba mokokotlo ha u nyoloha.

Crossover

Beha litepisi ho ea boemong ba 7 kapa 10. Retelehela ka lehlakoreng 'me u tšele leoto le leng ka pele ho le leng e le hore u hloe litepisi ka thōko. Tsoela pele metsotso e 1 pele u qala ho tsamaea hape.

Tlhahlobo bakeng sa