Ho fepa maqheku

Litaba

• Bona hape:

Ho fapanya lijo ho latela lilemo ho bohlokoa ho boloka 'mele o le matla o phetse hantle, ka hona lijo tsa maqheku li tlameha ho ba le:

• Meroho, litholoana le lithollo kaofela: ke faeba e matla e matla bakeng sa ho sokela, lefu la pelo le methapo le lefu la tsoekere.
• Lihlahisoa tsa lebese le lebese: li na le calcium le vithamine D, tse matlafatsang masapo le manonyello, hammoho le liprotheine, potasiamo le vithamine B12.
• Nama: ka mokhoa o khethiloeng o its'epe, ke mehloli e metle ea protheine le tšepe, hammoho le mahe.
• Bohobe: e ntlafalitsoe ka likhoele, lijo-thollo, ho qoba bohobe bo bosoeu, ho khona ho tsamaea le lijo hammoho le raese le linaoa.
• Lijo tsa linaoa: joalo ka linaoa le lensisi, li na le fiber e ngata ntle le cholesterol mme li na le liprotheine tse ngata.
• Metsi: Likhalase tse 6 ho isa ho tse 8 ka letsatsi, ekaba ka mofuta oa sopho, lero kapa tee. Motho o lokela ho noa leha a sa nyoroa.

Malebela a mang a bohlokoa ke: u se ke ua ja u le mong, ja lihora tse ling le tse ling tse tharo ebe u eketsa linoko tse fapaneng lijong ho fapanya tatso. Bophelong bohle liphetoho tse ngata li etsahala 'meleng' me li tlameha ho tsamaea le mekhoa e nepahetseng ea ho ja ho qoba maloetse.

Bona hape:

• Seo batho ba baholo ba lokelang ho se ja ho theola boima ba 'mele
• Mesebetsi e metle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba baholo